Trčanje može vam pomoći da živite dulje i izbjegavate invaliditet općenito kao što ste stariji, ali će vam sport učiniti vaše koljena i kukovi naštetiti? Jedna od najčešćih briga među budućim trkačima i dugogodišnjim trkačima jest da će ozlijediti koljena udarajući stazu, treadmill ili stazu. Ako se bavite za svoje zdravlje i životni vijek, hoće li vaši zubi starenja uživati u istoj dugovječnosti?
Trkači i osteoartritis
Bilo je nekoliko različitih studija koje su proučavale učinak trčanja na koljenima kako bi se utvrdilo da li sport uzrokuje osteoartritis (bolno kronično stanje koje uključuje oticanje i propadanje) kod starenja zglobova. Na primjer, tim istraživača Medicinskog fakulteta Sveučilišta Stanford slijedio je skupinu starijih trkača (s prosječnom starošću od 59 godina) više od dva desetljeća kako bi pratili opće zdravlje, stopu invalidnosti i dugovječnost općenito. Među njihovim studijama: Pogled na trčanje i artritis, objavljen 2008. godine u Američkom časopisu za preventivnu medicinu, koji je uključivao ponovljene rendgenske snimke na 45 visokih trkača i 53 kontrola provedene između 1984. i 2002. godine.
Koliko su ih trčali?
Trčanje ispitanici su imali prosječno 213 minuta tjedno, na početku studije. To se događa oko 30 minuta dnevno, iako njihove staze nisu nužno dnevno.
Do trenutka njihove posljednje procjene rendgenskih snimaka, trkači su se prijavili oko pola toga (94 minuta tjedno).
Nakon 18 godina istraživanja, trkači – sada u 70-im godinama – nisu imali više artritisa nego kontrolni subjekti koji nisu trčali, niti su postojeći slučajevi artritisa bili ozbiljniji u trkačima u usporedbi s odraslima koji nisu trčali ,
James Fries, sada profesor emeritus u Stanfordu i jedan od autora studije, kaže da su rezultati došli kao iznenađenje za njegov tim.
"Naša hipoteza za početak bila je ta vježba dobra za vas i da oni koji najviše iskorištavaju najviše koristi", kaže on. "Ali također smo očekivali da će trkači pretrpjeti više zajedničkih invaliditeta i trebati više zamjena koljena i kuka nego opće populacije. Bili smo vrlo iznenađeni kad smo otkrili suprotno!"
Friesovi citati prate podatke o zamjenskim koljenima u skupini koja je pokazala da manje trkača treba zamijeniti koljeno, u odnosu na ne-trkače.
"Među ne-trkačima, 12 koljena su zamijenjena, ali samo 4 u trkačima", kaže on. "Bio sam siguran da bi bilo nekih nedostataka, neka cijena da plati za sve te godine trčanja, ali stvarno ne postoji."
Što je drugo istraživanje učinjeno?
Pregled studija koji su istraživali trčanje i artritis provode istraživači sa Sveučilišta Utah Ortopedski centar. Objavljeno u 2012 u časopisu Fizička medicina i rehabilitacija (PM & R), rad navodi istraživanja koja pokazuju značajne razlike u rendgenskim rezultatima između bivših natjecateljskih trkača i osoba sjedećih kontrola.
Dok je većina ispitanika pretrpjela neko zajedničko pogoršanje, problemi nisu bili lošiji među trkačima. U nekim slučajevima, trkači su zadržali veću mineralnu gustoću kostiju, nalaz koji podržava zaključke Jamesa Friesa o trčanju zaštite od koljena.
Koji sport ne dovesti do koljena artritisa?
Brojne aktivnosti povezane su s lošijim koljenima u kasnijem životu, poput sportova koji zahtijevaju neprirodne bočne akcije, opterećenja ili utjecaja poput tenisa, nogometa, dizanja utega i baleta. Pored toga, pretilost, prethodna ozljeda koljena i kumulativna oštećenja iz godina teškog fizičkog rada povezani su s preuranjenim osteoartritisom koljena.
Bottom Line
Možeš li se truditi kasnije u životu, bez brige da upropastite koljena za budućnost? Opći konsenzus iz dosadašnjeg istraživanja je da se trčanje "ravno bez boli" kako to opisuje Fries, ne dovodi do veće incidencije osteoartritisa u vašim zglobovima. Ako ste imali prethodnu ozljedu koljena ili vaš BMI iznad zdravog raspona (tj. BMI> 25), obratite se svom liječniku ili drugom zdravstvenom osiguranju za savjete o najboljoj vježbi za vas.
