Većina vas zna da je kugla stabilnosti odličan način rada svakom dijelu vašeg tijela, uključujući kormilar, kukove i bedra. Korištenje kugle, bez obzira na to radiš li dlačice, sklekove ili koristiš ga kao klupu za težinu, cilja kormilar, mišiće leđa i stabilizatora za dinamičniji trening.
Ali što je s njima radiš s loptom medicine? Mnogi od nas možda su koristili starije osobe u teretani ili čak možda imali jedan koji sjedi u kutu koji skuplja prašinu.
Vrijeme je za prašinu i dobro je iskoristiti.
Zašto lopta za medicinu?
Umjesto zastrašujuće kugle medicinske medicine klase, naša trenutna verzija odličan je alat za izgradnju snage, ravnoteže, stabilnosti i koordinacije.
Prednosti medicine kugle
- Oni dolaze u 1-lb koracima, dajući vam tona opcija za različite vježbe
- Oni se mogu koristiti za gotovo svaku vježbu i kretanje koje možete zamisliti – Sjedeći, stojeći, ležeći, statički pokreti i dinamički pokreti.
- Ne oštećuju podove ako ispadate na koji način mogu biti tegobe
- Oni su zabavni za bacanje naprijed-natrag
- Omogućuju vam da radite na djelovanju i snazi koja ne naglašava zglobove na kraju pokreta jer kugla je puštena
- Niska opasnost od ozljeda
Medicinske kugle došle su dug put i sada dolaze u različitim težinama i teksturama. Neki imaju ručke, a neki ne, neki odskočiti, a drugi ne. Korištenje kugle medicine dodaje čitavu novu dimenziju vašem treningu jer vas vodi kroz sve razine kretnji (za razliku od tradicionalnih treninga na težini).
Ova vrsta treninga dobro se prebacuje na to kako se stvarno krećemo u stvarnom svijetu.
Odabir kugle medicine
Volim preporučiti da moji klijenti imaju različite kugle medicine ako mogu. Prosječna težina koju želite upotrijebiti vjerojatno će biti između 2 i 10 kg, ali lijepo je imati povećanja.
Preporučujem da započnete s 4, 6 i 8 kg, jer će neke vježbe zahtijevati veću težinu od ostalih.
Moja omiljena kugla za lijekove:
- 4 lb Valeo medicinska kugla je visoka kakvoća i ima veliku teksturu tako da ga ne ispustite. Bounces, tako da ga možete koristiti za vježbe poput čučanj, dribling i bacanje.
- 6 lb Spri Xerball Medicinska kuglica ogromna je omiljena moja jer je također vrlo visoka kvaliteta i ima veliku odskočiti.
- 8 lb ZoN meka kugla za lijekove je super jer je mekan, pa se ne odskočiti. Stvarno mi se sviđa koristiti ovo za sklekove.
Kao lopta za stabilnost, upotreba kugle za lijekove zahtijeva mnogo posla iz kormila i leđa, tako da odaberete težinu koju možete podnijeti, obično između 2 i 10 kg. Najviše pokreta započinje u jezgri i bez snažnih mišića, riskirate ozljede i izgledate glupo u teretani. Korištenje kugle za lijekove može vam pomoći u treniranju mišića trupa onako kako rade tijekom svakodnevnih aktivnosti, a ne samo u teretani.
Početak rada
Ponekad dobijete komad fitness opreme i shvatite da nemate pojma kako započeti ili, još više zbunjujući, kako ga integrirati u ono što već radite.
Velika je ideja o treningu s loptom u medicini da može biti aerobna / anaerobna (bacanje lopte naprijed-nazad) ili ga možete koristiti kao alat za vježbanje snage (kao u medicinskim kuglicama).
