Izraz "negativno cijepanje" odnosi se na trčanje druge polovice utrke brže od prve polovice. To je taktika pješaštenja za trčanje, kao i za druge sportove kao što je plivanje. Možete napraviti negativne podjele za bilo koju udaljenost utrke, od 5 km do maratona, i koristiti je za vježbanje. Najčešće se koristi kao trkaća strategija za utrke na daljinu, poput pola ili cijelog maratona.
Na primjer, ako trčite maraton i pokrenete prvih 13,1 milja u 2:01:46, a zatim pokrenite drugu 13,1 milja u 1:59:30, pokrenuli ste negativni rascjep.
Negativni cijepanje se često naziva idealnim načinom za vožnju na utrci na daljinu, poput pola ili cijelog maratona. Mnogi trkači rade suprotno izlazeći prebrzo u početku, a zatim znatno usporavaju u drugoj polovici utrke. To je uobičajena pogreška jer se u početku osjećate odmarao i snažno, pa je primamljivo izlaziti brzo. Trkači misle da "stavljaju vrijeme u banku", ali strategija često pada, jer goru kroz svoju pohranjenu energiju u prvoj polovici i osjećaju umoran u konačnim milju.
Postizanje negativnog podjele zahtijeva puno discipline i prakse, kako u treningu, tako i same utrke. Većina ljudi to ne može učiniti u svom prvom maratonu. No, općenito, ako se možete zadržati i očuvati energiju u prvoj polovici utrke, tako da možete trčati brže u drugoj polovici, ostvarit ćete puno bolje ukupni rezultat.
Pozitivni
Konzervativniji ritam na početku utrke daje vam mišiće više vremena za zagrijavanje. Mnoge velike rase su prilično gužve u prvih nekoliko milja, tako da možda ionako trčanje malo sporije. Izvođenje negativnog dijela također smanjuje rizik od udaranja zida u kasnim miljim pola ili punom maratonu.
Osim toga, trčanje brže i jače u drugoj polovici utrke je puno ugodniji doživljaj no što padne i trese kroz posljednje milje.
Negativni
Najbolje postavljeni planovi trkača često idu naopako. Morate biti u stanju točno zadržati korak kako biste čak pokušali negativne raspade. Trebali biste upotrijebiti vremensku aplikaciju ili Garmin kako biste bili sigurni da ste u korak s kojim ciljaš.
Trčanje malo sporije ranije na utrci na daljinskom udaljenosti može biti teško jer ćete se osjećati punom energije, a vi svibanj osjećati frustriran da vas drugi trkači prolaze. Pokretanje negativnog dijela pola ili punog maratona zahtijeva puno strpljenja i može biti težak mentalni izazov za povlačenje.
Još jedan nedostatak je da teren terena ili uvjeti ne smiju biti pogodni za vođenje negativnog podjele. Dok ste se mogli zadržati za prvu polovicu tečaja, možete otkriti da vjetar, vrućina, dehidracija, brda, trkaći trgovi ili drugi čimbenici podižu svoje ružno glave na poleđini polaska. Sada ne možete ubrzati vaš željeni negativni ritam rascjepa.
Praksa Negativne podjele
Ako namjeravate koristiti negativnu strategiju podjele razmaka na dan utrke, vježbajte ga u treninzima. Cilj je završiti neke svoje duge vožnje podizanjem brzine za drugu polovicu vožnje.
Možete koristiti strategiju s nekim od svojih kraćih staza. Jednom tjedno učinite jedno od vaših kraćih trenutaka laganim tempom za prvu polovicu i pokupite ga prema željenom maratonu u drugoj polovici. Završetak snažnog treninga treninga ne samo da vas priprema mentalno i fizički za vožnju negativnog podjele na dan utrke, ali će također potaknuti vašu ukupnu pouzdanost.
