Osobe s artritisom se više puta podsjećaju na važnost vježbanja kao dijela upravljanja bolešću. Dok shvaćaju potrebu za kretanjem zglobova i mišića, čini se da su dvije stvari na putu:
- Ne znaju koje vježbe uključiti u svoj režim vježbanja.
- Ne misle da mogu učiniti dovoljno za stvar.
Razumljivo, da se obvezujete na režim vježbanja, želite osigurati da radite pravu stvar.
Gdje možete dobiti tu sigurnost? Kako biste trebali početi? Evo 5 savjeta koji će vas na pravom putu i omogućiti vam da se obvezujete svom režimu vježbanja za artritis.
5 savjeta kako započeti
Stumjetnost s onim što znate je preporučeno. Stavite zglobove kroz cijeli raspon kretanja na dnevnoj bazi. Raspon pokreta vježbanja je nježan i prikladan za osobe s artritisom.
Pitajte svog liječnika za upućivanje na fizikalnu terapiju. Fizioterapeut će moći procijeniti vaše snage i slabosti. Na taj način, fizioterapeut će moći sastaviti strategiju i planira se usredotočiti na vaše slabosti. To nije nešto što možete učiniti sami. U vašoj je prednosti da imate terapeuta, koji je stručno osposobljen, provesti svoju fizičku procjenu.
Kada vam fizioterapeut pruži rutinu ili režim vježbanja, stvoren s namjerom jačanja vaših slabosti, raditi s terapeutom za određeno vrijeme.
Radite s terapeutom dovoljno dugo da biste dobili u utor i znali da izvodite vježbe ispravno. Vaše osiguranje će odrediti koliko će posjeta fizičke terapije biti pokrivene. Postoje ograničenja. Na primjer, 2017. Medicare ima ograničenje terapijske kape od 1.980 dolara za fizičku terapiju i patologiju govornog jezika u kombinaciji.
Provjerite vlastito osiguranje.
Nakon što iskoristite svoj dio fizičke terapijske posjete, dođete s kućnim vježbama koje možete nastaviti samostalno, kao i teretanu rutinu koju možete nastaviti privatno. Ovo je stvarno cijela točka savjetovanja s fizičkim terapeutom – da se na pravom putu i dođe s režimom vježbanja koje možete nastaviti na neodređeno vrijeme.
Periodična ponovna procjena je korisna jer vam režim vježbanja možda treba prilagoditi. Ovisno o tome je li vaša snaga i raspon kretanja poboljšana ili odbijena, možda ćete morati dodati ili oduzeti određene vježbe iz svoje rutine ili promijeniti broj ponavljanja i postavki.
Zašto je važno ostati obvezni
Razgovarali smo o tome kako se na pravom putu s vašim režimom vježbanja, ali također zahtijeva obvezu koja mora potjecati od vas. Evo zašto se morate posvetiti rutini.
Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), naša kost, zglobovi i mišići podupiru tijelo i pomažu nam da se pomaknemo. Zdrave kosti, zglobovi i mišići omogućuju nam da obavljamo uobičajene dnevne aktivnosti i da budemo fizički aktivni. CDC je izjavio: "Istraživanja pokazuju da radeći aerobna, jačanje mišića i jačanje koštane tjelesne aktivnosti barem umjereno intenzivne razine mogu usporiti gubitak gustoće kostiju koji dolazi s godinama.
Ljudi koji rade od 120 do 300 minuta barem umjereno intenzivna aerobna aktivnost svakog tjedna ima manji rizik od frakture kuka. "
"Ako imate artritis, istraživanje pokazuje da trudnoća od 130 do 150 (2 sata i 10 minuta do 2 sata i 30 minuta) tjedan aerobnih aktivnosti s blagim intenzitetom i niskim utjecajem ne samo da može poboljšati vašu sposobnost upravljanja boli i učiniti svakodnevnih zadataka, ali također može poboljšati kvalitetu vašeg života ", prema CDC-u.
Bottom Line
Jeste li pronašli CDC preporuke zastrašujuće? Ne biste trebali. Vaša je početna točka vaša trenutna razina aktivnosti i fizička funkcija. Fizioterapeut može vam pomoći pri izgradnji na taj način, tako da su smjernice CDC-a ostvarive ili da se postigne maksimalni potencijal.
Započnite put i držite se!
