Nakon niske kalorijske dijeta može činiti depresivno i teško. No, to nije loše sve dok ste pripremljeni s planom (i mnoštvom niske kalorijske hrane). Evo kako je to učinjeno:
Pogledajte svog liječnika
Uvijek je dobra ideja da dobijete fizički pregled prije početka bilo kojeg programa prehrane ili fitnessa. Pogotovo ako imate bilo kakvih zdravstvenih stanja poput visokog krvnog tlaka ili visokog kolesterola.
Izmjerite sastav tijela i odlučite o svojim ciljevima. Na primjer, možete izmjeriti svoj indeks tjelesne mase (BMI).
Odredite vašu dnevnu potrebu za kalorijama
Ovaj korak će biti drugačiji za sve i čak će se promijeniti za vas tijekom vremena. Odredite koliko kalorija trebate dnevno održavati trenutnu težinu, a zatim smanjiti taj broj za 100 do 500 kalorija. Dobro je započeti polako samo s malim smanjenjem kalorija. Uostalom, to je modifikacija životnog stila, a ne dijeta za sudar. Ako ste na početku preopadni, možda ćete previše teško pronaći ograničenje kalorija kasnije.
Dobijte prave alate za kuhanje
Da biste brojali kalorije, morat ćete znati koliko hrane jedete u svakom obroku. Počnite s kuhinjskom mjerom i nekim mjernim čašama i izmjerite sve svoje posude, barem dok se ne osjećate ugodno procjenjivati svoje dijelove vizualno. Zapamtite da vaša pića mogu sadržavati i kalorije, tako da morate mjeriti ono što pijete.
Čuvajte dnevnik hrane
Povećat ćete šanse za uspjeh ako pratite sve hrane koju jedete. Dnevnik hrane možete držati u bilježnici ili se pridružiti web stranici za prehranu gdje možete unijeti hranu i količine u svoj osobni (i privatni) račun. Program prati vaše kalorije i ocjenjuje vašu dnevnu prehranu za nutritivnu vrijednost.
I to je besplatno.
Odaberite hranjive namirnice
Budući da smanjujete unos kalorija, morate biti sigurni da svaki broj kalorija nema previše mjesta za junk hranu na niskokaloričnoj prehrani pa jedite hranu koja je gusta hranjiva. Povećajte unos voća i povrća. Izaberite mršave izvore proteina.
Ostavite malu prostirku
Iako nema mnogo prostora za junk food, vi svibanj želite dopustiti da se 100 do 150 fun kalorija svaki dan za komad slatkiša, nekoliko žetona ili neku drugu omiljenu poslasticu. Samo pazite da gledate svoje dijelove, tako da nehotice jedete previše. Zapravo, možete odabrati i zdravije poslastice umjesto junk food, kao što su tamna čokolada ili čaša crnog vina, i sadrže antioksidante koji bi vam mogli biti dobri.
Ponovno procijenite vašu prehranu
Kada vam se smanji težina, potreba za kalorijama će se smanjiti i morat ćete prilagoditi unos kalorija sve dok ne postignete zdravu težinu. Zapamtite da je cilj low-calorie dijeta dobar zdravlje; ne dopustite da vam težina postane preniska (ispod BMI manjeg od 18,5). Ako vam je BMI prenizak, potrebno je malo povećati unos kalorija.
Nemojte zaboraviti vježbu
Povećanje tjelesne aktivnosti je važno za dobro zdravlje.
Ako već ne vježbate, razmislite o pridruživanju teretani ili postavljanju centra za vježbanje kod kuće. Možete i hodati, trčati ili trčati van kad je vrijeme dobro.
Razmislite o nekim stvarima koje ne biste trebali učiniti, kao što je hrana za udobnost ili kao nagradu. Sada, ako ste spremni, imam nekoliko primjera niskokaloričnih izbornika kako biste ih dobili:
- 1.200 kalorijskih dana dnevno
- 1.500 kalorija na dan dijeta
- 1.700 kalorija dnevno dijeta
Savjeti
- Planite obroke i zalogaje ispred vremena. Planove obroka možete napraviti nekoliko dana ili tjedan i upotrijebiti one planove za pripremu popisa za kupovinu prehrambenih proizvoda.
- Jedite polako i temeljito žvakajte hranu. Nema potrebe da prolazite kroz obroke. Uživajte u svakom zalogaju.
- Pijte puno vode. Vaše tijelo treba tekućine, a voda ne sadrži kalorije. Dodajte limene ili limete za malo okusa.
- U redu je koristiti umjetne ili ne-hranjive zaslađivače kako bi smanjili unos kalorija; međutim, morate se usredotočiti na dobru hranu, a ne ‘bez šećera’ junk food.
- Odaberite niske kalorijske verzije svojih omiljenih recepata. Ne brinite, oni će i dalje biti ukusni.
