Tradicionalni obrok brašna od groaning ploča hrane može biti tvrd na svačiji probavni sustav. Nekako s vremenom, izvorni pilgrimski obrok mršavih proteina i svježeg povrća zamijenjen je teškom, masnom, prženom i mastovom hranom.
Kako bi vam pomogao da prođete kroz labirint hrane koji će vam se osjećati kao da pucaju na šavove, nudimo vam sljedeći recept za Dan zahvalnosti koji vas ostavlja zdravim, tihim i zadovoljnim trbuhom.
Priprema za zahvalnicu
Svaki dobar kuhar zna da je priprema neophodna kako bi se osiguralo nevjerojatan obrok. Slijedite ovaj savjet i u danima koji vode do Dana Turske, pazite na:
- Zadržite razinu stresa što je moguće niže. Ako ste domaćin odmor, delegat, delegat, delegat! Napravite popise i izbacite sve znakove perfekcionizma. Sve što se može odložiti na sljedeći tjedan, trebalo bi se odložiti na sljedeći tjedan.
- Dobijte dovoljno odmora i spavanja. Zadržavanje na predvidljivom rasporedu spavanja pomoći će vašem probavnom sustavu da ostane redovito.
- Uključite se u laganu vježbu za cjelokupno zdravlje i dodajte stresno olakšanje.
- Praksa vježbe opuštanja redovito za offset odmor pritisak.
- Jedite male, česte i zdrave obroke. Pobrinite se da vaše tijelo bude u vršnom obliku prije glavnog događaja. Smetnje hrane visoke masnoće i šećera često dovode do žudnje za više, ostavljajući vas u opasnosti za nezdravim izborom na veliki dan.
- Trgovina visokokvalitetnim sastojcima.Ključ oba uspješnog obroka i sretnog trbuha je uporaba hrane koja pomaže vašem tijelu da napreduje. Kada je to moguće, odaberite organske proizvode i puretinu slobodnog područja. Pokušajte izbjegavati hranu koja je pretjerano obrađena ili sadrži mnogo umjetnih sastojaka.
Prehrambeni proizvodi trebali biste jesti
Ako napravite mudre odluke u vezi s kojima ćete jesti hranu, bit ćete nagrađeni osjećajem fizičkog blagostanja.
Općenito, izbjegavajte sve što je masno, kremasto ili prženo, jer hrana s visokim sadržajem masti može rezultirati neugodnim simptomima probavnog trakta. Budite oprezni i po izboru pića, jer alkohol i kofein mogu biti iritantni za vaš sustav.
Predprostori:
- Razmislite mršavih proteina: škampi, barbequed (ne pržena!) Krila i sir (ako niste laktoza netolerantan).
- Ako možete podnijeti pšenicu, dostižite cjelovite krekere
- Sirovo voće i povrće obično su zdravi izbori, ali mogu biti problematični za neke probavne sustave.
Glavna jela
- Odaberite bijelog mesa puretina, jer tamno meso ima veći sadržaj masnoća, što može uzrokovati trbušni poremećaj kada je dio velikog obroka. Pobrinite se da je puretina pripremljena u skladu sa smjernicama za sigurnost hrane kako bi se smanjila mogućnost zaraze hranom.
- Pečeni slatki krumpiri su bolji izbor od maslinovog pire krumpira.
- Zagađeno povrće obično je lako probaviti.
- Kuhani plodovi kao što su umak od jabukovača i brusnica također su općenito dobro tolerirani.
- Uzmi veliko pomaganje iscjeliteljskih ovlasti zahvalnosti. Zahvaljujte na obroku i posebnom daru pojedinaca s kojima dijelite godišnji odmor.
Desert
- Uživajte u unutrašnjosti pita! Zdrava prehrana ne mora značiti ukupno lišavanje. Imati komad bundeve ili pita od jabuka, ali samo jesti punjenje. Na ovaj način izbjeći ćete koru na tvrdom tijelu.
Zatvori se
Na kraju dana, razmislite o tome kako se osjećate. Jeste li bili u mogućnosti napraviti zdrave hrane izbora unatoč smorgasbord nezdravih izbora? Je li vaš želudac zadovoljan i tiho? Što biste učinili drugačije iduće godine? Čestitajte se plaćanju tako dobre pozornosti na najvažniji blagoslov svima, sami.
Posebna napomena za IBS bolesnike
Ako imate sindrom iritabilnog crijeva (IBS) i otkrijete da su vaši simptomi jako pogođeni hranom koju jedete, možda biste željeli pogledati odabir hrane koja je niska u FODMAP-ovima (ugljikohidrati koji su bili pronađeno da doprinose simptomima IBS).
To će vam pomoći da izbjegnete neugodne simptome.
