Yoga vježbe disanja, također poznate kao pranayama, važan su dio razvijanja joge u razvoju. Pranayama je jedan od osam udova yoga na koje upućujeThe Yoga Sutras Patanjali, što znači da je smatran integralnim korakom na putu prosvjetljenja. Pored podupiranja i produbljivanja vježbe asana vježbanja joge, učenje načina da se smirite ili potaknete u tijelu kroz disanje uvelike će vam pomoći svim aspektima vašeg života.
Plaćanje pažnje na dah je i tehnika meditacije koja se može koristiti na ili od mat, jer ima učinak da nas stalno drži u sadašnjem trenutku. Prošlost i budućnost se rastopce kada um postaje potpuno usredotočen na disanje.
Što je Prana?
Prana znači energiju, dah ili životnu silu. Učenje usmjeravanja i kontrole prane u tijelu odavno se smatra ključnim aspektom joge. Kao bitna tjelesna funkcija, disanje je nehotični čin. Iako ne možemo kontrolirati da li dišemo ili ne, možemo u određenoj mjeri kontrolirati način na koji dišemo. Vježbe u kontroli disanja, kao što su zadržavanje daha i namjerne metode udisanja i izdisaja za specifične mentalne i fizičke prednosti, nalaze se u središtu prakse pranajama.
A (kratko) Pogledajte vaš autonomni živčani sustav
Disanje je dio autonomnog živčanog sustava koji se sastoji od simpatičkih i parasimpatičkih živčanih sustava.
Općenito, simpatički živčani sustav je odgovoran za upravljanje našim odgovorima na podražaje, odlučivanje o tome jesu li prijetili i pokreću signale koji govore tijelu kako reagirati. Ovo se ponekad opisuje kao odgovor na borbu ili let. Parasimpatički živčani sustav pomaže tijelu da se smiri mirno nakon što je opasnost ili stresor prošao. Jedna od stvari koje simpatički živčani sustav utječe je dah. U prisutnosti stvarne opasnosti, dah postaje brz i kratak dok se vaše tijelo pokuša opskrbiti kisikom kako bi olakšalo njegovo bijeg. Takvo disanje je također odgovor na neživotne stresore. To se događa kao odgovor na paniku, a zatim produžuje paniku. Ako smo svjesni toga, možemo namjerno usporiti i produbiti dah, signalizirajući tijelo da je u redu da se smiri. Vaš dah je moćna sila koju možete koristiti kako biste kontrolirali odgovore tijela na stres.
Pranayama Vježbe
Trodijelni dah – Dirga Pranayama
- Dobar vježba disanja za početnike. Učinak trostrukog daha uči vas kako napuniti i potpuno isprazniti pluća, što je važno, jer vjerojatno niste navikli koristiti svoj puni kapacitet pluća. Također je lijep način prijelaza u vašu yoga sjednicu.
Jednako disanje – Sama Vritti Pranayama
- Uzimanje dugih, dubokih, sporih daha ima opuštajući učinak na tijelo. Dovođenje vaše pune pozornosti na održavanje inhalacije i izdisaja istih duljina zaokuplja vaš um, dajući mu potrebu da se prekine od uobičajenog zujanja aktivnosti.
Alternativni Nostril disanje – Nadi Sodhana
- U nadi sodhani blokirajte jednu nozdanu, izdahnite i udahnite kroz otvoreni prolaz prije prebacivanja sa strane. To vam pomaže u postizanju ravnoteže čišćenjem energetskih kanala s obje strane tijela.
Hlađenje – Shitali Pranyama
- Jednostavan dah, savršen za vrući dan ili kada je tijelo toplo nakon vježbanja yoga položaja.
Duh za ocean – Ujjayi Pranayama - Ujjayi dah je doista zanimljiv jer djeluje kako bi umirio simpatički živčani sustav u isto vrijeme kao što povećava potrošnju kisika. To je primarni dah koji se koristi u vinyasa yogi jer je dovoljno snažan da podrži snažan protok.
Duh duhana – Simhasana
-
Lionov dah oslobađa napetost u vašem licu i pomaže vam da otpustite paru. To možete učiniti bilo kada tijekom vježbe joge.
Skull blistavi dah – Kapalabhati Pranayama - Ovo je napredno vježbanje disanja idealno se treba naučiti od iskusnog učitelja, jer je moguće postati neugodno ako je to učinjeno na pogrešan način. Jednom mastered, ovaj dah stvara toplinu i briše nosa prolazi.
