Pilates je poznat po tome što pomaže ljudima razviti snagu i fleksibilnost. Sljedeći niz Pilatesova proteza uključuje vježbe koje povećavaju fleksibilnost leđa, prednjeg tijela, bočnog tijela, loza i bokova.
Snaga dio istezanja i snage jednadžbe je vrlo važno – to je ono što pomaže u održavanju tjelesne cjelovitosti i poravnanja kao što se proteže mišića, ili povećava raspon pokreta u zglobu. Sve ove vježbe potiču i snagu i fleksibilnost. Pritisnite preko imena kretanja za potpuni skup uputa.
Zidovi se spuštaju
Zidovi se spuštaju prekrasnim, sveobuhvatnim obujmom. Počinje lijepim otvorom prsnog koša i produžetkom leđa i nastavlja do duboke krivulje koja se proteže i na leđima i na leđima.
Spine Stretch
Veliki protežu za leđa i loza, kralježnice protežu također pruža trenutak da se središte prije nego što se presele na više izazovne vježbe. Lagano se proteže kralježnice na početku rutine, ili ga upotrijebite za intenzivnije protezanje kasnije tijekom vježbanja.
Oni s uskim lancima mogu biti udobnije sjediti na malom liftu, poput presavijene deke ili ručnika.
Saw
Saw je zanimljiva vježba. Zakretanje prtljažnika stvara priliku za snažnu opozicijsku protežu kroz stražnje ekstenzore i iz vrha prstiju. Uz to, na kuku se nalazi duboki savijanje i dobar dio za laktove.
Swan
Swan je vježba za produženje leđa, tako da pruža veliku protuobranu za mnoge napredne vježbe naprijed koje radimo u Pilatesu. Swan proteže trbušne mišiće i hip flexors, čak i kad jača trbušne mišiće, leđa, ramena, unutarnji bedrima i loza.
Uzmite labud korak dalje dodavanjem vrata. To će vam omogućiti da prakticiramo jednostavnu slobodu kretanja koja se može doživjeti kada su glava i vrat dobro poduprti jakom jezgrom i stabilnim gornjim tijelom.
Mermaid Side Stretch
Sirena strana rastezanje i otvara bočno tijelo. Čuvanje bokova utemeljenih kao puni doseg ruku nosi torzo gore i iznova će povezati protežu sve do središta tijela.
Hip Stretch
Ovo je lako, ali vrlo dobro ciljano protežu. Pomoći će vam da se približite tom tijesnom mjestu iza vanjskog dijela kuka.
