Iskusni trkači znaju da nisu svako ograničenje na stazi ili stazi će biti uzbudljivo iskustvo. Ponekad se žar na glavi pita. Možete se osjećati kao da se samo trudging, prolazi kroz prijedloge, i broji sekunde dok se ne ohladite i vratite kući. Cijela stvar može biti nepristojna, frustrirajuća, pa čak i izazvati sumnju u vašu predanost vašoj fitness rutinu. Prije nego što uključite svoje cipele za trčanje, isprobajte ove savjete kako biste dobili lošu vožnju.
1 Izvedite što je pogrešno
Kada imate loše trčanje, potrebno je malo vremena da razjasni zašto se to moglo dogoditi postavljanjem nekih osnovnih pitanja: Jeste li tromi od pretreniranosti? Zatim razmislite o naziranju vaših napora. Jeste li pravilno jeli i hidrirali? Ako ne, promijenite prehranu prije i poslije treninga. Dobivate li dovoljno sna? Ranije vrijeme za spavanje može pomoći u zamorima u kontracepciji. Jeste li dosadili vašoj rutini? Pronađite novu rutu koja se izvodi ili pribavi prijatelja na brodu. Također biste trebali provjeriti sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da nemate temeljnu medicinsku kondiciju koja bi mogla ometati vašu vježbu.
2Zapamtite zašto pokrenete
u redu, tako da su posljednjih nekoliko milja bili frustrirajući i bolni. Pa ipak, samo izlazak i kretanje ima značajne isplate, čak i ako ranjavaš usporavajući ili rezanjem kratkog trčanja. Potrebno je samo 150 minuta umjerene vježbe tjedno, oko 20 minuta dnevno, kako bi se dobila mnoštvo zdravstvenih prednosti. Umjerena vježba je definirana kao brz hod; možete dobiti iste prednosti sa samo 75 minuta tjedno snažnije aktivnosti, prema U.S. odjelu za zdravstvo i ljudske usluge.
3 Izradite mentalnu bilješku
Teška vožnja može vam ponuditi važnu lekciju u rješavanju realiteta života: Ponekad su stvari teške i učenje kako bi se zadovoljile izazove na trčanju staze može vam pomoći da se nosite s njima u drugim aspektima vašeg života. A ako se trenirate za neki događaj, kao što je maraton, grube zakrpe kada pokrenete, pružit će vam alate za rješavanje teških trenutaka tijekom vaše utrke.
4Put pen na papir
Općenito, čuvanje časopisa za trening ili bloganje o vašim iskustvima trčanje je sjajan način da zadržite kartice na svom napretku. Pisanje o agoniji, kao i oduševljenje vaših napora može vam pomoći da izađete iz svoje frustracije i također vam omogućuju da razlučite detalje vaših staza na papiru kako biste mogli ispitati što radi i što nije.
5Talk It Up
Svi trkači, bilo početnici elitnih sportaša, imaju dane kada je teško doći do trčanja, tako da ste u dobrom društvu. Pridružite se pokretnoj grupi ili pitajte prijatelje ili kolege koji vode ono što ih skriva i kako prevladaju te izazove. Znajući da niste sami, krenut ćeš dug put prema olakšavanju bilo koje tjeskobe koju se osjećate u vezi trčanja i kao bonus, vjerojatno ćete prikupiti neke odličnih savjeta za suočavanje.
6Izgledajmo svijetle strane
A da, postoji jedan. Srebrna podloga za loše trčanje je da vam pomaže da bolje razumijete one velike. Idite naprijed i zatucajte malo nakon užasne vožnje, ali onda pogledajte sve ostale koji su bili uzbudljivi i zabavni. Razmislite o nevjerojatnom iskustvu da imate visokog voditelja i znate da je taj isti opojni osjećaj u vašem dosegu kada sljedeći put čipavate na cipelama.
7Get Natrag na konj odmah
Ili bolje, vratite se na stazu ili stazu. Ne dopustite da vas loša vožnja obeshrabri da ne pratite svoju rutinu ili trening. Što dulje čekate ponovo pokrenuti, to je vjerojatnije da ćete pronaći izlike da biste ga odložili na neodređeno vrijeme. Ne samo to, ali ne može dugo vremena da se vaše sposobnosti i vještine smanje dovoljno da kad se konačno vratite na trčanje, naći ćete da morate početi ispočetka ili barem potrajati vremena za izgradnju natrag do vašeg prethodnog fitness razini.
