- Vrsta poza: Sjedeći
- Prednosti: proteže loza, teladi i leđa.
Okružiti ili ne okrugli, to je pitanje. Ne samo u paschimottanasana, već u sjedećim krakovima naprijed u cjelini. Postoje dvije škole mišljenja o ovoj temi. Svatko se slaže da biste trebali učiniti prvi dio svoje naprijed savijanje s leđa kao što je moguće ravnije, tako da vaš fold dolazi iz produbljivanje vašeg kukova creases, a ne urušavanja leđa.
Ova metoda vas vodi od sjedenja uspravno do točke u kojoj ne možete ići dalje bez ostavljanja kralježnice okrenute prema naprijed. Neki učitelji vjeruju da je upravo tamo trebate zaustaviti svoju putanju. Drži dugu kralježnicu, odlazi dah i samo se zadrži. Drugi je pristup u ovom trenutku staviti kralježnicu naokolo. To obično vas dovodi do površinski dubljeg naprijed, ili barem mjesta gdje se malo opustite. To je zapravo ključ to razlike. Prva metoda ostavlja vas da visi u nekom neugodnom mjestu. Drugi vam daje dopuštenje da sve pustite.
Ne morate se obvezati na odanost u jedan ili drugi kamp. Pokušajte obje na veličini i pogledajte koja vam je smisla. Ponekad to možete učiniti na neki način i promijeniti ga drugima.
Na kraju (ili ako ste vrlo otvoreni u lancu sada), možete doći do mjesta gdje se točke postati moot, jer torzo je leži u potpunosti na nogama s kralježnice ravno svejedno.
Upute
- Počnite dolaziti sjesti u osoblje poza – dandasana.
- Dovedite ruke ravno prema stranama i iznad glave, usmjeravajući se prema stropu.
- Udahnite i povucite dugu kralježnicu.
- Dok izdahnete, počnite se pojavljivati, hinging na bokovima. Zamislite zdjelicu kao zdjelu vode koja se naginje naprijed.
- Na svakom udisanju, produljite kralježnicu, možda ćete se malo udaljiti od naprijed. Na svakom izdisaju, produbite se u vašu naprijed.
- Držite vrat kao prirodni nastavak kralježnice, niti ga pokrenite kako biste podignuli pogled ili ne dopustili da se potpuno ukloni.
- Kada dođete do punog proširenja dugom kralježnicom, odlučite hoćeš li ostati ovdje ili dopustiti da se kralježnica okrene naprijed (vidi gore navedenu detaljnu raspravu).
- Držite svoje gležnjeve ili sjenke, ovisno o tome što god možete. Također možete koristiti remen oko stopala. Držite noge snažno savijene tijekom.
Savjeti za početnike
- Stavite jastučić (pokrivač ili podupirač) pod sjedištem, ako vam je teško sjediti ravno kad je stražnjica na podu.
- Zamislite da vam trbuh stanuje na bedrima, a ne da vam nos dosegne koljena. To će vam pomoći zadržati dugu kralježnicu.
Napredni savjeti
- Ako jednostavno možete zgrabiti potplati noge, pokušajte uzeti blok iza nogu i držite da umjesto toga.
