Postoji beskrajan popis stvari za napraviti to izgleda. Gdje da počnete? Što više razmišljate o tome, sve što želite učiniti je vratiti se u krevet. Nemate potrebnu energiju samo za iskop. Zašto se osjećaš ovako? Kao da vam se bori protivnik, a neprijatelj je umor.
Suočavanje s umorom
Umor je primarni simptom većine oblika upalnog artritisa.
Umor može osobito pogoršati kada je bolest aktivna i značajno utječe na svakodnevni život.
Mnoge funkcionalne poteškoće doživljavaju osobe s artritisom i srodnim bolestima. Kada imate kronični artritis, dodatni napor potreban za obavljanje osnovnih zadataka koji uključuju mobilnost i kretanje gume više nego što to čini zdrava osoba. Pokret može biti posebno teška ujutro kada je krutost najgora.
Studija pokazuje učinak bolesti
Jedna studija koja je uključivala pacijente s reumatoidnim artritisom otkrila je da:
- 79 posto imalo je neku razinu težine u obavljanju kućanskih zadataka kao što je usisavanje
- 68 posto imalo poteškoće sa zadaćama odijevanja, kao što su vezanje cipela ili radi tipki
- 64 posto imalo poteškoća u penjanju kratki stepenici ili kupanje
Zadaci koje zdravi zanemaruju zahtijevaju poseban napor, predodžbu i često ovisnost o drugima za ljude koji žive s reumatoidnim artritisom.
Umor se može smatrati aspektom svakodnevnog života s kroničnim artritisom. Umor je tijelo upozorenje da trebate odmoriti. Bez zamora kao pokazatelja, vjerojatno biste se mogli gurati i učiniti više naštetiti tijelu i zglobovima.
Što uzrokuje umor s artritisom?
Postoji nekoliko čimbenika koji uzrokuju umor:
- Zaražene bolesti:Umor može biti uzrokovan samom bolesti. Umor je poznati simptom artritisa i srodnih bolesti te postaje veći problem tijekom razdoblja flare u aktivnosti bolesti. Umor je rezultat reakcije tijela na tvari koje se aktiviraju imunološke stanice u krvotok.
- Fizička neaktivnost: Vi svibanj imati još više umora, ako ste sjedili. Vrijeme potrošnje u svjetlu, a ne sjedenje može smanjiti umor. Možda ste ograničavali pokret jer su rutinske zadatke teže i čini se da uzrokuju umor i bol. Međutim, morate paziti na neaktivnost.
- Deprivacija spavanja:Bol i nelagoda artritisa dovode do prekinutih uzoraka spavanja za mnoge bolesnike. Jedna studija artritisa otkrila je da više od polovice ispitanika žali zbog prekinutih ili skraćenih ciklusa spavanja zbog njihove bolesti.
- Emocionalni čimbenici:Osoba također može umoriti zbog toga kako se osjećaju emocionalno i fizički. Osjećaji depresije, dosade, brige ili nesreće mogu biti izvor iscrpljene energije.
- Anemija:Nizak broj crvenih krvnih stanica i / ili hemoglobina je uobičajen kod ljudi koji imaju kronični upalni artritis. Umor može biti fizički učinak anemije. Strogost umora je razmjerna ozbiljnosti anemičnog stanja.
- Lijekovi:Lijekovi se koriste za izazivanje kemijskih promjena u tijelu i umor može biti posljedica nuspojava. Kao i kod bilo kakvog nuspojava, razina umora može biti ovisna o lijekovima ili ovisna o dozi.
- Pretilost: Kada ste prekomjerna tjelesna težina, potrebno je više energije da se pomaknete i možda imate više problema s apnejom spavanja i poremećajima spavanja.
Suočavanje s umorom
Ključni odgovori na umor uključuju:
- Keep Moving: Smanjite neaktivnost nosivši pedometar ili fitnes pojas, osobito onaj koji vas upozorava kada ste bili neaktivni. Sudjelovanje u redovitoj vježbi može također pomoći u smanjenju simptoma kroničnog umora. Razgovarajte s odgovarajućim vježbama sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom.
- Um: Istraživanja su pokazala prednosti smanjenja depresije i stresa kad imate umor. Pogledajte u kognitivno-bihevioralnu terapiju i tehnike smanjenja stresa. Možete istražiti jogu ili tai-chi i dobiti prednosti lagane tjelesne aktivnosti, kao i vježbe opreza.
- Odmor razdoblja:Odmor je najočitiji rješenje za rješavanje umora. Kada tijelo signalizira da je dostigla fizičko ograničenje, potrebno je kratko vrijeme spavanja ili spavanja. Odgovarajući s odmorištem, dajete tijelu priliku da ponovno stekne kontrolu.
- Angažirajte druge: Neka vaši prijatelji, obitelj i suradnici znaju da ćete s vremena na vrijeme morati zaštititi svoje energetske razine i trebat će vam pomoć kod nekih zadataka.
- Jedite dobro: Obratite pažnju na ono što jedete i odaberite hranjivu hranu koja pruža cijeli niz zdravih hranjivih tvari. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, radite s dijetetičarom za odgovarajuću prehranu kako biste postigli zdravo tjelesno težine.
- Planiranje:Planiranje, planiranje aktivnosti i sami tempom možete smanjiti upad zamora. Ograničavanje broja napornih aktivnosti, omogućujući međusobno odmorište i preostalih fleksibilnosti, može pomoći očuvanju energije.
- Prioritet:Prioritetiranje aktivnosti pomaže u smanjivanju umora. Važne aktivnosti treba obaviti prije nego što energija postane iscrpljena, a manje značajne aktivnosti mogu se odgoditi ako je potrebno.
- Organizirati:Kadgod je moguće reorganizirati kako bi stvari bile prikladnije. Čuvanje stvari u blizini ili u blizini mogu biti mehanizmi za uštedu energije.
- Spavaonica za spavanje: Obratite pozornost na higijenu spavanja i držite TV, laptop i mobitel iz spavaće sobe tako da imate manje stimulacije koje mogu otežati zaspati.
