Ako volite jesti, dijagnoza dijabetesa tipa 2 može se činiti poput kraja svijeta dobre hrane kao ti to znaš. I istina je da ćete morati razmisliti o svakom zalogaju koji ste stavili u usta kako biste održali šećer u krvi ili glukozu na siguran i zdrav način. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, što je faktor rizika za dijabetes tipa 2, možda ćete morati smanjiti broj kalorija koje jedete.
Dobra vijest o tome: Gubitak viška kilograma, zajedno s izradom drugih promjena načina života, kao što je dobivanje više vježbi, može pomoći u kontroli glukoze, tako da ne trebate uzimati lijekove.
Kako će izgledati vaša dnevna dijeta kad počnete jesti s vašim stanjem na umu? Evo primjera jednodnevnog programa obroka kako biste dali predodžbu o tome kako je jednostavno jesti zdravo, bez oduzimanja sebe kada imate dijabetes tipa 2. Uključuje doručak, ručak, večeru i jutarnju večeru. Cijeli dan hrane dodaje oko 1.400 kalorija, 55 posto ugljikohidrata i 19 posto masnoća. To je velika skakačica za planiranje budućih jela. Samo imajte na umu da ćete morati odstraniti je li vaš liječnik preporučio da jedete drugi broj kalorija – 1.200, recimo, ili 2.200 svaki dan.
doručak
Kava s 2 žlice bez masnoće pola i pol
6 unce bez masnoća jogurt pomiješan sa:
- 1/2 šalice nezaselenih mrljica pahuljice
- 8 polovica oraha slomljena u male komade
- 1 kockice breskve
ručak
1 šunka (1 slatkog pršuta, 2 kriške puretine, salate, rajčice i četvrtinu avokada odjevenog s posipanjem balzamovog octa ili limunovog soka i napunjenog u tanku cjelovitu tortilu)
1 srednja jabuka
8 do 12 unce vode ili bez šećera bez napitka
Poslijepodnevni snack
1 šalicu dječjih mrkve
Večera
1 4-unca filet lososa urezana u žličicu maslinovog ulja i topped s žličicom pesto (jarred ili domaće)
1 / 3 šalice kuhane smeđe riže
1/2 šalice steamed zeleni grah odjevena s čajna žličica maslinovog ulja i sok od limuna, sol i papar, kušati
8 do 12 unce vode ili bez šećera bez napitka
Noćni jelo
3 (2 1/2-inčni) graham cracker kvadrata
2 žlice slabo masnoće od kikirikija maslac ili bademovo maslac
8 o unces (1 šalica) obrano mlijeko
