Sve vrste imaju mehanizam vremena ili sat, koji kontrolira razdoblja aktivnosti i neaktivnosti. Ovi satovi poznati su kao cirkadijanski ritmovi i upućuju na ciklus fizioloških i bioloških procesa koji se mijenjaju pri rasporedu od otprilike 24 sata. Vjerojatno ste sami primijetili ove tendencije, osjećate li se energičnijima i oprezni tijekom vršnih razdoblja dana i više letargično i srušene u drugim danima.
Dok se mnogi ljudi odnose na cirkadijanske ritmove kao jedan proces, zapravo postoje brojni satovi tijela koji osciliraju tijekom dana. Na primjer, mentalna budnost sklon je vrhuncu dvaput u danu u 9 i 9, dok fizička snaga ima tendenciju da se crest u 11 i 19 sati.
Kako vaše tijelo "drži vrijeme"? Mali skup od približno 20.000 neurona u hipotalamusu kontrolira mnoge cirkadijske ritmove vašeg tijela. Poznat kao suprachiasmatic nucleus (SCN), ovaj glavni kontrolni centar je odgovoran za djelovanje kao unutarnje stimulator srca vašeg tijela. Iako su egzaktni mehanizmi za funkcioniranje tog procesa nejasni, važni su znakovi zaštite okoliša. Sunčeva svjetlost možda je najočitiji, kontrolirajući naš dnevni raspored za spavanje.
Pa kako sunčeva svjetlost utječe na vaše cirkadijanske ritmove? Kako se sunčeva svjetlost smanjuje na kraju dana, vizualni sustav šalje signale suprachiasmatskoj jezgri. Dalje, SCN šalje signale na pinealnu žlijezdu kako bi se povećala produkcija hormona melatonina.
Ovakav porast hormona pomaže smanjenju aktivnosti i čini se da ste se osjećali sve pospani.
Što se događa kad nema sunčeve svjetlosti?
Došlo je do znatne količine istraživanja o tome što se događa s cirkadijarnim ritmovima kada su prirodni sunčani svjetlosni uzorci prekinuti. Klinička istraživanja pokazala su da osobe koje su slijepe od rađanja često imaju poteškoće s ciklusom budnog spavanja zbog potpunog nedostatka ekoloških znakova svjetlosti.
Oni koji često obavljaju smjene ili putovanje često su podvrgnuti porastu njihovih prirodnih cirkadijanskih ritmova.
U nekim velikim studijama o cirkadijarnim ritmovima, sudionici su boravili u podzemnim jedinicama tjednima ili čak mjesecima odjednom. Iscrpljena od svih prirodnih svjetlosnih signala, cirkadijanski ritmovi tih sudionika počeli su se prebacivati na 25-satni raspored, a ne standardni 24-satni uzorak. Osim toga, mnogi su prethodno sinkronizirani cirkadijanski ritmovi tijela također pomaknuli. Kada su izloženi sunčevoj svjetlosti signala, mnogi ritmi tijela djeluju na vrlo sličan raspored. Kada se uklone svi prirodni svjetlosni signali, ti satovi tijela počinju raditi na potpuno različitim rasporedima.
Nekoliko ključnih točaka koje treba zapamtiti
Vaši cirkadijanski ritmovi vezani su za znakove sunčeve svjetlosti.
- Rastavljanje tih uzoraka može dovesti do lošeg ili snažnog sna.
- Bez svjetlosnih signala, ljudi obično rade na 25-satnom rasporedu. Cirdanski ritmovi također utječu na tjelesnu temperaturu, osjetljivost na bol, mentalnu budnost, fizičku snagu i osjetila.
- Jutarnja luka ili noćna ptica
- Biste li opisali sebe kao više jutarnje osobe ili noćnu osobu? Tzv. Jutarnji ljudi vole ustati suncem i postići mnogo u ranim jutarnjim satima.
Noćni ljudi, s druge strane, vole spavati i smatrati se najprofitabilnijim tijekom večernjih sati.
Čak se i noćne ptice često nalaze prisiljene postati rano ustajanje zbog radnih i školskih obveza, a ispada da bi to moglo biti dobra stvar iz više razloga. Istraživanja su pokazala da jutarnja djeca nisu samo sretnija od svojih vršnjaka koji su kasno spavali, nego su i zdraviji.
Jedna nedavna studija pokazala je da ljudi koji vole ostati kasnije imaju tendenciju da imaju lošiji rad srca uključujući otkucaje srca i krvni tlak. Ne samo to, oni su također patili od siromašnijeg sna i bili su manje vjerojatno da će biti fizički aktivni.
Istraživanje je također pokazalo da su obje vrste jutra i večeri bolje sposobne za rukovanje stresom u ranim jutarnjim satima ako je dan. Zato sljedeći put kada se suočite s projektom koji izaziva tjeskobu ili školu, pokušajte raditi u ranim jutarnjim satima, a ne poslijepodne. Stavljanjem stvari sve do kasnije tijekom dana stvaraš više stresa za sebe, što u konačnici može utjecati na kvalitetu vašeg sna.
Dok pojedinačne razlike u vašem biološkom satu mogu utjecati da li ste jutarnja pjegavica ili noćna sova, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste pomaknuli svoj unutarnji sat i počeli dan pozdrav malo ranije.
Nekoliko stvari koje možete probati uključuju:
Upravljajte svojim vremenom mudro tijekom dana.
Nabavite stvari ranije i izbjegavajte odugovlačenje kako biste spriječili da ostanete u kasnim završetku projekata. Izbjegavajte glasne buke i bijesne društvene situacije u kasnim večernjim satima.
- Odlazak na kasnu večernju zabavu ili druženje s cimerima koji igraju video igre ili gledanje filmova mogu vas ostaviti ravnodušnima i ne mogu spavati. Usredotočite se na davanje vremena u večernjim satima kako biste se opustili od naprezanja dana. Slijedite dosljedan raspored spavanja.
- Započnite odlazak u krevet u isto vrijeme svake noći kako biste se ranije probudili bez osjećaja spavanja. Prema riječima stručnjaka za spavanje, može potrajati i do mjesec dana da uspostavi novu rutinu buđenja / spavanja. Pridržavajte se, međutim, i uskoro ćete steći koristi od toga da budete jutarnja osoba.
