Postavljanje ciljeva je jednostavno – postiže im se teško. Kada imate fibromijalgiju i sindrom kroničnog umora, može se činiti nemogućim.
Posebni izazovi koji nam otežavaju ciljeve uključuju nisku energiju, umor i zaborav (mozak maglu). Neki od nas imaju simptome cijelo vrijeme, što ga čini teškim učiniti sve, ikad. Drugi od nas imaju simptome na valjku, s kratkim razdobljima produktivnosti nakon čega slijedi pad i apsolutno ništa.
Bacite promjenu načina života u mješavinu … to neće biti lako. Ali to ne znači da ne bismo trebali pokušati. Cilj može dati vašem životu novi fokus, a postizanje cilja je dobro za vas! Znaš taj osjećaj uspjeha? Dolazi iz hrpta norepinefrina u vašem mozgu, i budući da obično nemamo tromo djelovanje tog neurotransmitera, ona zapravo može biti terapijska.
Naravno, kada se kronična bolest već osjećate loše, ne trebate neuspjeh dodati hrpi negativnih emocija. Zato je posebno važno da odaberemo
realistične ciljeve. Evo kako pristupiti postavljanju ciljeva:
Odaberite mali, postići cilj s kratkim vremenskim okvirom.
Problem Cilj:
- Želim izgubiti 80 funti u idućoj godini. Zašto je to problem:
- Prevelik cilj za većinu ljudi, a to vam omogućuje produljenje jer imate cijelu godinu. Bolji cilj:
- Želim izgubiti 5 funti svaki mjesec ove godine. Graditi u nekom opuštenju.
Razlog:
- Vi svibanj imati vremena koja su gore nego što ste naviknuti kada niste u mogućnosti raditi prema svojim ciljevima. Moramo očekivati padove. Čak i bolji cilj:
- Želim izgubiti prosjek od 5 funti svaki mjesec ove godine. Dakle, ako ne izgubite ništa u ožujku, na primjer, znate da morate raditi malo teže nekoliko mjeseci kako biste prosjek vratili na stazu. Napiši svoj cilj Razlog:
Stručnjaci na ciljanju cilja kažu da je dokazano da su ljudi koji napišu svoje ciljeve imaju veću vjerojatnost da će ih postići. Pogotovo ako ste zaboravni, pomaže im objaviti gdje ćete ih često vidjeti.
- Ponovno procijenite sada i poslije. Razlog:
Možda ste postavili previše ambiciozan cilj za sebe ili da neočekivani događaj mijenja vaše ciljeve ili vašu sposobnost da ih dosegnete. Na primjer, trudila sam se gubiti težinu prije nekoliko godina, a zatim shvatila da sam glatko netolerantan. Zahtjevi radikalno mijenjanja moje prehrane
- i računajući kalorije su previše za mene, pa sam promijenio svoj cilj. Prepoznajte prepreke i pronađite rješenja. Razlog:
Što vas čuva od postizanja tog cilja u prošlosti? Koje probleme možete predvidjeti ovaj put? Kako možete riješiti te probleme? Dolazite do rješenja sada može vam pomoći da prebrodite prepreke puno lakše.
- Evo nekoliko resursa koji vam mogu pomoći u postizanju određenih ciljeva: Dijeta i tjelovježba
Fibromialgija i kronični umor sindrom Dijeta
Vježbanje s fibromijalgijom i kroničnim sindromom umora
- Pušenje
- Zašto trebam prestati pušiti?
Duhanski utjecaj na fibromijalgija
- Organizacija
- Dobivanje organiziranog s fibromijalgije i sindromom kroničnog umora
Seks
- Obnova vašeg seksa
