Prehrambene vrijednosti (po porciji)
Kalorije 309Fat 11gCarbs 34gProtein 19g Prikaži nutritivnu oznaku Sakrij etiketu prehrane
| Nutricionističke činjenice | |
|---|---|
| Dodaci: 1 | |
| Iznos po porciji | |
| Kalorije | 309 |
| % dnevne vrijednosti | |
| Ukupno masnoća 11g | 14% |
| Zasićene masnoće 4g | 20% |
| Kolesterol 200mg | 67% |
| Natrij 409mg | 18% |
| Ukupno ugljikohidrata 34g | 12% |
| Dijetalna vlakna 5g | 18% |
| Ukupni šećeri 1g | |
| Uključuje 0g Dodani šećeri | 0% |
| Protein 19g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Kalcij 147mg | 11% |
| Željezo 4mg | 22% |
| Kalij 622mg | 13% |
| *% dnevne vrijednosti (DV) vam govori koliko hranjivih tvari u posluživanju hrane pridonosi dnevnoj prehrani. 2.000 kalorija na dan se koristi za opće prehrambene savjete. | |
(13 ocjena) Ukupno vrijeme 15 min
Prep 5 min, kuhati 10 min
Slušanja 1
Zobena kaša je jedna od najatraktivnijih srca zdrav doručak hranu u američkoj prehrani. To je topljivo vlakno koje pomaže poboljšati probavu, kontrolirati krvni tlak i smanjiti kolesterol dok vas cijelo jutro čuvaju. Također vam može pomoći da kontrolirate svoju težinu. Zobena kaša je također veliko vozilo za zdrave i ukusne napitke kao što su voće, orašasti plodovi i začini; međutim, često se ne sviđa s ukusnim preljevima.
Sladak zobena kaša je način pakiranja proteina i povrća u vaš jutarnji obrok dok čuvate šećer u ček. Ova špinat i feta zobena zobena zdjela 19 grama visokokvalitetnih bjelančevina, 5 grama vlakana i puni posluživanje povrća. To je jedan od načina da započnete ujutro ako nisi ljubitelj slatkih doručaka.
Budući da je sir obično visok u natriji, svakako držite dio jedne žlice i kupite malo natrijevu juhu kako biste zadržali ovu zdjelu zobene pahuljice krvnog tlaka.
Sastojci
- 1/2 šalice valjane zob
- 1 šalice niske natrij piletina ili povrće juha
- maslinovo ulje
- 2 češus češnjaka, mljeveno
- 1 šalicu bebe špinat
- 1 veliki jaje
- 1 žlica feta sira
svježe napuknut crni papar, na okus
- Priprema
- U malom tavanu, stavite zalihu ili vodu do kuhanja. Dodajte zob i pretvorite toplinu na nisku razinu. Kuhajte, povremeno miješajući, dok zob su apsorbirali sve tekućine, oko 5 minuta.
- U međuvremenu, u malom ne stisku tavu, kuhajte češnjak i špinat. Izvadite iz tavi i pustite na stranu.
- Sprej tavu s maslinovim uljem i pržite jaje na željenu doneness.
Spoon zobena kaša u zdjelu. Umiješajte u špinat i feta sir. Top s prženim jaje i velikodušnim pukom crnog papra. Uživati!
Varijacije i zamjene sastojaka
Možete zamijeniti zobene zobi ili brzo zavarivanje, ovisno o tome koliko vremena imate. Prilagodite količinu bujona na temelju uputa paketa. Nemojte koristiti instant zob, jer obično dodaju natrij.
Koristite bilo koje povrće koje imate pri ruci, kao što su paprike, gljive ili luk.
Kuhanje i posluživanje savjeta
