Polica za trčanje na leđima je velika vježba tjelesne težine koja podiže snagu ruke i ramena. Ova jednostavna vježba može se obaviti skoro bilo gdje, bez više od dvije klupe za učenje ili stolaca.
Kako napraviti stolac Iskopati triceps Vježba
To nije komplicirana tjelovježba, ali mnogi ljudi postaju nepristojni i slegnu ramenima tijekom padanja. Da biste to učinili pravilno, držite se bradom, gledajte ravno i držite ramena dolje i dalje od ušiju tijekom kretanja.
Vježba može naglasiti laktove i ramena, pa ako imate bilo kakvu bol u zglobovima, vi svibanj želite koristiti push up vježbe za izgradnju snage u triceps i ramena. Ako imate probleme s ramenima, možete izbjeći ovu vježbu.
Za ovu vježbu trebate dvije klupe ili stolice za studiranje.
- Postavite stolice okrenute jedna prema drugoj, udaljene oko 3 metra.
- Sjednite na rub jedne stolice i pri ruci držite rub stolice.
- Stavite pete na rub druge stolice i držite se koristeći triceps.
- Pomaknite se naprijed dovoljno daleko da se iza briše rub stolice, a zatim se spustite sve dok vaši koljena nisu savijeni između 45 i 90 stupnjeva. Držite ramena dolje, dalje od ušiju.
- Polako se gurnite natrag do početne pozicije i ponovite. Upravljajte kretanjem kroz cijeli raspon kretanja.
- Počnite s 10 ponavljanja i radite do 25 ponavljanja tijekom nekoliko tjedana.
Promijenjena tricepsna stolica Dip
Ako ne možete učiniti 10 ponavljanja vježbe, možete mijenjati stolicu za umak da biste smanjili intenzitet.
Evo kako:
- Koristite samo jednu stolicu i držite noge na podu dok dovršite pokret.
- Također možete ograničiti koliko daleko smanjite kukove kako biste smanjili količinu napora koji se koristi tijekom vježbe.
- Kad postanete jači, povećajte raspon gibanja i broj ponavljanja.
Tijekom vremena, kao što gradite snagu, moći ćete učiniti cijeli stolac dip.
Za potpunu vježbu gornjeg dijela tijela, dodajte osnovni potisak.
