Mnogi od nas žude da godišnji odmor kada se možemo opustiti, provesti vrijeme sa voljenima i biti bez stresa rada i svakodnevnog života. Ali ako ste skloni glavoboljama, vrijeme odmora može biti nesretni okidač glavobolje. Dobra je vijest da, ako ste proaktivni u zdravlju glavobolje, vjerojatno ćete izbjeći bilo koju bolnu glavobolja.
Evo nekoliko savjeta kako bi vaš odmor bez glavobolje:
1. Pijte vodu
Vodu lišavanje je poznata glavobolja okidač i lako je zaboraviti piti vodu kada se natječete u zračnu luku, spavate tijekom dugog leta i zatim uživajući u lijepom suncu pješčane plaže. Ali, od hladne klime do tople, tropske klime, još je važnije da pijete puno vode.
"Dehidracijska glavobolja" opisana je na različite načine – ponekad je lokalizirana na jedan dio glave i drugi puta općenitije, poput napetosti tipa glavobolje. Srećom, u roku od pola sata, voda obično može umiriti bol u glavi.
2. Get Your Zzzz
Nedostatak sna je uobičajena pokreta glavobolje, posebno za migrene. Dakle, dok je možda primamljivo zadržati se kasno pakiranje za vaš uzbudljiv odmor na moru ili ekspediciju kroz planine Perua, molimo vas da planirate unaprijed, pripremite se rano i umjesto toga primite svoj san. Također, dobro je održavati redoviti raspored spavanja tijekom odmora.
3. Pogledajte alkohol
Mnogi ljudi piju više alkohola dok su na odmoru, a to može izazvati glavobolju. Dok je alkohol čest uzrok migrene i klasternih glavobolja, može uzrokovati i ono što se naziva alkoholom izazvana glavobolja – i postoje dvije vrste: glavobolja koktela i glavobolja mamurluka. Tako pazite na konzumaciju alkohola. Ako je alkohol okidač glavobolje za vas, onda mislite prije nego što pijete.
4. Zadržite unos kofeina isti
Kofein u upravljanju glavoboljom je lukav temu. Na jednom kraju, kofein može pomoći ublažiti migrene i napetost tipa glavobolje. S druge strane, dnevni kofein je povezan s kroničnim migrenama i odskokom glavobolje. I onda, preskakanje jutarnje šalice joe može dovesti do glavobolje povlačenja kofeina.
Što biste trebali učiniti? Držite se svog tipičnog unosa kofeina tijekom odmora kao što biste to učinili tijekom redovitog tjedna. To će vjerojatno smanjiti glavobolju povezanu s kofeinom.
5. Plan naprijed
Stres može biti glavobolja okidač, a odmori imaju svoje naprezanja. Stoga pokušavajte ograničiti stres tako da budete mirni i spremni. Razmotrite uzimanje dan ili dva prije i poslije svog odmora. To će osigurati dovoljno vremena za fizičke zadatke, kao što je pakiranje ili raspakiranje, kao i mentalne zadatke, kao što je priprema za povratak na posao ili prilagodbu vremenskoj promjeni.
Ostali tidbiti za smanjenje stresa uključuju:
Stvaranje itinerera
- Dolazite rano za vaš let
- Pakiranje zalogaje za hotelsku sobu tako da možete zakucati na nešto između jela ili tijekom dnevnih izleta
- Pogledajte svog liječnika prije putovanja. Budite sigurni da ste na lijekovima s glavoboljom s propisanom recepcijom da imate odgovarajuću opskrbu.
- Riječ od Verywell
