Liječnici ne rutinski preporučuju yogu za liječenje visokog kolesterola – ali jednoga dana mogu.
Istraživanja su pokazala da vježbanje joge može imati mnoge zdravstvene prednosti, kao što je pomaganje u liječenju nesanice, anksioznosti, visokog krvnog tlaka, visokog šećera u krvi i osteoartritisa. Nedavno su neke kliničke studije pokazale da yoga također može pomoći u smanjenju razine kolesterola (i drugog krvnog masnoća, triglicerida).
Što je joga?
Yoga je stara disciplina uma i tijela koja je nastala u središnjoj Aziji. Kombinacija vježbi disanja, različitih položaja tijela i meditacije (uzimanje vremena za mirnu misao), yoga se stoljećima koristi u istočnoj medicini za liječenje različitih medicinskih stanja. Postoje mnogi oblici joge, od meditativnih vježbi do istezanja. Danas se yoga najčešće koristi kao oblik meditacije i vježbe s niskim udjelom.
Utječe li joga na razinu kolesterola?
Samo nekoliko kliničkih ispitivanja procjenjuju učinkovitost prakticiranja joge na razinama lipida (krvne masnoće), ali rezultati izgledaju kao obećavajuće. U nekim ispitanicima, ukupna razina kolesterola smanjena je do 30%. Razine lipoproteina niske gustoće (LDL) ili "loš" kolesterol su smanjene između 14% i 35% u ovim studijama.
S druge strane, čini se da djelovanje yoga na povećanje razine lipoproteina visoke gustoće (HDL) ili "dobrog" kolesterola, kao i triglicerida, varira.
U nekim je istraživanjima razina triglicerida smanjena do 11% i razine HDL povećale su se za do 12%, ali u drugim studijama, yoga nije izgledalo da utječe na razine HDL i triglicerida sudionika
Duljina tih studija varirala je široko, između dva mjeseca i pet godina, kao i vrste yoge koje su prakticirali sudionici studije, uključujući Sudarshan Kriya, koji uključuje ritmičke vježbe disanja i Hatha Yoga, koji naglašava blagi istezanje i meditaciju, a vrijeme provedeno u ovim vježbama kretalo se od 30 minuta do tri sata, do tri puta tjedan
Kako yoga smanjuje kolesterol (i trigliceride)
Način na koji yoga radi kako biste snizili razinu tih masnoća u krvi je nepoznat.Teorije o tome kako se to događa uključuju:
Yoga je učinkovita u smanjenju stresa. može vam pomoći smanjiti faktore rizika za bolesti srca, uključujući visoki kolesterol.
U nekim studijama, obavljanje joge za visokim kolesterolom izazvalo je i skromnu smanjujuću težinu. Gubitak težine može smanjiti razinu masnoće u krvi, tako da gubitak težine u sudionicima studije koji prakticiraju yoga može smanjiti i razinu kolesterola i triglicerida.
- "Trebam li koristiti jogu kako bih pomogao kontrolirati svoj kolesterol?"
- Prvo, razmislite je li joga zdrava vježba za vas. Yoga se smatra oblikom niskog utjecaja vježbanja, no ipak je najbolje provjeriti sa svojim liječnikom prije nego što ga unesete u svoj plan smanjivanja kolesterola. To je osobito važno ako imate zdravstveno stanje koje može ograničiti vašu mobilnost ili ako redovito ne vježbate.
Bottom line: Unatoč ograničenom broju studija koje su provedene, yoga za visoki kolesterol izgleda obećavajuće. Zapravo, yoga može pomoći u kontroli drugih bolesti i stanja. Bilo koji oblik kretanja broji kada je u pitanju kontrola vašeg kolesterola, pa ako je prikladno za vas, yoga može biti učinkovit dio režima vježbanja.
Za više informacija
Ako ste zainteresirani za učenje više o yogi i načinima uključivanja u svoju rutinu vježbanja, možete:
uzeti razred na lokalnom koledžu ili yogi školi
provjeriti svoj klub zdravlja ili YMCA
- koristiti DVD , mp3 playera ili drugih uređaja kod kuće
- Osim toga, Ann Pizer, stručnjak za jogu, nudi široku paletu resursa koji pokazuju pravilnu tehniku joge i načine na koje yoga može poboljšati vaše zdravlje.
