Diabetici, uzmite u obzir ove sendvič prehrane činjenice i ideje. Ne dopustite da vam ideja o dvije kriške kruha pobjegne. Dijabetičari mogu i trebaju iskoristiti ovu brzu, jednostavnu i prijenosnu opciju obroka.
Kako kontrolirati ugljikohidrate, masnoće i kalorije u sendviču
- Koristite dvije kriške kolača s reduciranim kalorijama ili 1/2 cijele pite pite za osnovicu sendviča.
- Ili preskočite kruh i još manje kalorija i ugljikohidrata i umjesto toga koristite veliku salatu ili špinat.
- Koristite avokado umjesto majoneze kao šireći sendviče. Iako avokado sadrži masnoće, to je nezasićena masnoća. Zdrava masnoća kao sastavnica dijabetičkog obroka može pomoći u kontroli razine šećera u krvi.
- Dobar dijabetički obrok uključuje bjelančevine s niskim udjelom masnoća, pa se odlučite za malo masnoće purice i sitne sireve s masnim tvarima kao što su bologna, salama i sir od pune masti.
- Umjesto tradicionalne salate i rajčice, pokušajte s drugim sendvičima od povrća na sendviče poput mrvica, mrvica, špinata ili rucaka, prženog kolača ili crvene paprike ili tanke zelene jabuke.
- Pri izradi domaće tune ili salate od piletine, dodajte povrće poput mrvica, celera, paprike, špinat, ili dodajte rastresen bademi. Povrće će povećati vlakno i pomoći smanjiti masnoću. Bademi će dodati dodatni protein i dobru masnoću. Upotrijebite samo dovoljno sendviča s niskim sadržajem masti kako bi se sve držalo zajedno.
- Ili, preskočite sendvič širiti i samo iscijediti svježi sok od limuna preko tune ili salata od piletine. To dobro funkcionira ako koristite pita od cjelovitog pita ili lišće od salate umjesto kruha.
Bolje preskočiti podzemnu
Mnogi od nas pogodili su podzemnu željeznicu zbog svojih navodno niskih ugljikohidrata, ali dno je Podzemna željeznica zapravo nije zdrava alternativa onima koji pokušavaju ograničiti šećer (ugljikohidrate) u svojoj prehrani.
Salate nisu previše bolji. Potražite salate od tamnijih zelenila i veću raznolikost povrća. Još bolje, napravite vlastite sendviče i salate!
Dijabetes-friendly Salata Recepti
- Low Carb Taco salata Recept
- Sjeckana salata s piletinom, Apple i Bacon Recept
- Tuna salata Recept
