Pumpa i opekline su uobičajeni žargon u teretani među trenerima težine i bodybuildera. Evo što se događa kako bi izazvalo komentare o njima i što oni znače za vaš trening. Kada vježbate teško u teretani, osobito kada trenirate do neuspjeha, primijetit ćete dvije stvari:
- Burn: goruće senzacije u mišićima tijekom vježbanja.
- Pumpa: oticanje mišića za vrijeme i nakon vježbe.
Izbijanje mišića
Izgaranje mišića dolazi prvo, u određenom smislu, jer je prva stvar koju osjećate kada ste na granici ponavljanja i ili težine koju možete podići. Visoka ponavljanja pri nižoj težini također će uzrokovati "opekline". Gori osjećaj nastaje kad vaši mišići ulaze u anaerobni teritorij. ○ Anaerobno znači "bez kisika", ali u fiziologiji vježbanja, to stvarno znači da zahtjevi vaših mišića su takvi da vaš unos kisika i opskrba ne mogu zadovoljiti zahtjeve mišića. U ovom anaerobnom scenariju nastaju kiselinski uvjeti i proizvodnja vodikovih iona, a osjećaj gori kada osjetite živčane stanice i receptore.
U godinama koje je prolazilo peckanje, mislio je da ga uzrokuju mliječna kiselina / laktat, koji se proizvodi pod tim uvjetima. Ali sada znamo da je laktat vjerojatno pomoćni odgovor, pokušaj tijela da ukloni te vodikove ione.
Osposobljavanje pomaže vašim mišićima da se bave ovom kiselom okolinom i sportaši koji se moraju natjecati u ovom anaerobnom stanju moraju trenirati i u tom okruženju.
Izgraditelji mišića i bodybuilderi koriste opekline kako bi se pojačao razvoj mišića. Čini se da mliječni ili barem kiselinski metabolički uvjeti pomažu rast mišića.
Mitovi o opeklinama ukazuju da se radi o spaljivanju masti. Ovo nije izvor senzacije, a zapravo, masti se ne gori u anaerobnoj glikolitičkoj fazi, tijelo samo gori glikogen.
Vježbanje dok ne osjetite da opeklina nije siguran način da se utvrdi je li vježba učinkovita, jer će najslabiji mišići u lancu biti prvi koji će proizvesti goruće senzacije.
Pumpa
Nakon sesije treninga na težini, možete primijetiti osjećaj "punine" mišića. To nije sasvim "oticanje", što podrazumijeva zdravstveno stanje, ali svakako osjećaj povećane veličine, što je također vizualno vidljivo. Ovo je "pumpa".
Pumpa je uzrokovana krvnom plazmom koja je zarobljena u prostorima između mišićnih stanica djelovanjem kontrakcije mišića. Vjerojatno će trajati oko 30 minuta ili tako, do određenog stupnja, nakon završetka sesije. Bodybuilderi će ga koristiti za pooštravanje definicije neposredno prije odlaska na pozornicu kako bi bili suđeni.
To ne izgleda kao da ima štetne učinke na zdravlje; međutim, trebate održavati odgovarajuće glikogene (glukoze) i dobro hidrirati kako biste osigurali dobru pumpu. Low-carb dijeta neće biti dobar pristup. Ako želite pokazati pištolje, možete koristiti pumpu kako biste ih povećali na viši kalibar.
