Kada doživite zatvor, svakako želite jesti hranu koja će se vaš sustav preseliti. Ključni element u hrani koji je najbolji za konstipaciju je vlakno, a to ćete naći u hrani koja dolazi od biljaka.
Najbolje namirnice koje jedu kada su zatrli
Upotrijebite ovu brzu skupinu s visokom vlaknastom hranom, a zatim istražite detaljnije o tome zašto će ta hrana pomoći vašem zatvori. Također ćete naći mjere predostrožnosti za one koji mogu biti osjetljivi na neke od hrane na popisu.
- Voće:Bobice, breskve, marelice, šljive, grožđice, rabarbara i šljive su neki od najboljih voća s visokim vlaknima. Za povećanje vlakana, jesti i oguliti kao dobro.
- Cijela zrna: Odmaknite se od bijelog brašna i bijele riže i umjesto toga uživajte u cjelovitim žitaricama, koje daju više vlakana. Cijele zrna uključuju zob, smeđu rižu, cjelovitog pšenice, quinoa, ječam i raž.
- Povrće: Bilo da jedete lišće, stabljike ili korijenje, dobit ćete vlakno od povrća, uključujući ono što je u krumpirima.
- Nuts: orasi i bademi također će dodati vlakno na vašu prehranu.
- Sjeme: Nekoliko vrsta sjemena su izvrsni izvori vlakana. Možete ih dodati u svoj smoothie ili ih posuti na jogurt ili salate. Chia, mljeveni laneno sjeme i psyllium su neki od najcjenjenijih.
- Grah i mahunarke(uz oprez): mahunarke kao što su slanutak, soja, leća, mornarica i grah su dobri izvori vlakana. Međutim, oni imaju dobro zarađeni ugled zbog toga što su gassy. Ako imate sindrom iritabilnog crijeva (IBS), grah i mahunarke nalaze se na popisu visokih FODMAP hrane koja može pogoršati simptome IBS-a.
- Vrući čaj: biljni čaj napravljen od anisa ili komorača može biti umirujući način da olakša vašu zatvor.
Zašto vlakna pomažu kada imate opstanak
Najbolja stvar koju možete učiniti da ublažete zatvor jest da polako povećate unos hrane. Vlakna su dio biljnog materijala koji ne možete probaviti. Vlakna su korisna za zatvore zato što služi i za skupljanje i mekoću na stolici.
- Topiv vlakno apsorbira vodu i veže se s masnim kiselinama, tvoreći gel-poput tvari koja drži stolice meke.
- Neotopljena vlakna se ne otapaju u vodi, čime se dobiva rasuti teret i vlaga na stolici.
- Obje vrste vlakana su dobre za zatvora. Budući da se obje vrste nalaze u svim biljnim hranama, ne treba se pokušati sjetiti koja su hrana dobar izvor vrste vlakana.
Međutim, previše vlakana prerano može biti teško na vašem sustavu i može dodati simptome plina i nadutosti. Stoga, polako povećavajte unos voća i povrća. Za liječenje opstipacije preporuča se povećati unos vlakana na 20 do 25 grama dnevno.
Ako imate sindrom iritabilnog crijeva (IBS), možete ustanoviti da je vaš sustav bolji u mogućnosti nositi hranu s topljivim vlaknima, jer netopljiva vlakna mogu izazvati simptome.
FODMAP i Gassy Foods
Ako imate IBS, možete izbjeći hranu bogatu ugljikohidratima kratkog lanca (FODMAP), čak i ako su dobri za druge osobe koje imaju zatvor. FODMAP-ovi su ugljikohidrati koji se nalaze u običnoj hrani za koje je utvrđeno da pogoršavaju simptome IBS-a.
Iako jedeš više voća i povrća može vam pomoći da ublažite zatvor, neki od njih imaju ugled reputacije. Možda je dobra ideja odabrati hranu koja je manje vjerojatno da će vam dati plin sve dok vaš sustav ne radi lakše. Nakon što prođe akutna opstina, možete proširiti svoj izbor proizvoda.
Najbolji voće za zatvorski sustav
Voće je izvrsna opcija za ublažavanje zatvora. Većina su odličan izvor dijetalnih vlakana, uz pružanje čitavog niza drugih prehrambenih prednosti. Iako nema teške znanosti o tome, možda ćete naći da vaše tijelo bolje reagira na voće koje je kuhano ili sušeno, za razliku od sirove.
Evo nekih vrsta voća za koje se smatra da su korisni u ublažavanju konstipacije.
- Marelice
- Borovnice
- Slicice
- Grožđe
- Kiwi
- Papaya
- Breskve
- Kruške
- Ananas
- Šljive
- Maline
- Jagode
Osušene mogućnosti
- Marelice
- Datumi
- Sifoni
- Prsti
- Grožđice
Najbolji povrće za zatvorski
Smetnje puno povrća, uključujući i zeleno lisnato povrće, jedna je od najboljih strategija za održavanje vašeg crijeva se kreće redovito. Uz dobivanje zdrave doze vlakana, povrće također pruža čitav niz hranjivih tvari koje su dobre za vaš probavni i cjelokupno zdravlje. Kao što je slučaj s voćem, možda ćete naći da vaše tijelo reagira na ugodniji način na kuhanje nego na sirovo povrće. Uživajte u juhu od povrća sa raznim povrćem s visokim vlaknima.
Slijedeće povrće se smatra korisnim za ublažavanje zatvora.
Jedite svoje zelene
Kale
- Zelena salata
- Špinat
- Švicarski štapić
- Ispunite svoju pločicu s povrćem
Artichoke srca
- Šparoga
- Brokula
- Školjke
- Kupus
- Mrkva
- Zeleni grah
- Grašak
- Crveni krumpir s kožom
- Squash
- Tikvice
- Cijela zrna i konstipacija
Prebacivanje iz rafiniranih zrna kao što su bijeli brašno i bijela riža na cjelovite žitarice mnogi smatraju kako bi razlika u smislu rješavanja problema zatvora. Ovdje su neke dobre cjelovite žitarice.
Amaranth
- Barley
- Smeđa riža
- Bulgur
- Zobena
- Quinoa
- Rozna
- Cijela pšenica
- Napomena: Ako patite od kroničnog zatvora, preporučujemo uklanjanje prehrane svih zrna kako biste procijenili učinak na vaše simptome. Najprije provjerite sa svojim liječnikom i svakako se učitajte na vlakno iz svih ostalih izvora navedenih u ovim slajdovima.
Najbolji čajevi za zatvori
Jedan od načina za ublažavanje konstipacije je postići umirujuću šalicu čaja. Vruće tekućine mogu pomoći u poticanju vašeg sustava na djelovanje. Čaj napravljen od ljekovitog bilja s učincima laksativa idealan je. Dva najbolja čajeva za zatvora su:
Anisov čaj: Smatra se da ovaj čaj od slatkiša ima i laksativne i antispazmodijske učinke.
- Čaj s koprcama: Također se pije čokoladni čaj, čaj za komorče misli da ubrza crijevne kontrakcije, kao i da djeluje kao laksativ i antispasmodic.
- Najbolji matice za zatvore
Nuts su dobar izvor vlakana i omega-masnih kiselina. Evo nekoliko dobrih izbora za postizanje kada ste zatvoreni:
Bademi
- Brazil nuts
- Pecans
- orasi
- Najbolji sjemenki za zatvora
Postoji nekoliko različitih vrsta sjemena koje se smatraju osobito korisnima u ublažavanju zatvor.
Chia sjeme: Ove male sjemenke dobar su izvor dijetalnih vlakana i omega-3 masnih kiselina. Pospite ih salatama ili ih dodajte u smoothies.
- Staklo koprusa: Žvakanje na sjemenu komorača misli se da pomaže u ublažavanju plina i nadutosti, uz ublažavanje zatvor.
- Flaxseed: Ove ugodne sjemenke s okusom začinjene hranom moraju biti tlo kako bi imale koristi od svojih vlakana i omega-3 masnih kiselina. Može se koristiti za pečenje ili dodavanje u smoothie.
- Psyllium: Postoji mnogo istraživačkih potpora za korištenje psylliuma kao načina za ublažavanje konstipacije koji zarađuje njezinu oznaku kao skupni laksativ.
- Najbolji zalogaje za zatvora
1. Voće:
Jabuke i kruške prilično su prenosive. 2. Granola:
Izradite vlastitu granolu kako biste smanjili dodano šećer i osigurali da dodate žitarice, sjemenke i matice koje možete podnijeti. 3. Hummus:
Ovaj snack bogat vlaknima vrlo je prenosiv i možete ga uživati sa sirovim štapićima poput mrkve ili celera.4. Nuts:
Brazil nuts, pecans, i orasima su općenito dobro tolerirati sve. 5. Mješavina staze:
Izradite vlastiti kako biste osigurali da jedete hranu koja vam odgovara. Možete dodati neke matice, sjemenke, tamnu čokoladu i sušeno voće (ako se to dopušta). 6. Povrće:
Mrkva i celer su klasični grickajući.Pijte puno vode
Svaka stanica u vašem tijelu treba vodu da funkcionira u najboljoj mogućoj mjeri. Ako ne pijete dovoljno vode, tijelo će nadoknaditi povlačenjem vode iz vaših crijeva. To može rezultirati tvrdim stolicama koje pridonose zatvoru. Pijte vodu tijekom dana. Znat ćete da pijete dovoljno ako je vaš urin jasan.
Riječ od Verywell
