Ruksaše trebaju ublažiti bol, a ne stvoriti ih. No, ako se pogrešno nosite, mogu uzrokovati da se vi ili vaše dijete usvoje stavove koji mogu uzrokovati probleme kralježnice. Budući da 90 posto učenika nosi naprtnjače, malo je poznavanje odnosa između naprtnjače i bolova u leđima u redu. Evo 10 savjeta o tome kako smanjiti ili izbjeći bolove u leđima za djecu (i odrasle) koji nose naprtnjače.
1Održavajte kralježnicu vašeg djeteta
Teški paketi mogu uzrokovati da djeca mijenjaju položaj kralježnice kako bi prilagodili opterećenje. To može dovesti do bolova u leđima, a još gore, mogućnosti privremeno komprimiranih diskova i problema s držanjem.
Istraživanja pokazuju da nositelji ruksaka obično počinju prilagoditi svoje držanje kada težina paketa dosegne oko 26 funti. Oko 20 posto težine djeteta, opterećenje ruksakom može čak početi ometati disanje.
I konačno, ako je vaše dijete maleno za nju ili njegovu dob ili je doživjelo bol u leđima u prošlosti, razgovarajte sa svojim liječnikom o vježbama koje mogu ojačati gornji dio leđa. Imajući pravi ruksak i ispravno ga koristiti, dijete vam može smanjiti trenutnu bol i izbjeći ga u budućnosti.
2Lesnite opterećenje u ruksaku
Većina djece nositi između 10 i 22 posto svoje tjelesne težine u leđima. No, istraživanje pokazuje da teška opterećenja mogu uzrokovati stiskanje kralježnice. Studija objavljena u časopisu Applied Ergonomicspotvrđuje da dijete ne bi smjelo nositi više od deset do petnaest posto tjelesne težine u leđima.
Za veće dijete, postotak iznosa je još manji. Autori iste studije preporučuju da u svojim pakiranjima imaju 1/3 manje težine od djece zdrave težine.
3Osigurajte samo ono što je potrebno
Pomozite svom djetetu da upravlja količinom teških predmeta koju nosi u svom pakiranju. Potaknite je da se zaustavi u svom ormariću i često prebacuje knjige. Razmislite o kupnji drugog skupa udžbenika koji bi bili kod kuće.
4Organizirati ruksak pravilno
Kada nosite bilo što daleko od tijela, potrebno je više truda i stavlja stres na vaše zglobove i mišiće.
Dobra je strategija staviti najteže stavke na unutrašnjost čopora, blizu leđa. Nosite male stvari, kao što su kalkulatori, olovke i loose papir prema van.
Također, naprtnjače dolaze s brojnim značajkama kako bi se lakše nositi teška opterećenja. Jedna velika stvar je valjkasti paket. Prijevoz teških predmeta poput ruksaka je povjetarac kada su uključeni kotači – samo se pobrinite da ih škola dopusti.
5 Otvorite ruksak s ispupčenim trakama za ramena
Mnogi se ljudi žale na bolove u vratu i ramenima kada nose teške ruksake.
Ako vam to opisuje, podstavljene trake mogu biti samo ono što tražite. Pojasnute naramenice su općenito šire od osnovnijeg tipa i mogu pomoći u ravnomjernoj raspodjeli težine omotača. To, zajedno s jastucima koje pruža jastučić, može pomoći da se izbjegne štipanje mišića trapeziusa tako uobičajen s osnovnim tipom remena.
6 Koristite oba traka kada nosite ruksak
Bez obzira na to je li to moda ili praktičnost koja potiče vaše dijete da naliježe njegov paket na jedno rame, znajte da takva praksa može pridonijeti razvoju loših navika držanja. Također može uzrokovati jednostranu bol.
7Center Ruksak Učitavanje
Studije pokazuju da opterećenja od 18 funti ili više mogu stvoriti privremenu side-to-side krivulju u kralježnice. Djetetu možete pomoći stavljanjem predmeta tako da je na svakoj strani paketa jednaka težina.
8Tipajte trake od ruksaka
Jedna stvar koja može napraviti naprtnjače čini teškim i nezgrapan je držanje ramena trake labav. Loose remeni mogu dovesti do pomicanja sadržaja paketa kada se krećete. A zauzvrat, to može uzrokovati da mišići rade puno više nego što je potrebno.
No, pričvršćivanjem remena kako bi odgovarao vašem okviru, možete osigurati paket i njezin sadržaj. Balansiranje tereta bi trebalo biti lakše na ovaj način.
9Wear pojas za pojas
Neki paketi dolaze s pojasnim pojasevima. Pojasevi za struku uzimaju dio opterećenja s ramena. Podupiranjem neke težine niže, gdje je mehanička prednost bolja, možete smanjiti bolove u vratu i bolove u leđima iznad struka.
10Saznajte svoje dijete ako ima bol u leđima
Potaknite dijete da vam kaže o njezinim bolovima i bolovima. Većinu vremena, bol će se pripisati paketu. Ali postoji mogućnost da je bol u leđima simptom nekog temeljnog stanja ili bolesti.
Bol u leđima tijekom djetinjstva povećava rizik od bolova u leđima tijekom odrasle dobi. Ako prilagodite težinu (i njegovu raspodjelu) i savjetujte svoje dijete o upravljanju opterećenjem tijekom dana, ne ublažite bolove u leđima, potražite liječnika.
Objasnite i svom djetetu da ignoriranje boli u leđima ili ramenima može dovesti do ozljeda. Reci joj da vas odmah obavijesti ako doživi bilo kakvu nelagodu.
