Jedan od najčešćih uzroka niskog boli u leđima i isijaka je slaba tehnika podizanja ili česta i teška podizanja. Kada naiđete na nešto za podizanje, postoje koraci kako biste bili sigurni da podižete ispravno i sigurno. Preporučujemo da se prijavite sa svojim fizioterapeutom kako biste naučili kako se ispravno podignite. Vaš PT može procijeniti vašu tehniku i pomoći vam da napravite bilo kakve promjene po potrebi.
Pri podizanju predmeta važno je naučiti kako ispravno podići kako biste spriječili ozljede. Uobičajene ozljede od dizanja mogu uključivati:
- Bol u leđima
- Bol u vratu
- Bol u ramenu i ruku
- Ruka i bol u zglobu
Bilo koja od ovih ozljeda može se javiti kao posljedica neodgovarajućeg dizanja ili podizanje može samo pogoršati trenutni problem.
Što se može dogoditi ako podignem nepravilno?
Ako stalno podignete teške predmete ili često naprijed naprijed, možda ćete se postaviti za bol u leđima. Kada se zavoja naprijed, krivulja naprijed u kralježnici, nazvana lordozom, izravnava se ili poništava. To može staviti prekomjerni pritisak na vaše kralježnice. Kada se to dogodi, disk se može gurnuti izvan mjesta i postati hernija ili ruptured, što dovodi do boli i išijasa.
Ako osjetite bolove u leđima prije ili poslije podizanja, odmah posavjetujte s liječnikom kako biste dobili točnu dijagnozu i odmah započeli s liječenjem.
Sigurno podizanje tehnike
Evo kako podići ispravno:
- Nalazite se blizu tereta i usredotočite se na nju s nogama razmakom širine ramena
- Zategnite svoje mišiće trbuha
- Imajući leđa ravno, savijati koljena i čučati dolje na pod
- Dobar osjećaj za opterećenje obje ruke
- Imajući opterećenje blizu vašeg tijela koristite mišiće nogu kako biste podigli, podizali teret s poda
- Vaša leđa trebala bi ostati ravna tijekom podizanja, koristeći samo mišiće u nogama za podizanje opterećenje
- Ne okrećite svoje tijelo prilikom pomicanja opterećenja. Umjesto toga, poduzmite male korake dok se noge okreću dok ne budete u pravilnom položaju.
- Ponovno se savijte na koljenima koristeći samo mišiće nogu i postavite opterećenje na odgovarajuće mjesto.
Najbolji tečaj kada se susretnete s teškim teretom je pronaći prijatelja ili prijatelja da podignete opterećenje s vama. Naravno, ako je opterećenje preteško, trebate dobiti pomoć ili upotrijebiti neki drugi oblik mehaničkih sredstava za podizanje stavki. Nemojte riskirati s leđima.
Što ako morate podići nešto vrlo lagano? Možete li se samo saviti na leđima i podignuti? Odgovor je ne. Morate se savijati svaki put kada podignete, bez obzira na veličinu i težinu objekta. Dobar način da držite leđa u optimalnom položaju dok podignete držite glavu dok zavijate. To prirodno čuva vaše niske leđa i vrat u neutralnom položaju, tako da vaša kralježnica ostaje zaštićena kada diže čak i najmanji teret.
Riječ iz Verywell
Podizanje teških predmeta može staviti značajan stres na vaše tijelo i može dovesti do boli ili ograničenog kretanja. Prijavite se sa svojim fizioterapeutom kako biste naučili kako pravilno podići i nositi predmete kako biste spriječili bolove u leđima ili vrat.
Uredio Brett Sears, PT, stručnjak za fizikalnu terapiju na Verywell.com.
