Nutricionizam Izdvajamo (po porciji)
Kalorije 184Fat 9gCarbs 21gProtein 9g Prikaži Nutrition Label Sakrij prehrambene oznake
| Nutricionističke činjenice | |
|---|---|
| Dodaci: 2 | |
| Količina po porciji | |
| Kalorije | 184 |
| % dnevne vrijednosti | |
| Ukupno masnoća 9g | 12% |
| Zasićene masnoće 1g | 5% |
| Kolesterol 1mg | 0% |
| Natrij 41mg | 2% |
| Ukupno Ugljikohidrati 21g | 8% |
| Dijetalna vlakna 4g | 14% |
| Ukupni šećeri 15g | |
| Uključuje 0g Dodani šećeri | 0% |
| Protein 9g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalcij 118mg | 9% |
| Željezo 1mg | 6% |
| Kalij 427mg | 9% |
| *% dnevne vrijednosti (DV) govori koliko hranjiva tvar u posluživanje hrane pridonosi dnevnoj prehrani. 2.000 kalorija na dan se koristi za opće prehrambene savjete. | |
(5 ocjena) Ukupno vrijeme 5 min
Prep 5 min, kuhati 0 min
Slušanja 2
Kada bučite, pokušajte kombinirati voće ili povrće s proteinima i malo zdrave masnoće. Ova kombinacija karotenoida i antioksidansa bogata papaja s grčkim jogurtom i omega-3 bogatim orasima čine za pobjednički pick-me-up ugristi.
Koristite obični jogurt kako biste smanjili dodane šećere (hladna papaja i prašina od cimeta daju dovoljno prirodne slatkoće). Papaye sadrže zdravu dozu vlakana i kalija za dobro zdravlje kardiovaskularnog sustava, vitamina A i C za pomlađivanje kože i sluznice, te folat koji doprinosi staničnom metabolizmu. Papayas također sadrži enzim, papain, koji pomaže razbiti proteine.
Papain se istražuje zbog svoje uloge u probavi kao načina da pomogne razgraditi proteine u našem probavnom traktu. Orahe su najviše proučavane matice za prevenciju raka jer sadrže velike količine polifenola i drugih potencijalno zaštitnih spojeva. Dodajte ih na lagane obroke i doručke, te ukusna jela, kao što je ovaj herbed farro salata s šipakom i fetitom.
Sastojci
- 1 srednja papaya, prepolovljena
- 1/2 šalice običan bez masnoće ili niske masnoće grčki jogurt
- 1/4 šalice oraha
- 1/4 žličice zemlju cimet
Priprema
- Scoop iz sjemena papaje.
- Napunite svaku papajicu polovicu polovice jogurta, polovica od oraha i prašine mljevenim cimetom.
- Jedite žlicom, izbacujući ugrize mesa papaje.
Sastavni dijelovi i zamjene
Papaya može imati jak okus i teksturu koju neki ljudi ne vole. Pokušajte chilling papaja prije jela kako bi se smanjio neki od neželjenih okusa. Ili, poprskajte izloženi papajanski meso s limunom prije punjenja jogurta.
Također možete probati s prepolovljenom ili četvrtastom dinjom, kao što je dinja ili melodija. Cantaloupe ima istu narančastu boju kao papaja tako da sadrži i karotenoide. Medonosna je bogata vitaminom C, kalija i B vitamina.
Kuhanje i posluživanje savjeta
Planiranje pakiranja ovog snack-to-go? Možete ukloniti papaja, izrezati ga u kocke i staviti snack u kontejner za lakše putovanje.
zabavna tvrtka za doručak? Poslužite prepolovljenim papajama i postavite stol s različitim punjenjem i preljevima (mislim jogurt, orasi, pahuljice od kokosa, chia sjemenke, svježe ili sušeno voće) kako bi ljudi mogli napraviti i oblikovati svoje brodove. Ne zaboravite snimiti fotografiju svih lijepih (i hranjivih) kreacija.
