Nosi li pedometar stvarno pomaže ljudima da se svaki dan oslobode? Istraživanja kažu da to rade. Zapravo, u studiji iz 2005. godine, žene s pedometarima i cilj od 10.000 koraka dnevno su prošli više od onih čiji je cilj bio brz, 30 minuta hoda. Od tada, pedometri su postali popularni način da započnete s programom vježbanja.
Pedometri potiču daljnje korake po danu
U studiji su svi sudionici nosili zapečaćeni korak po korak koji su zabilježili svoje korake za istraživače.
Jedna je skupina također imala pedometar koji je mogao čitati u bilo kojem trenutku kako bi im rekao koliko je koraka poduzela tijekom dana i bili su ohrabreni da hodaju 10.000 koraka dnevno. Druga grupa nije mogla vidjeti korake pedometra, no bilo je ohrabreno da svakog dana prođe 30 minuta brze šetnje.
Neki od nalaza:
- Grupa koja je mogla provjeriti svoje pedometre u prosjeku više od 10.000 koraka dnevno, u usporedbi s 8.270 koraka za 30-minutnu hodajuću grupu, razlika od milje po danu.
- U danima kada skupina pedometra nije ispunila svoj cilj, oni su i dalje hodali više od jedne milje više od 30-minutne grupe na danima kada oni u toj skupini nisu zadovoljili svoj cilj (7.780 koraka naspram 5.597 koraka).
- Grupa pedometra svakodnevno je poduzimala više koraka nego što je to učinila prije studija, dok skupina od 30 minuta dnevno nije povećavala svoje korake dane kad nisu imali 30 minuta hoda.
Razlika koja Mile čini
Uzimanje 2000 koraka dnevno može biti razlika između povećanja težine i održavanja ili gubitka težine.
Ova je studija potvrdila da vidite korake koje ste pratili na pedometru jednostavan način da se motivirate za poduzimanje dodatnih 2.000 koraka dnevno.
- Šetnja 2.000 više koraka dnevno i zaustavljanje stjecanja težine
Nosite pedometar, uštedite svoj život
"Pedometri su vrlo popularni sada i s dobrim razlogom", Dixie L. Thompson, Ph.D., FACSM, glavni istraživač na studija, rekao je u priopćenju.
"Naša studija pokazuje da oni mogu pružiti poticaj ljudima da povećaju razinu aktivnosti, a za mnoge je ljude hodanje preferirani način postizanja preporučene razine tjelesne aktivnosti ACSM-a, što izravno pridonosi boljem fitnesu i zdravlju. loša prehrana i fizička neaktivnost pridonose gotovo 400.000 smrti godišnje, povećavajući našu razinu tjelesne aktivnosti ima vrlo blagotvoran učinak na javno zdravlje ".
Koje pedometar će raditi najbolje za vas?
Odabir pedometra: Što tražiti u pedometru. Postoji mnogo opcija, uključujući sat pedometra ili fitnes pojas na zglobu ili tradicionalne pedometre koje nosite na pojasu. Mogu jednostavno brojati korake ili se mogu povezati s aplikacijom kako bi vam dali puno podataka o vježbanju, vrijeme sjedenja, spavanja i još mnogo toga.
Vrhunski odabiri za pedometre: Ti će pedometri raditi za razne hodalice, s odabirima koji se povezuju s aplikacijom, kao i sa starim školskim stepenicama.
Kako ovisiti o korištenju fitness trenera: Nakon što dobijete pedometar ili fitness tracker, morate poduzeti ove korake kako biste bili sigurni da ne završava samo u vašoj ladici čarapa.
