Ako vi ili voljena osoba puši cigarete, možda ćete se zapitati: Kako pušenje cigareta utječe na spavanje? Saznajte više o potencijalnom doprinosu nesanici, uključujući fragmentaciju sna i hrkanje i apneje za vrijeme spavanja. Konačno, razmotrite važnost sigurnosti i nekoliko drugih razloga zašto želite prestati pušiti za vaše zdravlje.
Uloga nikotina u nesanici
Pušenje cigareta ili upotreba drugih duhanskih proizvoda poput cigara ili cijevi mogu utjecati na vaš san na nekoliko važnih načina.
Sve to ima veze s aktivnim sastojkom, nikotinom.
Prvo, ovisno o vašoj razini uporabe i ovisnosti, vaša želja za dodatnim nikotinom tijekom spavanja može uzrokovati probuditi se i to može dovesti do nesanice. Sam nicotin je stimulans i uporaba preblizu spavanja može također otežati da zaspate.
Kako se to kaže, postoje neki ljudi koji tvrde da pušenje čini da se osjećaju pospani. Budući da može olakšati anksioznost i izazvati opuštanje, to je moguće, ali većina ljudi će odgovoriti na poticajna svojstva.
Spavanje promjene koje se javljaju kod pušenja cigareta
Pušenje također je povezano s poremećajem osnovne strukture spavanja zove san arhitekture. Ovo je obrazac faza sna koji se javljaju tijekom noći. Čini se da pušenja fragmenti spavaju i dovode do nesanice.
U istraživanju je pokazano da trenutni pušači malo duže zaspaju (zove se latencija spavanja), spavaju manje i imaju manje dubok san (tzv. Spori snažni san).
Poteškoća pada ili ostane u snu karakterizira nesanice.
Za one koji prestanu pušiti, te razlike u spavanju arhitekture ne ustrajati. Treba napomenuti da oni koji nikad nisu pušili izgledaju kao da imaju bolju kvalitetu spavanja u cjelini.
Rizici hrkanja i apneje spavanja među pušačima
Postoji i dobar dokaz da pušenje povećava vjerojatnost hrkanja i apneje za vrijeme spavanja.
Ne ulazeći u detalje o štetnim kemikalijama i onečišćujućim sredstvima prisutnim u dimu cigareta, ti iritanti mogu doprinijeti oticanju dišnih putova, posebno meka tkiva koja nose nos i grlo. Oštećenje pluća može dovesti do drugih problema i smanjiti razinu kisika tijekom noći.
Kako se tkiva oteklina, promjene zraka i rezultirajuća vibracija u snu uzrokovat će hrkanje. Osim toga, kolaps dišnih putova koji se javlja u apneji za vrijeme spavanja može biti vjerojatnije. Čak i sekundarni dim može biti rizik za te komplikacije, osobito kod djece koja su izložena.
Razlozi za prestanak pušenja
Iza potencijalne uloge u doprinosu nesanice, hrkanja i apneje za vrijeme spavanja, vaše će zdravlje imati koristi od prestanka pušenja. Mnogi ljudi opisuju promjene u snu nakon što prestanu pušiti cigarete, a to će se često poboljšati tijekom vremena. Vaše tijelo može biti ovisno o nikotinu, ali ova ovisnost će postupno izblijedjeti.
Vrlo je važno da nikad ne pušite u krevetu. Ako spavate s osvijetljenom cigaretom, postoji velika opasnost od vašeg posteljine i kucanja na vatru. Taj se rizik povećava ako se koristi alkohol. Za vašu sigurnost i sigurnost svoje obitelji, obvezujete se da nikada ne pušite dok ležite u krevetu.
Postoji mnogo razloga za prestanak pušenja. Ako ste već pokušali, pokušajte. Obratite se drugima za pomoć, prikupljajući podršku od svoje obitelji, prijatelja i liječnika. Zamjena nikotina i uporaba drugih lijekova za prestanak pušenja mogu biti vrlo učinkoviti. Ako vam treba pomoć, započnite razgovor s liječnikom o najboljim mogućnostima za vas. Udišete i bolje spavate.
Riječ Verywell-a
Ako pušite i poremetili spavanje, poremećeni san može biti još jedan razlog zašto biste trebali napustiti svoje zdravlje i dobrobit.
