Imajući sindrom iritabilnog crijeva (IBS) pod kontrolom može se osjećati kao posao s punim radnim vremenom. To je zato što jest! IBS zahtijeva promjene koje mogu biti opsežne, uključujući izmjenu prehrane kako bi se izbjeglo poticanje hrane i dodavanje alata za ublažavanje stresa u dan. Međutim, te promjene mogu dobro funkcionirati kako bi se izbjegle potencijalne zamke koje zauzvrat mogu spriječiti flare-up IBS koji uzrokuje proljev ili zatvor. No, ne znaju svi koji bi mogli pogoršati IBS, osobito u početku, dok su otkrili plan liječenja. Jesu li neke od ovih stvari pridonijele IBS-ovim flare-upovima?
1Smoke
Pušenje cigareta utječe na cijelo tijelo, a ne samo na pluća i dišne puteve. Kada se dim udahne u tijelo, također ulazi u želudac i crijeva. Duhan je poznat nadražujući probavni trakt koji može uzrokovati nadutost, grčenje, pluća i trbuščić. To, naravno, ne bi pomoglo simptomima IBS-a.
2Nemojte piti vodu
Ako tijelo samo dobiva kavu i dijetnu kola cijeli dan, ne možemo očekivati da probavni trakt radi kako bi to mogao. Voda je bitna za dobro zdravlje cijelog tijela. Dobre navike pijenja vode ne samo da će biti korisne u sprečavanju konstipacije, već iu zamjeni tekućina izgubljenih od proljeva.
3 Nemojte vježbati
Postoji nešto što ljudi mogu učiniti u samo 30 minuta dnevno, što poboljšava cjelokupno zdravlje, ali većina ljudi to ne čini. To je ono što vježba može učiniti. Generalni kirurg SAD preporučuje dobivanje 30 minuta vježbe većinu dana u tjednu. Ne mora biti kontinuirano 30 minuta; to može biti i 3 epizoda od 10 minuta ili 2 epizode od 15 godina. Vježba pomaže kod svih vrsta problema, uključujući stres, ali također može pomoći u ublažavanju konstipacije.
4Ignore Stres
Stres ne uzrokuje IBS, ali će pogoršati simptome. Svatko ima stres jednog ili drugog oblika – važna stvar je u reakciji na taj stres. Uključivanje stresa u nešto pozitivno može pomoći. Koristite stres za gorivo kreativnost i potaknuti poduzimanje akcija na probleme. Ne dopuštajući stresu da se zapuše i zadrži sve dok ne počne utjecati na zdravlje je bitno za suočavanje s IBS-om.
5Eat velike obroke
Svi volimo jesti, ali jesti 3 velike obroke dnevno nije najbolja strategija za optimalno probavni zdravlje. Umjesto toga, pokušajte jesti pet ili šest manjih obroka tijekom dana. Osobe s IBS-om mogu imati teški osjećaj nakon što jedu velike obroke, a jesti manje mogu pomoći da se to izbjegne. Osim toga, tijelo će tijekom dana primiti stalni tok goriva, umjesto ponovljenih šiljaka i padova koji mogu uzrokovati padove u energetskoj razini.
6Skip Sleep
Većina odraslih osoba treba dobiti 7 do 8 sati sna noću za optimalno zdravlje. Zakazivanje ove količine vremena za spavanje u dan, svaki dan, je izazovno, ali je važno za izbjegavanje IBS flare-up. Neki ljudi imaju problema s dobivanjem spavanja, ili ako ostanu u snu. Pokušajte prakticirati bolju higijenu spavanja kako biste poboljšali količinu i kvalitetu sna. Ozbiljne probleme spavanja treba podići s liječnikom kako bi se riješio problem.
7Eat Vaše Trigger Foods
Trigger hrane razlikuju se od osobe do osobe s IBS-om, ali neke osnovne teme su: masna hrana, pržena hrana, gazirana pića i netopljiva vlakna. Učenje koje potiče hranu kako bi se izbjeglo traži vrijeme i energiju, ali kad se otkriju, mogu se izbjeći i to može smanjiti flare-upove.
8Drink Alkoholna pića
Ovo je teško, osobito za one koji vole družiti se. No, pivo koje ima tendenciju uzrokovati plin, vino i miješano piće (koje često sadrže druge uzroke poput voćnog soka ili kofeiniranih napitaka) može biti teško na gastrointestinalnom traktu. Pijenje je pitanje kvalitete života, ali u nekim slučajevima bi bilo bolje izbjegavati piti kako bi se spriječilo izazivanje prljavštine.
9Eat Obrađena hrana
Obrađena hrana često sadrži dodatke poput šećera ili zamjenskih masti. Mnogi od tih umjetnih aroma su poznati kao gastrointestinalni iritanti. Čak i osobe koje nemaju dijagnozu probavnog stanja mogu doživjeti plin, proljev, nadutost i bol nakon uzimanja aditiva za hranu. Potražite svježu, cjelovitu hranu koja sadrži najmanju količinu sastojaka.
10Ne traži pomoć
Pomoć može doći od prijatelja, obitelji, suradnika i tima za zdravstvenu zaštitu. Potražite pomoć prilikom prianjanja na IBS-prihvatljivu prehranu i smanjenje stresa. Nemojte se bojati prihvatiti pomoć i dobre savjete kada se nudi od pouzdanog izvora.
