Iz mnogih je razloga vježba bitna komponenta liječenja osteoartritisa. Ali vježba ne smije pogoršati simptome osteoartritisa. Koje vrste vježbanja su najbolje za pacijente s osteoartritisom? Je li oprema za teretanu preporučljiva za pacijente s osteoartritisom?
režim vježbanja koji uključuje vježbanje snage, fleksibilnost ili vježbu kretanja pokreta i neki aerobik je optimalan za pacijente s osteoartritisom.
Pješačenje, plivanje i vožnja biciklom dobar su izbor aerobnih vježbi za pacijente s osteoartritisom, jer su manje stresni na zglobovima (nizak utjecaj) u usporedbi s aktivnostima poput trčanja. Što se tiče treninga čvrstoće – podizanje svjetlosnih tegovača, preporučuje se korištenje otpornosti tera-bendova, pilatesa i vježbe s vodom. Kako bi se poboljšala fleksibilnost – yoga, tai chi, i osnovno istezanje sve može biti korisno.
Gym oprema može biti korisna ako se koristi ispravno. Pitali smo reumatologa Scott J. Zashin M.D. o vježbanju i upotrebi teretane opreme za pacijente s osteoartritisom. "Što se tiče osteoartritisa koljena ili kuka, vježbe koje ne naglašavaju zglobove su najbolje, a bicikl ili eliptični su dobri." Jačanje quadriceps s niskim ponderima ili samo otpor može pomoći osteoartritis koljena, pogotovo ako patellofemoral komponenta Ako bolesnici više pogoršaju sljedeći dan, učinili su previše ili pogrešnu vrstu vježbanja ", rekao je
Osnovni savjeti za opremu za terene
Stacionarni bicikli – Sjedalo vašeg stacionarnog bicikla treba biti dovoljno visoko Vaši koljena ne zavojaju više od 90 stupnjeva ili izlaze više od vašeg sjedala kada pedaljete. S pedalama smještenom dalje od ovog, smanjujete stres na koljenima.
Redoviti, uspravni stacionarni bicikl pruža intenzivan trening od ležećeg bicikla. Međutim, ležeći bicikl pomiče se i osmišljen je za smanjenje stresa i naprezanja na koljenima i leđima.
Elipsoidni trener – Elipsoidni trener osigurava vježbu s niskim utjecajem, slično hodanju, ali s visokim intenzitetom rada kardio. Elipsoidni trener, križ između stepenice i stacionarnog bicikla, radi sve vaše glavne grupe mišića i može vam pomoći da izgubite težinu i oblikujte bez ozljede koljena.
Treadmill – Traka za trčanje pruža izvrsnu hodajuću vježbu – i ne morate se boriti s vremenskim elementima. Arthritis danas sugerira da počnete sporo tri do pet minuta i "pomaknite se do umjerenog ritma polako povećavajući brzinu stroja". Prilikom zaustavljanja, ohladite se smanjivanjem brzine i hodanjem na sporije vrijeme nekoliko minuta.
Bottom Line
Teretana oprema prikladna je za pacijente s osteoartritisom – pogotovo ako je modificirana ili prilagođena njihovim potrebama. Cilj je imati koristi od vježbanja, ali ne i stresnog artritisa. Važno je vježbati na razini koja odgovara vašoj tjelesnoj sposobnosti – ali zatim na siguran i postupno graditi.
