Postoji zabluda o mliječnoj kiselini među sportašima i sportskim entuzijastima. Međutim, posljednjih godina ima dosta istraživanja o mliječnoj kiselini koja razgoni mnoge mitove koji laktat ometa performanse. U stvari, sada se vjeruje da mliječna kiselina zapravo pruža drugi izvor goriva za rad mišića.
Što je mliječna kiselina? Mliječna kiselina je formirana od glukoze i koristi se radnim mišićima za energiju. Sada se misli da stanice mišića pretvore glukozu ili glikogen u mliječnu kiselinu. Mliječna kiselina se apsorbira pretvorena u gorivo pomoću mitohondrija u mišićnim stanicama.
Mliječna kiselina je novi gorivo za mišićne masti
Mliječna kiselina još uvijek može biti iza peckanje tijekom intenzivne vježbe, ali nova istraživanja potvrdila su da odgođeni početak bolova u mišićima dolazi od mikroskopskih suza i traume kao rezultat fizičkog napora. Mliječna kiselina se uvijek promatrala kao nusproizvod metaboliziranja glukoze za energiju i otpadnog produkta koji je izazvao peckanje u mišićima. Međutim, istraživanja pokazuju da akumulacija laktata može pomoći u ublažavanju grčeva sagorijevanja ili mišića nastalih tijekom fizičke aktivnosti visokog intenziteta.
Laktatna granična obuka i vrhunska učinkovitost
Obučavanjem na visokom intenzitetu (trening pragova laktata) smatra se da tijelo stvara dodatne proteine koji pomažu apsorbiranju i pretvaranju mliječne kiseline u energiju.
U mirovanju i pod vježbom s niskim intenzitetom postoji ravnomjerna proizvodnja mliječne kiseline i uklanjanje lakta u krvi. Kako se povećava intenzitet vježbanja, neravnoteža uzrokuje nakupljanje razine laktata u krvi, koje je postignut pragom laktata. Na ovom pragu laktata smanjuje se protok krvi i povećava se brzina motora.
Ova se vršna razina performansi naziva trening praga laktacije.
Aerobni i anaerobni trening
Vaš prag laktata označava prijelaz s aerobnog treninga na anaerobni trening. Kada se odnosi na vašu zonu treninga, treneri sugeriraju da biste poboljšali izdržljivost i učinkovitost, morate trenirati u anaerobnoj zoni, koja je iznad praga laktata. Tim USA trening trener Dennis Barker dijeli zašto taj aerobni trening ne poboljšava performanse jer u tom stanju vaše tijelo prima dovoljno kisika da zadovolji zahtjeve vježbe. Međutim, tijekom anaerobne vježbe, vaše tijelo ne dobiva dovoljno kisika. Dosezanje ovog praga pomaže vašem tijelu da postane učinkovitije obučavanjem na ili ispod praga laktata, pa je anaerobno osposobljavanje neophodno za poboljšanje atletske izvedbe.
Heart rate, Lactate Threshold i Peak Performance
Svatko ima maksimalnu brzinu otkucaja srca. Ako je 205 otkucaja u minuti (bpm), tada bi vaš prag za laktat bio oko 185 bpm. To bi učinilo vašu aerobnu zonu treninga između 125 i 185 bpm. Da biste održali aerobnu kondiciju, radili biste u toj zoni, gdje biste mogli udobno razgovarati, kako biste poboljšali aerobni trening, trebali biste vježbati na ili blizu vašeg pragu laktata. Na kraju, mliječna kiselina ili guranje prema vašem pragu laktata zapravo je dobra stvar koja bi mogla poboljšati vašu atletsku izvedbu, ako se gurne prema svom vrhuncu.
