Unutarnji rukomet je lopta koja uključuje skakanje, brzinu i zahtijeva agilnost. Rukomet je popularan sport u Europi i nekim azijskim zemljama. To je manje popularno u SAD-u, Velikoj Britaniji i Australiji, iako čini se da raste popularnost.
Unutarnji rukomet igra se na sudu malo veći od košarkaškog igrališta. Poput hokeja na ledu, ciljna mreža je cilj na svakom kraju.
Bodovanje se događa kada se lopta, oko veličine velikog dinosaura, baci pored vratara u mrežu. Muškarci i žene igraju se na posebnim natjecanjima. Postoje i drugi oblici "rukometa", ali unutarnji rukomet kao što je gore opisano olimpijski sport.
Iz vježbanja težine i perspektive snage i kondicioniranja, zahtjevi nisu previše različiti od programa treninga za košarku.
Periodizirani programi
Sveobuhvatni programi izobrazbe za pojedine sportove su "periodični". To jest, oni se dijele na tri ili četiri faze u godini, pri čemu se svaka faza koncentrira na određeno područje razvoja fitnessa. Periodični programi u treningu s utezima omogućuju progresivno nakupljanje na vrhuncu sposobnosti i performansi.
Za profesionalne sportove koji koriste utege u svojoj obuci, što je većina ovih dana, svaka faza ima različite ciljeve, a svaka sljedeća faza temelji se na prethodnom.
Iako rukomet nema prilično skakanje zahtjeve košarke ili odbojke, aerobna kondicija igra važnu ulogu u cjelovitoj kondiciji. Rano preseason kardio, a zatim izgradnja, uključujući anaerobni trening s vjetrom sprints, shuttle, sprints, i intervalima će pripremiti igrače za početak sezone i one intenzivne utakmice koji dolaze.
Rukomet postavlja visoke zahtjeve za kardio-respiratorne kondicije.
Težina treninga
Jednodnevni program vježbanja treninga na rukometu može izgledati slično programu koji sam iznio u nastavku.
Rani predsezoni
- Igrači se pripremaju za sezonu i počinju graditi nakon sezone.
- Naglasak je na izgradnji aerobne kondicije, funkcionalne snage i hipertrofije.
Kasni predsezoni
- Igrači rade na početku sezone i preseason suđenja su neizbježna.
- Naglasak je na izgradnji anaerobne kondicije i maksimalne snage i snage.
U sezoni
- Natjecanje je u tijeku i igrači se očekuje da će biti potpuno funkcionalni za natjecanje.
- Održavanje brzine, aerobne i anaerobne kondicije i snage i snage naglašava se.
izvan sezone
- Sezona je gotova; vrijeme da se malo opustite, ali morate ostati aktivni.
- Naglasak je na odmoru i oporavku uz održavanje lagane aktivnosti – cross-training, light gym work. Nekoliko tjednih pauze od ozbiljnog treninga i treninga snage je korisno.
- Kao što se priprema približava, redoviti rad može se nastaviti s naglaskom na izgradnji aerobnog fitnesa još jednom za pripremu preseason.
Razmotrite ovdje prikazani program kao cjelovit program koji najbolje odgovara početnicima ili casual trenerima težine bez povijesti vježbanja treninga za rukomet.
Najbolji programi uvijek su specifični za specifičnu trenutnu kondiciju pojedinca, ulogu u timu, pristup resursima i, što je manje važno, bitna filozofija timskih trenera. Bit ćete najbolje služili pomoću sljedećeg programa u suradnji s trenerom ili trenerom.
Obrazovni programi za trening s utezima
- Koristite program obuke težine za košarku. Zahtjevi su vrlo slični.
- Specijalizirani programi dostupni su za razvoj vertikalnog skoka.
Ako ste novi u treningu s utezima, obrišite principe i prakse s početnim resursima. Uvijek zagrijavajte i ohladite prije i poslije treninga.
Zdravstveni pregled za vježbanje je uvijek dobra ideja na početku sezone.
