Bezalkoholna bolest jetre (NAFLD), obično nazvana masna jetra, vrlo je prisutna kod žena s PCOS-om, koja utječu na 15 do 55 posto žena ovisno o upotrijebljeni dijagnostički kriteriji. NAFLD nastaje kao rezultat višak triglicerida (masnoća) pohranjenih u jetri, što uzrokuje oštećenja i upalu. Jetra nije namijenjena pohranjivanju masnoća; njegova je uloga služiti kao detoksni organ za tijelo koji filtrira štetne tvari.
Nakon što je masna jetra ili NAFLD povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti. Ako se ne liječi, NAFLD može napredovati do naprednijih stupnjeva oštećenja jetre.
Čimbenici koji doprinose masnoćom jetrenoj bolesti u PCOS žena uključuju sljedeće:
- Višak trbušne težine
- Visoki trigliceridi
- Visoka razina LDL kolesterola
- Niska razina HDL kolesterola
- Visoka potrošnja masti, šećera i rafinirane hrane
- Sjedeći stil života
- Genetika
Prethodni dokazi sugerira da visoke razine androgena također mogu pridonijeti skladištenju masnoća u jetri. Dok je bolest jetrene bolesti ozbiljna, lako se može preokrenuti i spriječiti prehranom i promjenama načina života.
Evo četiri načina da spriječite masnu bolest jetre ako imate PCOS.
Promijenite svoju dijetu
Masti, šećer i prekomjerni unos procesirane hrane glavni su doprinos prehrani u masnim bolestima jetre. Potrošnja trans masnoća, masti obično prisutne u prerađenoj i brze hrane, povezana je s inzulinskom rezistencijom, upalom i povećanim trigliceridima.
Isto tako, velika potrošnja fruktoze, zaslađivač koji se nalazi u sirupu kukuruza, soku i drugim aromatiziranim napicima, povezan je s bolestima masne kiseline. Fruktoza je također povezana s pogoršanjem otpornosti na inzulin i upalom. Istraživanje objavljeno u časopisu American Journal of Clinical Nutrition otkrilo je da povećani unos bezalkoholnih pića dovode do pojedinaca koji imaju znatno više jetre i visceralnih masnoća, masti koja okružuje unutarnje organe i povezana je s kroničnim bolestima.
Održavanje trans masti, šećera i prerađene hrane iz vaše prehrane poboljšat će stanje vaše jetre. Također možete pojačati zdravlje jetre jedućići zdravu prehranu bogatu integralnim žitaricama, mršavim bjelančevinama, grahom i mahunarkama, ribom i obiljem voća i povrća. Nakon mediteranske prehrane koja je bogata maslinovim uljem i ostalim nezasićenim mastima, može biti korisno za poboljšanje inzulina, borbu protiv upale i smanjenje masnog tkiva.
Gubitak težine
Gubitak težine djelotvoran je u poboljšanju bolesti masnih kiselina, jer može poboljšati otpornost na inzulin, trigliceride i visceralnu masnoću. Jedna je studija pokazala da su ljudi koji su izgubili 5 posto svoje ukupne tjelesne težine značajno poboljšali osjetljivost na inzulin i gubitak jetre u jetri. Na primjer, žena koja teži 200 funti može očekivati veliko poboljšanje u zdravlju njezine jetre ako izgubi 10 kilograma.
Krenite u pokret
Sjedilički način života jedan je od čimbenika koji doprinose NAFLD-u. Uključivanje u redovitu tjelesnu aktivnost koja se sastoji od aerobnih i treninga otpora može smanjiti masnu jetru čak i bez gubitka težine. Sudionici koji su sudjelovali u 30 do 60 minuta vježbe dva do tri puta svaki tjedan vidjeli su značajno smanjenje masnoće jetre.
Kako bi fizička vježba bila redovna rutina, odredite ga tako što ćete ga zakazati u kalendaru. Izvršenje u aktivnostima koje su zabavne i ugodne za rad također će vam pomoći povećati vašu predanost.
Uzmite riblje ulje
Omega-3 masne kiseline poput onih pronađenih u hladnoj vodi poput lososa, tune i pastrve učinkovite su u smanjenju triglicerida, upala i inzulina kod žena s PCOS-om. Međutim, dodatak ribljeg ulja vjerojatno je potreban budući da je dosta izazov jesti dovoljno ribe kako bi se zadovoljile terapeutske količine omega-3 masnoća. Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism pokazalo je da žene s PCOS-om koji su tijekom osam tjedana nadopunjavale svoju dijete s 4 grama ribljeg ulja imale su značajno smanjenje masnog tkiva i triglicerida.
