Upala se javlja kada prirodni imunološki sustav vašeg tijela, sastavljen od bijelih krvnih stanica i drugih čimbenika, reagira na stranu supstancu u pokušaju da zaštiti vaše tijelo od percipirane prijetnje. Nažalost, ponekad se upala vašeg tijela upali neprimjereno i uzrokuje da vaš imunološki sustav reagira na vaše tkivo i stanice.
Razumijevanje upale
Ovaj upalni odgovor može uzrokovati različite simptome kao što su oteklina, bol, umor i glavobolje. Upala nije samo povezana sa zglobovima i mišićima, kao što se obično vide kod reumatoidnog artritisa ili gihta, može se pojaviti iu unutarnjim organima. Drugi sistemski uvjeti uzrokovani upalom uključuju kolitis (upala debelog crijeva) i miokarditis (upala srčanog mišića).
Pored studija snimanja, poput rendgenskih snimaka ili CAT skeniranja, test krvi koji traži protein nazvan C-reaktivni protein (CRP) može se koristiti za otkrivanje upale. Kada je povišena, CRP može ukazivati da se upalni odgovor javlja u tijelu, iako ne može utvrditi gdje je upala.
PCOS i upala
Nekoliko studija je pokazalo da žene s policističnim sindromom jajnika (PCOS) imaju veću vjerojatnost da imaju povišene razine CRP u odnosu na žene bez tog stanja.
To sugerira da se neki oblik upale događa u tijelu. Ako imate PCOS, također imate visoku razinu drugih markera za upalu poput oksidativnog stresa, upalnih citokina i bijelih krvnih stanica koje se nazivaju limfociti i monociti. Svi ti čimbenici su uključeni u imuni odgovor, a također se nalaze tijekom upale.
Povišene razine CRP također su povezane s dijabetesom, otpornosti na inzulin i bolesti srčanih bolesti koji su češći kod onih s PCOS-om.
Smanjivanje rizika od upale
Ako imate PCOS, možete početi olakšavati upalu kroz promjene u načinu života. Jedan od najboljih načina za to je kroz zdravu prehranu koja uključuje protuupalnu hranu.
Istraživanja pokazuju da žene s PCOS-om koje su slijedile mediteransku stilu protuupalne prehrane tijekom tri mjeseca izgubile su 7 posto svoje tjelesne težine i pokazale značajna poboljšanja u njihovom kolesterolu, krvnom tlaku i upalnim markerima. Pravilna mediteranska prehrana osmišljena je da bude niskokalorična, niske masnoće, nisko zasićena masnoća, ima nizak glikemijski indeks, a umjereno do visoku unos vlakana. Dijeta također naglašava protuupalnu hranu kao što su riba, mahunarke, orašasti plodovi, maslinovo ulje, bilje, začini i zeleni čaj.
Dopunjavanje vaše prehrane s omega-3, najbolje apsorbiranom obliku ribljeg ulja, također može pomoći u smanjenju upale. Drugi načini za smanjenje upale povezanih s PCOS-om uključuju redovitu vježbu, vježbanje i druge aktivnosti koje smanjuju stres.
Naposljetku, napraviti spavanje prioritet. Dobivanje osam do devet sati spavanja svake noći može pomoći vašem tijelu da se bore protiv upale, kao i odmora.
