Dijabetes tipa 2 postaje sve češći. Postoje mnoge stvari koje možete učiniti kako bi spriječili ili spriječili napredak ovog potencijalno životno ugrožavajućeg stanja. Evo prvih koraka.
1. Razumjeti otpor inzulina i paziti na znakove
Proces dijabetesa tipa 2 počinje godinama ili čak desetljećima prije dijagnosticiranja dijabetesa, s otpornošću na inzulin.
Otpornost na inzulin je početak tijela koji se ne bavi dobro sa šećerom, što je probavni proizvod svih ugljikohidrata. Inzulin kaže da određene stanice tijela otvaraju i pohranjuju glukozu kao masnoću. Kada stanice prestanu reagirati, povećava se šećer u krvi, što uzrokuje otpuštanje više inzulina u začaranom ciklusu. Otpornost na inzulin povezana je s abdominalnom pretilosti, visokim krvnim tlakom, visokim trigliceridima i nizak HDL ("dobar kolesterol"). Kada se to dogodi zajedno, poznat je kao metabolički sindrom ili pred-dijabetes. To je faktor rizika za bolesti srca i dijabetes tipa 2.
2. Nabavite redovito pregledavanje
Ako ste u opasnosti za dijabetes ili otpornost na inzulin, svakako dobijte godišnje testiranje za gladovanje glukoze u krvi i hemoglobin A1c. Ako vidite kako se ovo diže tijekom vremena, to je znak da vaše tijelo ima više poteškoća pri obradi šećera. Vaš liječnik može pružiti dodatne preporuke za lijekove i promjene načina života koje mogu smanjiti rizik od napredovanja u dijabetes tipa 2.
3. Vježba
Ne morate živjeti svoj život u teretani da biste žeteli prednostima vježbanja. Brzina pola sata hoda pet dana tjedno može biti dovoljna za poboljšanje osjetljivosti na inzulin (suprotno od otpornosti na inzulin) i spriječiti dijabetes. Također, samo općenito aktivniji mogu puno pomoći. Kako biste se motivirali, uzmite pedometar za brojanje koraka i postupno povećajte broj koraka koje poduzimaju.
4. Kontrola tjelesne težine, s razumnim ciljevima
Razmjerno mali gubitak težine od 7 posto tjelesne težine je pokazao da pomaže u sprječavanju dijabetesa. Nastojte ostati na vlastitoj najnižoj održivoj težini, čak i ako je to iznad onoga što kažu da biste trebali biti. Bolje je ciljati manji gubitak težine i biti u stanju zadržati tu težinu nego ciljati za nerealno nizak broj, što bi moglo uzrokovati "skok" efekt.
5. Smanjenje ugljikohidrata
Ako vaše tijelo ne obrađuje dobro šećer, zar nema smisla prestati to hraniti toliko hrane koja se pretvara u šećer? Možete jesti zdravo, uravnotežena, dijeta koja je niža u ugljikohidratima. Količina redukcije koja je optimalna za vas će ovisiti djelomično o tome kako je oštećena vaša vlastita tolerancija glukoze.
6. Razmotrite testiranje glukoze u krvi
Ako ste ustanovili da se vaša brzina glukoze u krvi diže tijekom vremena, čak i ako je normalna, i svakako ako "službeno" imate oštećenu netoleranciju glukoze (pre-dijabetes), jako razmotrite uzimajući kućni mjerač glukoze i testiranje vlastite krvi kako biste utvrdili mogu li utvrditi koje promjene načina života pomažu smanjiti i stabilizirati glukozu u krvi. Jedini problem je u tome što mnoga osiguravajuća društva neće platiti za ovaj preventivni korak, a test trake su doduše skupi. Ipak, možda biste mogli priuštiti da barem povremeno pratite sebe ili pronađete prijatelja s dijabetesom koji ponekad ima dodatne trake. Praćenje glukoze u krvi na jela i tijekom vremena može biti velika pomoć u sprječavanju progresije dijabetesa.
