Starenje: to je nešto što svi radimo, ali razumijemo vrlo malo o tome. Naravno, lako je napraviti popis svih promjena koje dolaze s godinama – gubitak pamćenja, bore, gubitak mišića – ali nitko zapravo ne razumije što je starenje, zašto se to događa i kako ga zaustaviti.Što je starenje?
Razmislite o starenju kao "ono što se događa našim tijelima tijekom vremena." Ova definicija obuhvaća sve
starenje ljudskog tijela prolazi, za razliku od znakova starenja koji se javljaju kasnije u životu, poput sijede kose i bora.Neki su starenje uzrokovani tijelom. Misli da djeca rastu i tinejdžeri prolaze kroz pubertet. Druga starenja se nakupljaju tijekom vremena, poput oštećenja kože uzrokovane izlaganjem suncu. Kao rezultat toga, starenje je kombinacija tjelesnih promjena i utjecaja načina na koji se brinemo o sebi.Drugim riječima, starenje je utjecaj vremena na ljudsko tijelo, a pojavljuje se na više razina:
Stanično starenje.
Stanice dobi temelje se na broju puta koje su replicirale. Stanica se može replicirati oko 50 puta prije nego što genetski materijal više nije u mogućnosti kopirati točno, što je zbog skraćivanja telomera. Što više štete učinimo stanicama slobodnih radikala i drugih čimbenika, to više stanica treba ponoviti.
- Hormonsko starenje.Hormoni igraju ogroman faktor u starenju, posebno tijekom rasta djetinjstva i zrelosti adolescenata. Razine hormona fluktuiraju kroz život. Pubertnost donosi akne i veće pore. Kako starije, hormonske promjene dovode do suhe kože i menopauze.
- Akumulirana šteta.Ukupna oštećenja su sve vanjske. Izloženost toksinima, suncu, štetnoj hrani, onečišćenju i dimu uzimaju cestarina na tijelu. Tijekom vremena, ti vanjski čimbenici mogu dovesti do oštećenja tkiva i tijelo pada u svojoj sposobnosti održavanja i popravka stanica, tkiva i organa.
- Metabolno starenje.Dok idete svoj dan, vaše stanice stalno pretvaraju hranu u energiju, što proizvodi nusprodukte koji mogu biti štetni. Proces metabolizacije i stvaranja energije dovodi do oštećenja tijela tijekom vremena. Neki vjeruju da usporavanje metaboličkog procesa kroz prakse kao što je ograničenje kalorija može usporiti starenje kod ljudi.
- Starenje ne diskriminiraNaša opsjednuta kultura u potpunosti se konzumira usporavanjem starenja i povećanjem dugovječnosti, ali stari je stari
100 posto neizbježan
. Proces starenja ne diskriminira. Počinje rano i utječe na svaki glavni organ u tijelu.Na primjer, oko 20 godina starosti, plućno tkivo gubi elastičnost, mišići oko rebra počinju propadati, a funkcija pluća, odnosno količina zraka koji se može udahnuti, smanjuje. Proizvodnja probavnih enzima usporava, što utječe na to kako se hranjive tvari apsorbiraju u tijelo.Masne naslage nakupljaju se u krvnim žilama u srcu, a plovila počinju gubiti fleksibilnost, što dovodi do ateroskleroze ili otvrdnjavanja arterija. U žena se smanjuje proizvodnja vaginalne tekućine i atrofija spolnog tkiva. Za muškarce, prostata može postati povećana i proizvodnja sperme se smanjuje.
Usporavanje starenja
Kao što je ranije spomenuto: starenje se ne može izbjeći. To se, rekao je, postoji nekoliko mjera koje možete poduzeti bez obzira na svoju dobnu skupinu koja može vratiti vaš biološki sat i pomoći vam da dulje živite:
Dobro jesti. U posljednjih nekoliko desetljeća procesirana hrana postala je sve veći dio naših dijeta. Dodani šećer, sol i masno tkivo pogađaju na našim tijelima, što dovodi do mnoštva ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući kardiovaskularne bolesti i hipertenziju. Učinite sebi uslugu i dobro jesti. Kao opće pravilo, ako ga morate otvoriti za jelo, ne biste ga trebali jesti. Pročitajte oznake. Izrežite slatke napitke i bijele škrobe i ugradite više voća, povrća, vlakana i mršavih bjelančevina.
Nemojte pušiti.
- Ako ste pušač, vjerojatno ste se borili s prestankom, ali nemojte odustati. Prestanak pušenja poboljšava cirkulaciju i krvni tlak i drastično smanjuje rizik od razvoja raka.Vježba.
- Možda nećete biti u skladu s preporučenim 30 minuta aktivnosti dnevno, 5 dana u tjednu, ali dobra vijest je da čak i 15 minuta umjerene aktivnosti dnevno može poboljšati dugovječnost. Šetnja psa, vožnja biciklom ili pohađanje fitness klase. Svaka aktivnost je bolja od one uopće.družiti se.
- Društvenost nas drži mladim i ne čudi za dugovječnost. Održavati dobre, zdrave odnose s drugima. Ostanite povezani s onima koje volite i napravite točku da upoznate nove ljude.Spavaj.
- Zanemari govoreći: "Spavaš kad si mrtav." Vi trebate
- spavati, bez obzira na odnos koji imate s njom. Svake noći dobit ćete dobru noćnu san, smanjit ćete rizik od srčanih bolesti i smanjiti razinu stresa. Nemojte stres. Stres, bijes i držanje na grudge mogu biti vrlo oštećeni. Ako radite kako biste smanjili razinu stresa sada, zahvalit ćete se kasnije. Uključite meditaciju ili dnevnik u svoj dan i pružite sebi odmor.
