Imate li problema s labavim stolicama ili proljevom za vrijeme ili nakon vježbanja? To je tako uobičajeno da ima slatko ime, trkače. Pješačenje i trčanje dobre su vježbe za održavanje redovitih pokreta crijeva. To je jedna teorija o tome zašto postoji smanjena incidencija raka debelog crijeva među onima koji hodaju i trče. Međutim, oni također mogu biti previše dobra stvar.
Vi niste jedini s proljevom povezanim s vježbanjem
Procjenjuje se da 20 do 50 posto udaljenih trkača ima trkače, s nizom simptoma od grčeva i mučnine do djelovanja nadutosti i proljeva tijekom ili nakon vježbanja. Šetnjaci, osobito oni koji hodaju na visokoj brzini otkucaja srca, mogu otkriti isti učinak.
Uzroci trkača Trouts
Jedini uzrok vježbanja povezanih s proljevom nije definitivno identificiran. Runner’s trots može biti uzrokovan različitim čimbenicima u različitim ljudima. Jedna je teorija da jednostavna podizanje i spuštanje tijela potiče crijeva. Protok krvi u crijeva preusmjeren je na noge tijekom hodanja i trčanja i to može pridonijeti grčenju i proljevu.
Temeljna razdražljiva bolest crijeva može se javiti dodatnim stresom vježbanja. Dehidracija na dugim šetnjama i stazama također može prouzročiti proljev. Učinci netrpeljivosti laktoze mogu se pojačati vježbom.
Simptomi vježbanja koje se odnose na loose stolice
Vi svibanj iskusiti bilo koji od ovih: grčevi, mučnina, nadutost ili proljev tijekom ili nakon vašeg vježbanja. Može uzrokovati bolne grčeve i izuzetno hitnu potrebu da se defekira.
Kako spriječiti proljev povezan s vježbom i opušteni stolci
- Izbjegavajte jesti dva sata prije treninga. Prisutnost hrane u vašem želucu može pogoršati stvari ili odložiti simptome.
- Izbjegavajte kofein i topla tekućina jer mogu ubrzati kretanje otpada kroz crijeva.
- Ograničite mliječne proizvode ili koristite Lactaid prilikom uživanja u mliječnim proizvodima, osobito ako znate da su netolerantni prema laktozi.
- Ograničite hranu bogatu vlaknima u danima prije dugačke utrke. Spremite grah i zrno za buduće zdrave obroke.
- Izbjegavajte bilo koju drugu hranu koju poznajete za proizvodnju nadutosti ili labavih stolica. Postoje neki koji su uobičajeni, ali drugi mogu biti specifični za vas.
- Pijte puno tekućine. Najbolje je popiti punih 16 unci. vode jedan sat prije vašeg vježbanja, dajući time višak tekućine da prođe. Na taj način ćete početi dobro hidrirati, ali bez prekomjernog produkcije urina odmah kada krenete. Pijte 8 unce vode svaka 15 minuta tijekom hodanja, trčanja ili vježbanja.
- Upoznajte svoje navike crijeva i pokušajte zakazati svoje vježbe odmah nakon uobičajenog vremena kretanja crijeva. Možda biste trebali početi bilježiti ako već niste prethodno platili.
- Koristite malo prehrambenih savjeta za ostatak dan prije utrke ili duge šetnje. To se fokusira na hranu koja je niska od vlakana, kao što su proizvodi od bijelog kruha, krumpir bez kože, jaja, tjestenina, bijela riža, meki meso i konzervirano ili dobro kuhano voće i povrće bez sjemenja ili pilinga.
- Ako sve ostale mjere predostrožnosti ne uspiju, za utrke ili posebne šetnje gdje znate da WC neće biti lako dostupan, koristite protuuprojenjavajući proizvod kao što je Imodium. Istraživanja su pokazala da je problem smanjio u 70 posto triatlonaca koji su bili izloženi vježbi izazvanoj proljevom. Stručnjaci uvjeravaju da je Imodium siguran.
- Dizajnirajte svoje pješačke i trčanje rute uključiti zaustavljanje za zaustavljanje u vrijeme kada proljev obično pogoduje. Ako razvijate hitnost pola sata u šetnju ili trčanju, planirate svoju rutu prema tome.
- Budite spremni s tim što možete učiniti ako nema WC-a. Ne želite završiti uhićeni zbog nepristojne izloženosti ili javnih smetnji.
- Imajte medicinski pregled za sindrom iritabilnog crijeva i budite otvoreni u razgovoru o svom problemu sa svojim liječnikom. Dok ti detalji mogu biti neugodno, dobit ćete dobru dijagnozu dajući punu i iskrenu povijest. Vodite bilješke o svojim epizodama trkača, tako da ćete imati dobre podatke kako biste dobili svog liječnika.
