Plantarna fasciitis je bolno stanje koje može ograničiti vašu sposobnost hodanja i trčanja. To se događa kada se biljna fasada, tvrd tkivo na dnu vaše noge, postaje upaljeno ili nadraženo. To se može dogoditi ako imate visoki lukovi, nepropusnost mišića oko nogu ili ako dno vaše noge doživljava pretjeranu uporabu i ponavljajuće naprezanje.
Upravljanje plantarnim fasciitisom podrazumijeva temeljitu procjenu od svog liječnika ili fizioterapeuta kako bi se utvrdio uzrok vaše boli u stopalima. Ako imate bolove na dnu vaše noge, trebali biste vidjeti svog liječnika ili fizioterapeuta prije početka bilo kakvog liječenja za vaše stanje.
Početno upravljanje plantarnim fasciitisom uključuje kontrolu upalnog procesa u stopalima. To obično uključuje uporabu leda kako bi se smanjila bol i upala u biljnom području. Ledeni paketi mogu se nanijeti na dno stopala 10-15 minuta, nekoliko puta dnevno, kako bi se kontrolirala upala.
Još jedan način primjene leda na vašu plantarnu fasadu je s masažom ledene boce. Ova tehnika primjene ima dodanu korist blago masiranjem tkiva na dnu vaše noge, dok ga zalijevati. Masaža s ledenom bocom može pružiti nježnu protežu na vašem plantarnom dijelu, što može pomoći u poboljšanju ukupne pokretljivosti vašeg luka i nogu.
Izvođenje masaže bočice s ledom za plantarnu fasciitis:
- Dobijte plastičnu bocu vode. Ako ste kupili flaširanu vodu, možda ga želite najprije piti jer ste već platili vrhunsku cijenu za filtriranu ili proljetnu vodu.
- Napunite bočicu vode oko tri četvrtine pune (provjerite nije li ispunjen na vrh). Stavite bocu u zamrzivač i ostavite mjesta da se voda širi dok se smrzne.
- Držite kapicu s boce dok se voda zamrzne, ali spremite kapu. Budite sigurni da bočica ne prevrće u vašem zamrzivaču.
- Pričekajte nekoliko sati da se voda zamrzne, a zatim izvadite bocu i stavite kapu na njega.
- Sjedi na stolcu i stavi ledenu bocu na podu na svojoj strani.
- Polako bacajte bolnu nogu preko boca za vodu, a zatim lagano pritisnite bočicu kako biste masirali bolnu planarnu fasadu.
- Masaža boce s ledom možete obaviti 10 do 15 minuta nekoliko puta dnevno – svakako svakako koristite bocu za vodu u zamrzivaču. Jednom kada je upala u nozi pod kontrolom, možda ćete morati poboljšati fleksibilnost tjelesne i plantarne fasade kako biste dodatno upravljali svojim stanjem. Stablo fascia stretch i ručnik vitez rastezanje dva jednostavna i učinkovita načina za poboljšanje fleksibilnosti oko gležanj i plantar fascia.
Mnogo puta, loš položaj nogu može uzrokovati plantarni fasciitis, stoga provjerite jeste li provjerili da li vam je potrebna ortotika kako biste držali stopalo u najboljoj mogućoj poziciji tijekom hodanja ili trčanja. Kinesiologija traka se ponekad koristi za pomoć podupiranju vašeg stopala i liječenju plantarne fasciitis.
Vježbe za cijelu nogu mogu biti korisne ako imate plantar fasciitis.
Može se zahtijevati vježbe za jačanje hipona i ravnoteža i propriocepcija kako biste u potpunosti liječili svoje stanje. Bottom line: uključivanje u aktivni program vježbanja može biti neophodno kako bi se u potpunosti liječio vaš plantar fasciitis. Čuvanje cijelog donjeg ekstremiteta jaka i fleksibilna, možete pravilno liječiti plantarsku fasciitis i spriječiti nastajanje budućih epizoda.
Plantarni fasciitis može biti uzrok bolova u stopalima i može ograničiti vašu sposobnost obavljanja svakodnevnih svakodnevnih zadataka. Tehnika masaže ledom može vam pomoći kontrolirati upalu u nogu kako biste se brzo vratili u normalnu aktivnost.
