Poremećaj serotonina mnogi od nas s fibromijalgijom ili sindromom umora umora može uzrokovati bezbroj simptoma. Pogledajmo sada ono što bi moglo pomoći.
Možete utjecati na razinu serotonina na 4 načina:
- Dodaci
- Dodaci
- Hrana
- Sunčeva svjetlost
Droga za serotoninski poremećaj
Vjerojatno ste čuli za selektivne inhibitore ponovne pohrane serotonina (SSRI) ili inhibitore ponovne pohrane serotonina (norepinefrina).
Ovi lijekovi ne dodaju serotoninu u vaš sustav. Umjesto toga, oni su dizajnirani da usporavaju proces čišćenja mozga koji čuva serotoninu dulje, što znači da je više dostupan vašim neuronima (moždanim stanicama) u bilo kojem trenutku. SSRI i SNRI primarno se koriste kao antidepresivi, ali u uvjetima koji uključuju nisku serotonin, studije pokazuju da mogu biti učinkovite za neke ljude. Veliki nedostatak je taj što oni stvaraju više raspoloživog serotonina
svugdje u vašem mozgu, a obično će ljudi biti manjkavi u nekim područjima, ali ne iu drugima. To može dovesti do niza nuspojava od blage do opasne po život. (Više o tome sljedeći tjedan.) Neki uobičajeni SSRI uključuju Prozac (fluoksetin), Paxil (paroksetin) i Zoloft (sertralin).
Imamo jači dokaz za SNRI za fibromijalgiju, a dvije od FDA-odobrenih lijekova za fibromijalgiju – Cymbalta (duloksetin) i Savella (milnacipran) – spadaju u ovu kategoriju.
Drugi odobreni lijek, Lyrica (pregabalin) i slični lijek Neurontin (gabapentin), vjeruje se da utječu i na razinu serotonina.
Doplate za serotoninsku disregulaciju
Doplate vjerojatno neće imati jednako dramatičan učinak kao i lijekovi, ali manje su vjerojatno da će imati ozbiljne nuspojave.
(To ne znači da oni ne uzrokuju
bilo kakve nuspojave – često to čine.) Neki nadomjesci koji pokazuju povećanje dostupnih serotonina uključuju:
SAM-e
- 5-HTP
- St. John’s Wort
- Rhodiola rosea
- SAM-e i 5-HTP oboje nude važne građevne dijelove serotonina tako da vaše tijelo može proizvesti više. Rhodiola rosea je prirodni SNRI. Ne znamo točno kako djeluje sv. Ivana, ali se vjeruje da podiže razine serotonina (kao i dopamina).
U SAD-u je St. John’s Wort najpoznatiji od tih dodataka, ali je i najveći opasno. S bilo kakvim dodatkom, budite sigurni da razgovarate sa svojim liječnikom i ljekarnikom o mogućim problemima i interakcijama s lijekovima te se educirate o njihovim nuspojavama.
Nijedna koju stavljamo u naše tijelo može imati nuspojave, a mi ćemo ih posebno osjetiti. Pogledajte 7 stvari koje trebate znati o dopunama za informacije o pokretanju režima dodataka na pravi način.
Hrana za serotoninsku disregulaciju
Hrana nije dobro istražena za to, ali neka se namirnica obično smatra da sadrže građevne blokove serotonina i stoga može povećati razinu serotonina u vašoj krvi. Oni uključuju:
hranu bogatu ugljikohidratima, osobito prije noći
- složene ugljikohidrate, uključujući žitarice i grah
- lubenica
- tamna čokolada (koja se smatra "zdravi" u malim količinama)
- Obavijest da iznad popisa navodim da one hrane podižu serotonin u
krv, gdje djeluje kao hormon. Zbog krvno-moždane barijere, vjerojatno je da vrlo malo zapravo dopire do vašeg mozga. Razina serotonina u krvi može utjecati na simptome povezane s krvlju i stanja povezana sa serotoninom kao što je sindrom iritabilnog crijeva. Pogledajte svoju dijetu za upravljanje simptomima za više informacija o tome da napravite korisnu promjenu u prehrani.
Sunčeva svjetlost za serotoninsku razgradnju
Ovo je najizravniji način povećanja serotonina u vašem mozgu: dobiti više sunčeve svjetlosti.
Razlog tome je da je serotonin ključni dio ciklusa buđenja i spavanja, što snažno utječe na svjetlost. Kada svjetlost udari u oči, posebno na prirodnu sunčevu svjetlost, govori vašem mozgu: "Vrijeme je da budete budni", a vaš mozak počinje izbacivati serotoninu kako bi vas više upozorio.
Međutim, može biti teško postići dosljednu razinu sunčeve svjetlosti, osobito kada ste ozbiljno bolesni.
