Mnogi trkači u klimatskim uvjetima na hladnom vremenu prijavljuju dobar broj milja na traci za trčanje tijekom zime, a njihova najveća pritužba obično je "Trčanje na trke je dosadno". Da biste zadržali vježbanje treadmilla, isprobajte neke od ovih savjeta za premlaćivanje dosade na treadmillu.
1Pokušajte interval treninga.
Interval Workouts: Umjesto trčanja pri konstantnom ritmu, pomiješajte svoj trčanje s teškim i jednostavnim segmentima. To može biti jednako jednostavno kao: pet minuta zagrijavanja, nakon čega slijedi tri seta četverominutnih intervala (dvije minute trčanja i dvije minute lagane vožnje), nakon čega slijedi pet minuta hlađenja.
2Run s prijateljem.
Ako vi i vaš prijatelj pripadaju istoj teretani, natjerajte ju da radi na treadmill pokraj vas. Možete se međusobno motivirati i pružiti distrakciju kako biste brže obavili trening. A jedna velika stvar o trčanju trke s prijateljima je da ne morate biti jednaki ritmovi, tako da možete trčati s prijateljima s kojima se inače ne bi trčali izvana.
3Prijavite se glazbi.
Iako upotreba slušalica tijekom trčanja izvana nije sigurna, slušanje glazbe na treadmillu može biti odličan način borbe protiv dosade i trčanja duže. Odaberite motivirajuće pjesme i izradite popis za reprodukciju pjesama za vaše vježbanje – to će vam pomoći spriječiti kontinuirano provjera sata kako biste vidjeli koliko više morate ići.
4Prijavite se vježbama vježbanja snage.
Nakon 5 minuta zagrijavanja, trčite ugodnim tempom pet minuta, a zatim odstrani treadmill i napravite dvije minute vježbi vježbanja snage, kao što su drobiti, push-up, side-crunches, lunges i dips. Pokušajte raditi četiri seta treninga / treninga snage.
Također pogledajte: Jačanje vježba za trkače
5Pozovite na audio knjige.
Kada sam prvi puta počeo slušati audioknjige tijekom trčanja, toliko sam se svidjela da sam se udarila, jer nisam to trudila. Bilo je to prosvjetljujuća knjiga bez knjige ili sočan roman, slušajući to pomaže da me zadrže uznemireni i motivirani da se kreću. A kad sam usred dobre audio knjige, ja se stvarno radujem sljedećoj vožnji. Audible.com je izvrstan izvor za pronalaženje audioknjiga. Moja knjižnica također ima ogroman izbor besplatnih audio knjiga za posudbu, stoga svakako provjerite svoje prije nego što ih kupite.
6Razite na poboljšanju prometa.
Treadmill staze su izvrsna prilika za rad na poboljšanju vašeg prometa, jer imate pravo vrijeme ispred vas. Sve što trebate učiniti jest brojati koliko puta jedna stopa udari remen u minutu, a zatim udvostručite taj broj da biste dobili brojanje koraka. Elite trkači rade na oko 180 koraka u minuti – pogledajte koliko se to može približiti. Rad na vašem broju koraka može poboljšati vašu učinkovitost, čak i za vanjsku vožnju.
7Zone out. Za razliku od izvlačenja, treadmill ne zahtijeva da obratite pozornost na svoju okolinu i pazite na automobile, bicikliste, pse i druge opasnosti. Ne morate ni razmišljati o svojoj ruti. Tako trčanje na treadmill vam daje priliku da se izgubiti u ritmu vašeg disanja noge ili vaše lupanje stopala. Pokušajte blokirati sve oko sebe i ući u mirno, opuštajuće stanje.
8Prijavite se u piramidu.
Vrijeme muče tijekom treninga za treadmill jer plaćate toliko pažnje na vremenske intervale. Nakon 5-minutnog zagrijavanja, trčite teško (5K temp) na minutu, oporavajte jednu minutu; trčite dvije minute, oporavajte dvije minute; trčati teško tri minute, oporaviti dvije minute; trčimo teško četiri minute, oporavamo dvije minute; trčite teško pet minuta, oporavajte dvije minute.
Onda radite svoj put natrag dolje "piramide" i trčanje teško četiri minute, oporavak dvije minute; trčati teško tri minute, oporaviti dvije minute; trčite dvije minute, oporavajte dvije minute; trčati teško jednu minutu, oporaviti jednu minutu. Završite trening s 5-minutnim cooldownom.
Više: Piramida Speed Workout
9Watch televizija.
Ako pripadate teretani, možda ćete moći trčati na treadmillu s televizorom ili gledati televizor montiran na zidu. Čak i ako to nije opcija, možete lako gledati na ipad ili prijenosnom računalu pomoću usluga internetskog streaminga kao što su Netflix ili Amazon Prime. Pogledajte ove opcije za najbolje slušalice za trkače.
10Alternate s drugim kardio stroj.
Pokušajte razbiti vašu vožnju naizmjenično s biciklom ili eliptičnim trenerom. Ako želite raditi 40-minutni trening kardio, trčite na traci za trčanje 10 minuta, a zatim skočite na drugom stroju 10 minuta i nastavite izmjenjivati dok ne dosegnete ukupni ciljni broj.
Ako trčite na treadmill kod kuće i to je vaš jedini kardio stroj, pokušajte trčanje gore i dolje stubišta za pet minuta, između trčanje segmenata.
Također pogledajte:
3 Calorie-Blasting treadmill Workouts
- 4 dosađivanje-busting treadmill Workouts
- 5 načina kako bi treadmill trčanje više zabave
- 6 načina da se odvratiti kad trčanje
