Magnezij malat je kombinacija magnezija i jabučne kiseline. Obje ove tvari pomažu u proizvodnji energije za vaše stanice u obliku adenozin trifosfata (ATP), što pokazuje da može biti nedostatna u fibromialgiji (FMS) i sindromu kroničnog umora (CFS ili ME / CFS).
Uz proizvodnju energije, magnezij i jabučna kiselina imaju poslove u vašem tijelu koji mogu pomoći u ublažavanju simptoma tih stanja. Magnezij je važan za stvaranje stanica i održavanje mišića, kostiju i živaca. Vjeruje se da se malinska kiselina pomaže kod izvođenja mišića, smanjuje umor nakon vježbanja i poboljšava mentalni fokus.
Neka istraživanja podupiru uporabu magnezijevog malata radi jačanja energije i ublažavanja boli i nježnosti FMS-a. Jedna studija je utvrdila da je magnezij jedan od najčešće preporučenih dodataka za ove uvjete. Mnogi liječnici i pacijenti kažu da su imali uspjeha.
Do sada su studije pomiješane da li su ovi dodatci korisni za nas, ali pregled tretmana za FMS i ME / CFS za 2010. godinu izjavio je da je magnezij među dodatcima s najvećim potencijalom za buduća istraživanja.
Imamo li nedostatke?
Nekoliko studija sugerira da neki od nas s tim uvjetima mogu imati nedostatke i magnezija i jabučne kiseline, što bi moglo pridonijeti našim simptomima.
Simptomi nedostatka magnezija mogu uključivati:
anksioznost i razdražljivost
- sindrom nemirnih nogu (RLS)
- poremećaji spavanja
- mučnina i povraćanje
- abnormalne srčane ritmove
- niskog krvnog tlaka
- konfuzije
- mišićnih grčeva
- slabosti
- nezdrav nezaposlen prst i toenails
- napadaje
- Nekoliko tih simptoma su česti kod osoba s FMS i ME / CFS. FMS može uključivati anksioznost, RLS, poremećaje sna, zbunjenost i spazam mišića.
ME / CFS može uključivati sve one osim abnormalnih srčanih ritmova. Niska razina magnezija može također smanjiti razinu serotonina, neurotransmitera za koji se vjeruje da je uključen u FMS i ME / CFS, kao i depresiju, migrenu, PMS, RLS i spavanje.
Godine 2016. objavljeno u časopisu
Upravljanje bolovima
sugerira da niske razine magnezija, zajedno s cinkom, u FMS-u mogu potaknuti proces koji se zove ekscitotoksičnost, u kojoj nerodignuti glutamat, koji stimulira moždane stanice, nosi prijenos i overstimulira te stanice do smrti. Smatra se da je višak aktivnosti glutamata važan element ovog stanja. Međutim, još ne znamo jesu li dodatci magnezija u suprotnosti s povećanom aktivnošću ove kemikalije mozga. Neadekvatna jabučna kiselina može ugroziti sposobnost vašeg tijela da pretvori hranu koju jedete u energiju. Niska energija je ključna značajka i FMS i ME / CFS.Magnezij malate u vašoj prehrani
Vaše tijelo ne proizvodi magnezij, pa ga morate dobiti kroz prehranu ili dodatke.
Magnezij se nalazi u više zajedničkih namirnica, uključujući:
Nuts:
bademi
- povrtnjak
- kikirikija
- Povrće:
- kuhana špinat
- glatko
- piletina
- govedina
- voće:
- banane
jabuke
- lubenica
- banane
- kupine i jagode
- kameni voće: mango, marelice, nektarine, breskve, trešnje
- naranče
- kruške
- grožđe
- kiwi
- povrće
- brokula
Preporučena dnevna dodatka (RDA) magnezija, za stanovništvo općenito, varira prema dobi i spolu.
Za žene:
19-30 godina: 310 mg
31-Up: 320
- Za muškarce:
- 19-39 godina: 400 mg
31-Up: 420
- Dnevne doze jabučne kiseline općenito se kreću od 1.200 do 2.800 mg.
- Najvjerojatnije će uzeti neke eksperimente kako biste pronašli optimalnu dozu. Vaš liječnik i ljekarnik mogu vas voditi.
Nekoliko je studija imalo uspjeha s intramuskularnim magnezijem (ubrizgavanjem u mišić), kao i transdermalni magnezij (nanesen na kožu). Vaš liječnik vam može reći jesu li te opcije dostupne.
Nuspojave dodataka magnezijeva malata
I magnezij i jabučna kiselina mogu uzrokovati probleme crijeva. Dakle, ako razvijete simptome kao što su uporni proljev, nadutost ili grčevi, možda biste željeli odvojiti od tih dodataka kako biste vidjeli je li simptomi riješeni. Možda ih i želite isprobati pojedinačno da biste vidjeli je li lakše podnijeti toleranciju od drugih.
