Ako želite promovirati wellness u vašem domu ili ako se pokušavate pridržavati svoje prehrane, onda možete (i trebate) napraviti zdravu uskrsnu košaru. Trebate ideje? S malo kreativnosti možete smanjiti kalorije i potaknuti prehranu.
Da, još uvijek možete jesti čokoladu. I zaista nema razloga da se odrekneš slatkišima i glupostima. Ali prije nego što popunite košaru, trebali biste znati koliko je kalorija u vašem omiljenom uskrsnom bombonu.
Ako dodate kalorije vaših omiljenih Uskrsnih tretira i uzmite u obzir broj obroka svakog slatkiša koje konzumirate, vidjet ćete da je lako za kalorije vaših uskrsnih kalorija da izađu izvan kontrole. Neki stručnjaci procjenjuju da jedna uskrsna košarica može sadržavati 2000 do 5000 kalorija.
Da biste smanjili, koristite ovaj vodič da biste provjerili broj kalorija svakog tretmana. Zatim upotrijebite ideje uskrsne košare i zdrave zamjene na kraju kako biste uživali u zdravijem odmoru sa svojom obitelji.
Kalorije u čokoladnim zečama
Središte skoro svake uskrsne košare je čokoladni kunić. Naći ćete čokoladne zečeve izrađene od mliječne čokolade, tamne čokolade, pa čak i bijele čokolade. Kunići također dolaze u različitim veličinama. Neki su šuplji, a neki su čvrsti, pa kalorije u čokoladnim zeko mogu vrlo malo promijeniti. Evo nekoliko primjera:
- Russell Stover čvrsta mlijeka čokoladni zec (7 unce): 1100 kalorija
- Lindt zlato mlijeka čokoladni zeč (3,5 unce): 540 kalorija
- Dove čvrste mlijeko čokoladni zec (6 unce): 920 kalorija
Imajte na umu da su gore navedene kalorije za cijeli zec. Kalorijski broj naveden na nutritivnoj etiketi čokolade zeca je po porciji. Jedno posluživanje čokoladnog kunića je samo dvije unce. Na prosječnoj veličini zec, to je manje od uha.
Kalorije u uskrsnim zrncima
Iako je čokoladni kunić središnji dio, nema uskrsne košare kompletno bez pepeo žutog kamenja. Bilo da odaberete ružičaste, žute, zelene ili narančaste točke, bilo da vam se sviđaju mekane ili ustajale, i bez obzira na oblik koji želite (pilić ili kunić), svaki uskrsni košarac treba peeps.
Zahvaljujuæi peeps neæe uništiti vašu prehranu. Kalorije u pećinama s morskim pramenovima su relativno niske jer nema malih količina u malim bombonima. Postoji, međutim, puno šećera.
Jedan jedini mutni peć samo sadrži oko 32 kalorija. Nije loše, zar ne? Jedno posluživanje se smatra pet peeps. Ali to je puno peeps jesti u jednom sjedi. Dakle, iako je samo jedan posluživanje peeps 140 kalorija i 34 grama šećera, to je lako jesti manje.
Kalorije u kremićima punjenoj jesti
Radujete li se napunjenim jajašima s kremom u vašoj uskrsnoj košari? Ako namjeravate staviti Cadbury Creme Egg ili drugu kremastu, čokoladnu bombu u koš, možda biste trebali razmisliti dvaput. Ove folije omotane poslastice pune su masnoća i kalorija. Ovo su nekoliko primjera kaloričnih brojeva za Cadburyjevu kremu:
- Cadbury Creme Egg: 150 kalorija
- Cadbury Caramel Egg: 170 kalorija
- Cadbury Chocolate Creme Egg: 170 kalorija
Ako ozbiljno zalijepite svoju prehranu, ovo je stavka koja je jednostavna za rezanje. Smanjit ćete kalorije vaše uskrsne košarice tako što ćete ih ostaviti. Ali ako volite svoje napitke s punim kreme i vaš Uskrs nije isto bez njih, objesite do kraja za zdraviju alternativu.
Kalorije u Jelly grah
Jelly grah vjerojatno su najpopularniji slatkiš uskrsne košarice. Dodajte boju u košaru i obično su jeftini, tako da imaju tendenciju da budu popularni među roditeljima.
Izračunavanje kalcija žele grah je stvarno lukav jer gotovo nitko ne mjeri njihovu veličinu. Većina vremena, mi zgrabimo žele grah i jesti ih mindlessly (obično nakon čokolade je otišao). Dakle, iako je stvarni broj kalorija u zelenom grahu relativno nizak, ukupni broj kalorija koje konzumirate može biti vrlo visok.
Dakle, koliko grah mora jesti u jednom trenutku? Jedno posluživanje se smatra 14-15 bombona. Jelly grah sadrži oko 150 kalorija po posluživanju. To znači da ima oko deset kalorija u jednom zelenom grahu.
Kalorije u čokoladnim jajima
Bacite li šarene čokoladna jaja oko trave svojeg uskršnjeg košarice? Pogodite koliko kalorija koje dodate kad poškropiš tretira u košari? Evo nekoliko kalorijskih brojeva za čokoladne folije ili omotače bombona:
- Nestle Crunch folija Zamotana jaja: 38 kalorija po jaja
- Dove Mlijeko Čokoladna folija Zamotana jaja: 40 kalorija po jaje
- Whoppers Robin jaja Malted mlijeko Candy jaja: 22 kalorija po jaja
Za neke dijetore, ova mala jaja mogu biti dobra alternativa drugim slatkim poslasticama. No, za druge, oni stvaraju bezumniju noćnu moru.
Kalorije u uskrsnim jajima
Ne mora se svako šareno dobrobiti u vašoj uskrsnoj košari trebati puniti šećera, masnoća i kalorija. Tvrda kuhana jaja u boji omiljena su u mnogim kućanstvima. I oni su zdravi.
Kalorije u tvrdo kuhano jaje prvenstveno dolaze iz masnoća u žumanjku. U jednom velikom jajetu ima oko 75 kalorija. Žumanjak sadrži oko 55 kalorija masnoća i bjelančevina. I bjelanjke su pretežno proteini bez masnoća.
Ako pokušavate smanjiti zasićene masnoće iz prehrane, možete jednostavno ukloniti žumance iz tvrdokondivih jaja da biste dobili zdrave doze proteina sa svojim uskrsnim bombonima. Ali zapamtite da neke masnoće (umjereno) mogu biti dio razumne prehrane.
Zdravi Uskršnji koš Ideje
Da biste napravili zdravu Uskrsnu košaru, upotrijebite ove savjete:
- Umjesto velike čokoladne zečice, dobijete manji šuplji kunić. Vi svibanj čak ištanje to odlučiti za tamne čokolade, jer mnogi dieters osjećaju da jači okus pomaže im jesti manje.
- Preskočite velike jaja punjene kremom. Ili, ako se osjećate kao da vam je zaista potrebna poslastica za ispunjenje vaše uskrsne tradicije, umjesto toga nabavite nekoliko mini jaja. Svaki mini jaje sadrži samo oko 40 kalorija.
- Nabavite plastična jaja i napunite svako jaje s 1/2 posluživanja grah žele. To je 7 zelena grah po plastičnom jaje. Zatim, kada ih jedete, lako možete pratiti veličinu posluživanja.
- Ako volite te male čokoladne jajne stanice, možda ćete biti u iskušenju da odaberete niže kalorijske bombona obložene jaja, ali ovo je mjesto gdje stvari postaju lukav. Candy obložene jaja lako se jedu bez pamćenja bez obuzimanja pozornosti na veličine posluživanja. Kada jedete više kalorijske folije omotane jaje, potrebno je malo vremena za uklanjanje omota i to vam može pomoći da obratite pozornost na koliko jedete i jesti manje cjelokupno.
- Nemojte stavljati dugačak red peeps u koš. Odvojite ih u parove kako biste potaknuli manju veličinu dijela. Zatim stavite svaki par šljaka pored šarene jednostruke pakete mrkve. Dakle, kada uživate u slatke poslastice, uravnotežite ga posluživanjem povrća bogatim vlaknima.
- Ispunite plastična jaja s gumom bez šećera ili MealEnders. Žvakaće žvakanje ili sisanje na bombonima MealEnders smanjit će zamah želudac i moći ćete sve manje jesti.
- Ispunite dječje košare šarenim igračkama koje potiču kretanje. Kolnički sidro, skakati užad, frisbe, zviždaljke, pa čak i zmajevi čine sjajne dodatke za uskrsnu košaru. Za stariju djecu dodajte pedometar ili jeftin monitor aktivnosti.
Uz malo kreativnosti i pouke za kupnju, možete imati svečani i razigrani odmor sa zdravom uskršnjom košarom punom zabave za dijete.
