1Shoulder Flexion raspon pokreta
Zatezači za ramena izvrstan su način za poboljšanje okretaja poluge i ramena raspon pokreta nakon ozljede ili operacije. Ako imate bol u ramenu ili ste imali operaciju ramena, tada bi fizikalna terapija mogla biti izvrsna opcija koja će vam pomoći da smanjite bol i poboljšate svoju ukupnu funkciju.
Fizioterapeut može koristiti terapeutske modalitete poput vrućine ili leda kako bi vam pomogao smanjiti bol, a vježbe su često propisane kako bi vam pomogli u poboljšanju ramena (ROM), snage i pokretljivosti ramena. Vježbe su važan dio vašeg cjelokupnog rehabilitacijskog programa za vaše rame.
Uobičajene ozljede i problemi koji mogu uzrokovati bol u ramenu uključuju, ali nisu ograničeni na:
- smrznuto rame
- ramitis bursitis
- okretaljka ozljeda lisica ili kirurgija
- dislocirano ramena
- proksimalni prijelom kravljeg
tijekom početnih faza liječenja bolova u ramenu ili disfunkcije, važno je vratiti normalnu ROM na rame. Jedan od načina da to učinite je korištenje zatezača ramena. Te remenice visi preko vrata i služe za nježnu, pasivnu ROM na ramenu.
Remenice za ramena se koriste u mnogim klinikama za fizikalnu terapiju, a vi svibanj želite kupiti vlastite remenice za ramena tako da možete izvoditi ramena ROM vježbe kod kuće. Još jedna jeftina i jednostavna opcija je napraviti vlastite remenice za ramena za korištenje kod kuće.
Prije nego počnemo s ovim, ili bilo kojim drugim programom vježbanja, prijavite se sa svojim liječnikom i fizičkim teraipstom kako bismo bili sigurni da to možete učiniti.
Postoje jednostavne vježbe koje se mogu izvesti pomoću remenica za ramena. Možete pratiti ovaj korak po korak vodič za početak rada ROM ramena pomoću remenica. Prije početka bilo kojeg programa vježbanja obavezno provjerite sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom.
Prva vježba koja se izvodi s koloturnima je fleksibilnost ramena. Da biste to učinili, objesite koloture preko vrata i stani s leđa na vrata. Držite ručice remenica u obje ruke i povucite ručicu na vašu ne-bolnu stranu prema dolje. Kada to učinite, druga će se ruka polako ustati. Dopustite ramenu i ruku da krenu naprijed i gore dok držite lakat ravno i koristite remenice da podignu svoju ruku što je više moguće. Zaustavi se ako osjetite bol u ramenima.
Dopustite kolicima da povuku vašu ruku na savijanje dok ne osjetite lagani pritisak u ramenu. Nakon 2 sekunde s ramenom u podignutom položaju, koristite remenice kako biste polako mogli vratiti ruku na vašu stranu. Ponovite ovaj put 10 puta za bolno rame i prijeđite na sljedeću vježbu.
2Zaustavljanje otuđivanja pomoću remenica
Nakon što ste izvršili 10 ponavljanja fleksijanja ramena, nastavite stojeći s koloturnima za ramena koji visi preko vrata i sa svojim leđima do vrata. Držeći obje ručke remenica za ramena, nježno povucite ručku u ruci na nemilosrdnu stranu. Kao što to učinite, dopustite remenima da podignu vaše bolno rame na stranu.
Obavezno držite lakat ravno dok dopuštaš remenicama da podignu vašu ruku na vašu stranu. Dopustite da se vaša ruka podigne dok se ne osjetite naprezanje na ramenu. Zaustavite ako osjetite oštru bol.
Kada osjetite nježnu napetost u ramenu, zaustavite se i držite ovu poziciju 2 sekunde. Zatim, upotrijebite svoju ne-bolnu ruku i ruku kako biste polako spustili bolnu ruku i ramena prema svojoj strani. Ponovite ovu vježbu 10 puta, a zatim ste spremni za prelazak na sljedeću vježbu. Zapamtite, ne biste trebali osjetiti trajnu bol u ramenu kada radite ove vježbe. Ako to učinite, prijavite se sa svojim fizičkim terapeutom.
3Moduliranje unutarnje rotacije pomoću remenica s preklopnim vratima
Da biste izvršili unutarnju rotaciju pomoću remenica s ramenima na stražnjoj strani, pričvrstite leđima do vrata i držite obje ručke kolotura. Vaše bolno rame trebalo bi se lagano zakrenuti prema unutra i vaša ruka treba udobno odmarati iza kuka ili nogu.
Koristite svoju ne-bolnu stranu da povučete ručku remenice. Kao što to učinite, ruku iza leđa će biti podignuta pomoću sustava kolotura. Koristite remenicu da povucite ruku na leđa dok se ne osjetite lagani provjetravanje i zadržite ovu poziciju dvije sekunde. Zatim polako dopustite da vam ruka iza leđa spusti natrag prema dolje na područje iza lea.
Ova vježba se također može izvesti pomoću ručnika iza leđa umjesto koloturnika.
Ponovite ovu vježbu za 10 ponavljanja. Upravo ste završili program vježbanja osmišljen kako bi vam pomogao u poboljšanju ROM-a vašeg ramena. Ovaj program vježbanja može se ponoviti do tri puta dnevno. Obavezno zatražite od svog fizičkog terapeuta koliko često trebate obavljati ove vježbe.
Kao što napredujete s liječenjem ramena, ove vježbe mogu postati lakše raditi. Napredovanje za ramena ROM vježbe uključuje izvođenje ramena aktivni raspon pokreta vježbe, scapular stabilizacije vježbe, ili okretaljke manžeta jačanje vježbe. Opet provjerite sa svojim fizičkim terapeutom kako biste se pobrinuli za pravilan napredak u programu vježbanja ramena.
Bol u ramenima može ograničiti vašu sposobnost da normalno upotrebljavate ruku i može vam spriječiti pravilno funkcioniranje ili uživanje u sportu i normalnoj rekreativnoj aktivnosti. Izvođenje nježnog raspona vježbi kretanja s sustavom remena može biti početni korak za vraćanje normalne pokretljivosti i funkcije na bolno rame.
