- također poznat kao: Stan natrag
- Vrsta pada: Stalni, naprijed zavoj
- Prednosti: proteže loza, potiče dobar poravnavanje kralježnice.
Ravna leđa je poza koja često ne stoji sama. Obično se radi kao dio pozdravne sekvence za sunce kao prijelaz između uttanasana i chaturanga dandasana. No, postoji nekoliko dobrih razloga zašto ne biste trebali dati takvu kratku šalu.
Prvo, kretanje između ravnih leđa i punog naprijed fold je sjajan način za produbljivanje vašeg uttanasana. Neki učitelji rade na tome da to rade, ali ako ih ne možete uvijek probati kod kuće. Na vaše inhalacije, doći do stan leđa s kralježnice dugo. Na vašem izlasku, naprijed preklopite duboko preko nogu. Krenite naprijed i natrag na dah (hej, to je vinyasa!) Za pet do deset udisaja.
Drugo, ako radite na skakanju natrag u chaturanga kao dio vaše sunčeve pozdrave, ardha uttanasana postaje prilično važna. Postavlja gornje tijelo u ispravnu poziciju za besprijekoran protok. Da bi to djelovalo, vaše ruke moraju biti ravne na tlu. Savijte koljena što je više potrebno da se to dogodi prije nego što pokušate skočiti natrag.
Upute
- Od uttanasana, dođite do vrhova prstiju, podignite glavu, izvucite ramena natrag i dovodite kralježnicu ravno.
- Izbjegavajte zaključavanje koljena. Umjesto njih umnožite ih.
- Ako ste srednjovjekovni pozdrav, sljedeći korak je da se vratite na izbočinu ili poravnate dlanove na pod i vratite se na chaturangu.
Početnici ‘savjeti
- Budući da uzimajući kralježnicu stan je najvažniji aspekt ovog poza, možda ćete morati dovesti svoje ruke na svoje sjenice ili bedra umjesto na pod za uklanjanje krivulje s leđa. Najbolje je izbjegavati postavljanje ruku izravno na koljena jer to može dovesti previše pritiska na zglob.
- Ako želite, također možete koristiti blokove na podu pod rukama.
Napredni savjeti
Bez obzira jeste li skakanje ili korak po korak, pokušajte zadržati položaj ramena i kralježnice isto kao u ravnom natrag umjesto zaokruživanja leđa dok se vratite. To čini prijelaz više o snazi jezgre kao dobro.
