Sendviči mogu biti potpuno hranjivi, a oni su posebno veliki kada nemate puno vremena za pripremu obroka. Problem? Sneaky dodati-ons! Neki od njih su odlučno visoki u kalorijama. Pročitajte kako biste otkrili šest stvarida napustite sendvič.
Majoneza
To nije baš tajna da Mayo nije odličan izbor, ali stvarna količina masnoća i kalorija u njoj može vas iznenaditi.
Jednu žlicu pune masnoće – to je ono što većina restorana i fast-food mjesta koriste na svojim sendvičima i hamburgerima – ima oko 100 kalorija i 10 grama masti. I to je samo jedna žlica! Idite za senf i / ili ketchup umjesto toga – oni su mnogo razumniji u odjelu za statistiku i dodaju puno okusa.
Posebni umaci
Ako pročitate riječ "posebni umak" na izborniku, pobjegnite. Ili bar idite prema sljedećoj stavci na izborniku. Umaci pripremljeni restoranima i fast-food mjestima općenito pakiraju puno kalorija i masnoća. Pokušajte se držati podalje od aiolis, pestosa, medonosnih senara. Ako zvuči kremast i bogat, to je vjerojatno kalorija. Umjesto toga, idite s starim gorivom u stanju pripravnosti ili zalužite sendvič sa svježim biljem i začinima.
Sir (ponekad)
Kada je riječ o sendvičima, sir može biti pretjeran. Ako napunite svoj obrok mršavim proteinima i povrćem, sir je nepotrebni dodatak.
Jedan dio redovnog cheddar sira ima više od 100 kalorija … ne isplati!
Dobra vijest: Postoje slučajevi kada je sir savršeno prihvatljiv. Ako vam je potreban dodatni protein na sendviču, kriška svježeg vina švicarskog sira je pametan izbor – dobit ćete oko 7 grama proteina za samo 65 kalorija.
Ne mogu živjeti bez sira? Napravite zdrava obroka samo za ljubitelje sira.
Ulje-Laden povrće
Veggies: prirodno niske u kalorijama. Veggies se smrznuo u ulju: kalorijske bombe. Na izbornicima pazite na riječi poput "marinirane" i "pržena", osobito kada je u pitanju povrće posluženo kao zamjena mesa, poput patlidžana, tikvica i gljiva. Te riječi imaju tendenciju značiti da je povrće natopljeno uljem. Imajte na umu da uvijek možete pitati svog poslužitelja kako se nešto napravi prije nego što naručujete. Kada naručujete ili napravite sendvič, držite se sirovih povrća ili onih koji su pečeni samo s malo ulja.
Bonus: Oblačenje za svoju bočnu salatu
Ako dobivate bočnu salatu s sendvičem, ne kažem da biste trebali preskočiti salatu za salatu, ali biste ga trebali ostaviti sa salate i spremiti na stranu. Restorani često dodaju nekoliko stotina kalorija u salatama! Imajte nekoga na stranu i umočite vilicu u nju – nemojte ga preliti preko zelenila. I obratite pozornost na vrstu preljeva. Većina nas zna kako bi izbjegla kremaste pogače poput ranča, Caesara i plavog sira. Ali vinaigrettes i druge svjetlosne zavjese mogu biti kalorijske i debele bombe. Za salate kod kuće, uvijek pročitajte naljepnice i stavite ih jednim do dva obroka.
U restoranima potražite riječi poput "smanjene masti" i "svjetla". Još bolje, potražite nutritivne informacije na web-lokaciji restorana. I nemojte se bojati misliti izvan okvira – začinima kao što su salsa i sok od limuna čine izvrsne zamjenske salate.
Je li sve ovo razgovor o odijevanju što vas čini gladan za salatu? Pokušajte pakirati salatu u staklenku za ukusni ručak na putu!
