Kao i kod svake kuhinje, karibička hrana može biti jednako dobra ili loša za vaš kolesterol kad ga izradite. Neki ključni dijelovi karibičke hrane (pršut, za većinu kolesterola koji smanjuju prednosti prehrane, usredotočuju se na hranu koja je srce zdrava, kao što su riba, voće i povrće, avokado i grah.
Ovaj uzorak plana obroka usredotočuje se na ukusne Karibe iskusnih jela, povrća i osvježavajućih agruma
Evo vrijednih dana karipskih obroka prilagođenih kolesterolu
Ovaj plan obroka osigurava 1.253 kalorija za taj dan, a to je prilično niska razina kalorija, ali daje osnovu za dodavanje ili promjenu planirati ovisno o vašim potrebama prehrane (koje se mogu razlikovati ovisno o vašoj težini, dobi i razini aktivnosti)
- Izračunajte svoje dnevne zahtjeve za kalorijama
Plan uključuje Karibi-nadahnut doručak, ručak i večeru. (ako je potrebno), slobodno dodajte zdrave zalogaje, grickalice koje uključuju kolesterol uključuju voće, povrće, grah hrane, nuts i lowfat mliječnih proizvoda
doručak
Započnite dan s nekim proteinima i nekim vlaknima voće i povrće. U ovom slučaju, avokado vam daje puno vlakana i srca zdrave masti, a plantaža vam daje neki škrob. Jedno jaje na dan obično je u redu za zdravo kolesterol.
Piće: 1 šalica kave ili biljni čaj
1 kajgano jaje
1/5 avokado
1/2 plantaža, lagano sauteed
Doručak iznosi: 295 kalorija, ukupno masnoće 17g (sat 3,5g), kolesterol 164mg, ugljikohidrat 32g, vlakna 5g, proteina 8g
ručak
Zebna salata i salata dobivaju srce-zdravi, Karibički njuh s crnom grahom i salatom. Kada se radi o juhu i salati, pazite da pazite na sadržaj natrija.
Dok to ne mora nužno utjecati na kolesterol, natrij može podići krvni tlak – još jedan faktor koji doprinosi bolesti srca.
Piće: nezaslađen hibiscus ledeni čaj
1 posluživanje kubanske crne juhe od graha.
½ receptu kubanske bacane salate (napomena koristite 1 maslinu maslinovog ulja, a ne ½ šalice zvane u receptu – to će okusiti jednako dobro i smanjuju sadržaj masnoća i kalorija)
Ručak iznosi: 447 kalorija, Ukupna masnoća 21g (sat 4g), kolesterol 16mg, ugljikohidrat 51g, vlakna 13g, protein 19g
večera
Iskoristite svježi plodovi mora tako bogat u Karibima kada slijedite kolesterol-friendly plan obroka. Okružite se s dodatnom hranom bogatom vlaknima poput graha ili zamijenite tradicionalnu bijelu rižu za smeđu rižu. Za još jednu zdrava jela od morskih plodova, isprobajte ovaj Poached Red Snapper sa umakom od avokada.
Piće: Vaš izbor bez šećera bez napitka, 8 oz.
1 posluživanje (1/12 recept) Karibi Stovetop Paella
2 c. salata poslužena s 1,5 T. vinaigrette
Večera ukupno: 451 Kalorije, Ukupna mast 22g (sat 3g), Kolesterol 26mg, Ugljikohidrat 43g, Vlakna 2g, Protein 19g
Desert
Odaberite voće za desert. To je prirodno slatko i još jedan dobar izvor vlakana koji smanjuje kolesterol. Uživajte u jednom komadu voća, ili kombinirajte papaja, mango i banane kriške i dodajte spritz sok od limete i prskanje kokosovih pahuljica.
Za ovu analizu prehrane smo faktorizirali u 60 kalorija komad svježeg voća.
Nutricionističke informacije ukupno za dan: 1,253 kalorija, ukupna masnoća 60 g (sat 10,5g), kolesterol 206mg, ugljikohidrat 141 g, vlakna 23 g, protein 56g
