Kada imate IBS, vjerojatno ste pročitali puno o tome što hranu jesti i koju hranu treba izbjegavati. Jednostavno nema puno pozornosti o tome što piti.
Međutim, neka pića mogu sadržavati prehrambene komponente koje mogu pokrenuti IBS simptome. Saznajte svoje najbolje mogućnosti za zaustavljanje žeđi ili dijeljenja pića s prijateljima bez straha od otežavanja vašeg sustava.
Mljeveno piće
Nažalost, većina gaziranih pića nije velika mogućnost jer su gazirani, što dovodi do opasnosti od pretjerane gipkosti. Iako preskakanje sode može biti teško ako volite pijenje sode, vi svibanj biti radiš svoje cjelokupno zdravlje uslugu u dugoj vožnji, ako ostati daleko od sode. Redovita soda ima izuzetno visoku razinu šećera, koja je povezana s pretilosti, dijabetesom i srčanim bolestima. Dijeta soda također je povezana s povećanjem težine, a vjerojatno je najbolje izbjegavati umjetne zaslađivače ako imate osjetljiv probavni sustav.
Ne-Soda Mogućnosti
Iced čaj je sjajan izbor.Slobodno koristite crnu, zelenu ili bijelu ili jednu od biljnih čajeva koje su dobre za IBS. Možete držati bocu domaćeg ledenog čaja u hladnjaku. Ako ste blagovali, pitajte za nezaslađen ledeni čaj. U oba slučaja možete dodati malu količinu šećera (ne umjetni zaslađivači), jer niske količine ne bi trebale uzrokovati neželjene simptome.
Sok od brusnice je jedina vrsta voćnog soka koja je pokazala da je niska u FODMAPs, koji su ugljikohidrati povezani s doprinosom IBS simptomima. Mogli biste ga miješati s malo soda za klub da bi ga više svečano ako možete nositi karbonation.
Mlijeko Alternative
Mnogi ljudi koji imaju IBS su laktoza netolerantni. Čak i ako niste identificirali sebe kao takve, laktozu se smatra jednim od FODMAP-ova. Zato bi bilo bolje isprobati neke alternative u svojoj žitarici, glatkim mlijekom ili bilo gdje drugdje u mlijeku.
Ovdje su vaši najbolji izbori:
- Mlijeko bez laktoze
- Kokosovo mlijeko (1/2 šalica granice)
- Mlijeko riže
- Bademovo mlijeko (mala količina)
Sojino mlijeko nije opcija jer je utvrđeno da je visok u FODMAP-ovima.
Najbolji vrući napitci
Imate mnogo toga za odabir kada je u pitanju topli napitci:
- Kava
- Espresso
- Vruća čokolada
Napomena: Može se najbolje ograničiti na jedno piće dnevno kako bi se smanjio rizik od konzumiranja previše FODMAP-ovi istodobno. Također, obratite pažnju na ono što dodate svom piću. Kao što je objašnjeno u prethodnom dijapozitivu, najbolje bi bilo izbjegavanje redovitog mlijeka i korištenje jedne od ranije diskutiranih alternativnih mlijeka.
Vrući čaj je još jedna sjajna opcija. Crni, zeleni i bijeli čaj se smatraju nisko u FODMAP-ovima. Izaberite kofein bez kofeina ako ustanovite da je kofein za vas probavni iritans.
Biljni čajevi nude dodatne umirujuće prednosti:
- Pepermint je pobjednički izbor sa svojim antispazmodnim (anti-boli!) Kvalitetama.
- Anice i korice od češanja su izvrsni za svakoga s IBS-C, ali ne nužno za nekoga tko ima malu količinu FODMAP dijete.
- Kamilica je lijepa i umirujuća, ali ne i prikladna za nekoga tko ima malu FODMAP dijetu.
Najbolji napitci za odrasle
Iako alkohol može biti nadražujući probavni sustav, IBS ne znači da ne možete nikada imati koktel. Zahvaljujući istraživačima na Sveučilištu Monash u Australiji koji su testirali razne alkoholne piće za svoj FODMAP sadržaj, trebali biste uživati u bilo kojem od sljedećih pića:
- Pivo
- Gin
- Vodka
- Whisky
- Vino (crveno, bijelo ili pjenušavo)
Napomena : Ograničite se na ne više od dva u jednom danu. Nemojte miješati piće s visokim FODMAP voćnim napitcima. Brusnica čini se da je jedina niska FODMAP opcija. Možete miješati piće s natrijevim soda ako možete tolerirati karbonation.
Zapamtite, nemojte piti i voziti!
Probiotička pića
Fermentirani napitci su izvrsna opcija za IBS jer će vam pomoći u poboljšanju šminke vaših crijevnih bakterija, što će teoretski pomoći u smanjenju simptoma. Ovi se proizvodi pripremaju na takav način da sadrže različite vrste probiotika, one prijateljske bakterije koje su toliko dobre za zdravlje crijeva.
Kombucha je fermentirani čaj. Prilikom odabira kombucha, pročitajte naljepnicu i pokušajte odabrati jedan bez posebno visokog sadržaja šećera. Kombucha sadrži trag količine alkohola.
Kefir je fermentirano mlijeko. Proces fermentacije izvlači većinu laktoze i zato bi trebao biti dobar za osobu koja je laktoza netolerantna. Međutim, postoje opcije bez mliječnih proizvoda, kao što su sofni i kokosni kefiri.
Sad ima i mnogo opcija za piće jogurta. Samo pazite da pročitate naljepnice kako biste izbjegli previše dodanog šećera. Također ćete morati paziti da jogurtni napitak ne sadrži visoki FODMAP voće.
Zelene glatke
Zelene smoothije su pića za miješalice koje uključuju mješavinu povrća, voća i drugih zdravih sastojaka. Da biste napravili zelenu glatku, potrebna vam je mješalica dovoljno snažna da se zeleno lisnato povrće popije u konzervansku konzumaciju. Možda ćete lakše miješati povrće s tekućinom prije dodavanja drugih sastojaka.
Da biste napravili zelenu glatku koja neće pogoršati vaš IBS, počnite odabir niskog FODMAP zelenila i voća. Špinat je lijepo blaga zelena da biste započeli. Banane dodaju neke lijepe slatkoće, dok bobice (ne kupine koje su visoke FODMAP) dodati neke velike phytonutrients.
Možete dodati u neke maslac, maslac od kokosa i / ili pol avokada za neke zdrave protuupalne masti. Još jedna zgodna dodatak je neka chia sjemenke i / ili mljevena flaxseed, od kojih oba mogu biti od pomoći IBS-u.
Dobre opcije za vašu smoothie tekućinu uključuju:
- bademovo mlijeko (malu količinu)
- kokosovo mlijeko (ograničenje 1/2 šalice)
- kokosovo vode (ograničenje od 3 oz)
- kefal
- bez mlijeka bez mlijeka
- rižino mlijeko
- vode
zeleni sokovi
Zeleni sokovi pripremaju se sokovima, strojom koji istiskuje tekućinu od voća i povrća, ostavljajući većinu celuloze iza sebe. Teoretski, zeleni sokovi mogu biti vrlo korisni za IBS, jer stroj uklanja teže do probavljive netopive vlakne.
Osim toga, juicing vam nudi zdravstvene prednosti brzog infuzije fitonutrijenata i IBS-friendlier topljivih vlakana. Kada ste sok, imate koristi od činjenice da možete piti svoje voće i povrće puno brže, i veće količine nego što ih možete jesti!
Ako odlučite probati juicing, možda ćete početi odabirom low-FODMAP voća i povrća.
voda je najbolji piti od svih!
Voda je uvijek vaš najbolji izbor. Svaka stanica u vašem tijelu treba vodu da funkcionira optimalno. Većina ljudi skloni hodati malo previše dehidriran, stoga svakako pijete puno vode cijeli dan!
Voda je neophodna za optimalnu probavu. Voda pomaže vašem sustavu da razbije, apsorbira i pomakne hranu tijekom cijelog procesa probave.
Pijenje dovoljno vode je također iznimno važno ako pate od bilo kroničnog zatvora ili proljeva. Voda je potrebna kako bi stolica bila dovoljno vlažna za udoban prolaz. Ako ne pijete dovoljno vode, riskirate da se prekomjerna voda izvuče iz vaših stolica, što dovodi do izazovnih prolaza čvrstih stolica.
Na drugom kraju spektra, ako pate od kroničnog proljeva, prevelika količina vode se protjeruje u vašim pokretima crijeva, čime pridonosi stanju dehidracije za ostatak tijela.
Evo nekoliko savjeta za dobivanje u vodi dok prolazite kroz svoj dan:
- Uzmite dobar dugi napitak stakla svaki put kad ga popunite i ponovno punite staklo na vrh.
- Priuštite si lijepu staklenu ili BPA-free putnu vodu. Uvijek vodu s vama dok vozite automobil.
- Dodajte malo sokova limuna u vodu kako biste je učinili zanimljivijima i pomažete u optimizaciji probave.
