Dok je kobra poza jedna je od mnogih ljudi koji se dobro povezuju s yogom, to ne garantira automatski sigurnost, pogotovo ako imate probleme s leđima.
Osnovno kretanje yoga kobre poza je da luci kralježnicu unatrag. Osobe s problemima zglobova faceta i / ili spondilolisthesis vjerojatno bi dobro poduzele oprezan pristup ovom pokretu, ili čak i potpuno preskočiti.
To je zato što su općenito problemi s vezom na lijevoj strani razdraženi kad je kralježnica luka, a spondilolisteza se može pogoršati. Pitajte svog liječnika ili fizioterapeuta ako je ova pozicija u redu za vaše stanje.
Ako ste u akutnoj boli, kobra poza ne bi trebalo pokušati. Inače, pažljivo slušajte svoju bol i dopustite da vas vodi koliko se daleko u pozi da ide.
Izmijenite Cobra za sigurnost
Za promjenu kobre za bol u leđima, razmislite o liječenju kao početnika, bez obzira na bilo kakvu prethodnu izloženost yogi koju možda imate. Možete slijediti upute za ovu pozu, izostavljajući položaj ležišta. Jednostavno počnite lagati na trbuhu i dopustite da vas pod dobije podršku. Počevši od kobre s daske položaj traži nevolje – daska je napredni potez koji izaziva čak i one bez problema s leđima uopće.
Drugi način za izmjenu kobre za sigurnost je postavljanje podlaktica na pod – ne samo dlanove.
Kada to učinite, budite sigurni da su vam laktovi izravno pod ramenima. To će vam omogućiti da upravljate pokretom i usmjerit ćete rad na mišiće kralježnice i leđa.
Odmaknite svoje noževe ramena dolje leđa
Kao i kod psa koji se okreće prema dolje, spuštanje vaših lopatica na leđima pomoći će vam da poduprijete gornju kralježnicu dok je lukova.
Pokušajte držati i ramenima otvorenim preko prednjeg dijela.
Jačanje leđa mišića
Budući da kobra poza proteže kralježnicu unatrag, vjerojatno će raditi leđa mišića. Ako pažljivo pratite upute, također ćete ojačati mišiće zdjelice, kao i vaše donje abdominalne dijelove. Ova vrsta snage rada je stvar položaja. Može izgledati kao prednji zdjelica i trbušni mišići se protežu, ali s vrhovima stopala pritisnutih u pod, ti mišići će naporno raditi i jačati.
Užitak diskova
Produživanje kralježnice može ublažiti neke ili sve simptome diska. Stupanj do kojeg kobra poza može učiniti, naravno, varira od pojedinca. Ali ako vam je liječnik ili fizioterapeut uklonio vježbu, modificirana kobra poza modificirana bez boli može vam pomoći da smanjite bolove niskog leđa.
Slijedite s nježnom protežom na niskim natrag
Yoga kobra poza može intenzivno iskustvo za kralježnicu i leđa mišića. Slijedeći ga s laganim leđima, obično se preporučuje održavanje ravnoteže mišića. Dječja poza idealan je za tu svrhu.
