Mnogo je rečeno o važnosti tjelovježbe, redovitoj tjelesnoj aktivnosti, aktivnom boravku i izbjegavanju sjedeće zamke. To je najvažnije među svim savjetima koji se daju pacijentima osteoartritisa. Dok većina ljudi s osteoartritisom shvaća da bi trebali vježbati, prečesto ga zaobilaze.
Ne opravdava tjelovježbu
Ne čini li se lakšim samo činiti pravu stvar, a ne izbjegavati pravu stvar?
Vježba je dobra za vas, pa biste samo trebali vježbati, zar ne? Pa, možda ti nije baš tako jednostavno.
Vi svibanj biti strah od vježbe – strašan da će povećati razinu boli i učiniti se osjećate gore, a ne bolje. Unatoč teoriji "bez boli, bez dobitka", tko bi očekivao nekoga tko živi s kroničnom boli da svjesno dodaje njihovu bol? Je li to ono što misliš?
Možda ste prezauzeti i ne možete ga stisnuti u svoju dnevnu rutinu. Može biti teško za nekoga s osteoartritisom da održi korak s radom, obitelji i društvenim obvezama. Misao o dodavanju nešto drugoj u miks može biti neodoljiv. Je li to tvoja situacija?
Možda ne znate gdje početi – pogotovo ako se suočite s teškim fizičkim ograničenjima. Možda vjerujete da vam tjelesna ograničenja neće dopustiti da vježbate dovoljno da biste stekli dobitak – osjećaj da, ako ne možete učiniti mnogo, zašto se uopće gnjaviti. Je li to ono što vjerujete?
To nije lijenost koja vas drži iz vježbi. Osjećam da ne možete. Ali ako mislite da ne možete, nedostaje ključna točka – što će se dogoditi ako to ne učinite?
Što se događa ako ne dobijete vježbu?
Postoje posljedice ako ne dobijete vježbu ili se redovito ne vježbate. Ljudska je priroda misliti da možete skliznuti posljedice – ali ne možete.
U biti je ono što se događa. Ako ne dobijete vježbu, mogli biste:
- Izgubiti raspon gibanja i pokretljivosti.
- Izgubite funkciju zglobova.
- Izgubite snagu mišića i postanite slabiji.
- Nastojte povećati težinu.
- Povećajte rizik od depresije. Imati manje učinkoviti imunološki sustav.
- Povećajte rizik od dijabetesa i bolesti srca.
- Što se manje upotrebljava zglob, to postaje slabiji i oštriji. To dovodi do još više boli i gubitka funkcije zglobova. Čak i ako nemate mnogo kretanja u zglobu, postoje načini za pomicanje i rastezanje, što će vam pomoći u jačanju zglobova. Fizioterapeut može vam pomoći da postavite na pravom putu. No, čak i nakon što vas fizički terapeut uči sigurno i prikladno vježbanje, bit će vam u potpunosti da ga zadržite kao dio vaše dnevne rutine.
Bottom Line
