Ako ste pretrpjeli slomljenu gležanj, možete imati koristi od vještih usluga fizičkoga terapeuta koji će vam pomoći da se vratite na optimalnu funkciju jednom kada se vaš prijelom ozdravi. Vaš fizioterapeut može koristiti razne tretmane i modalitete koji pomažu kontrolirati bol ili oticanje ili poboljšati način na koji se gležanj kreće.
Terapijska vježba jedan je od vaših glavnih tretmana koji će vam pomoći da vratite mobilnost nakon prijeloma gležnja. Vaš fizioterapeut može propisati prave vježbe za vas u pravoj fazi iscjeljenja kako biste se brzo i sigurno vratili na optimalnu mobilnost.
Vaša PT će vjerojatno propisati određeni program vježbanja tijekom rehabilitacije prijeloma gležnja. Ciljevi programa su pomoći poboljšanju mobilnosti gležnjeva, snage i ukupne funkcije.
Prije izvođenja bilo kojeg programa vježbanja za slomljenu gležnju, prijavite se sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je tjelovježba sigurna za vas.
1 Promjena pokretnih vježbi
Prilikom pokretanja gležanjskih kretnji (ROM) vježbe su jedna od prvih stvari koje vaš PT će propisati nakon što izađete iz svog lijevanja ili grudnjaka nakon prijeloma gležnja. Vaš fizioterapeut može pasivno premjestiti vaš gležanj zglob kroz razne prijedloge, i on ili ona svibanj ste aktivno premjestiti vaše gležanj za poboljšanje gibanja oko zgloba.
Neke jednostavne vježbe koje trebate učiniti da poboljšate vaš gležanj ROM mogu uključivati pomicanje vašeg gležnja pokazujući svoje prste gore i dolje što je više moguće i pomičući nogu u i izvan, prijedloge zove inversion i eversion. Zadržite svaki položaj nekoliko sekundi i izvodite 10 do 15 ponavljanja.
Još jedna zabavna vježba za poboljšanje gležnja ROM-a nakon što je prijelom obavlja abecedu gležnja. Jednostavno se pretvarajte da su vam prsti na olovku i privući slova s vama pomicanjem gležnja. Nacrtajte svako slovo polako i namjerno u oba gornja i donja. To se može izvesti nekoliko puta dnevno. Očekujte da se osjećate malo boli, ali zaustavite vježbe ako osjećate trajnu, intenzivnu bol. Ako se to dogodi, prijavite se sa svojim liječnikom ili liječnikom.
Nakon što ste usavršili ROM vježbe, vrijeme je da počnete poboljšati fleksibilnost gležnja sa sljedećom vježbom.
2Flexibility vježbe
Da biste poboljšali mišićnu fleksibilnost oko gležnja nakon prijeloma, možete izvesti nekoliko različitih vježbi. Istezanje ručkastog tele može poboljšati fleksibilnost mišića na stražnjoj strani vaše donje noge. Jednostavno zamotajte ručnik oko prstiju i ostavite polagano, nježno povlačenje da biste se protezili za tele. Istezanje stalnih trkača također se može učiniti kako bi se poboljšala fleksibilnost vašeg tele.
Kako biste protezali mišiće na prednjoj strani gležnja, izvodite klečeći prednji tibialis. Kleknite dolje s gležanjom i nožnim prstima istaknute, a nježno pritisnite nogu da biste se protezali ispred vaše donje noge.
Držite se svakom trajanju od 15 do 30 sekundi, a zatim prijeđite na sljedeću grupu vježbanja: jačanje gležnjeva.
3prijanje vježbi
Nakon razdoblja imobilizacije u lijevanju ili grčevima, možete primijetiti da su mišići oko gležnja znatno oslabljeni. To je uobičajeno nakon fraktura gležnja, a vaš PT će vjerojatno propisati vježbe za poboljšanje vaše snage gležnja.
Možete koristiti bend otpornosti za izvođenje vježbi jačanja gležnja. Jednostavno igrajte bend oko prstiju i neka ga netko drži dok pomičete gležanj u dorsifleksiju, plantarflexion, inversion i eversion. Izvršite 15 do 20 ponavljanja svake vježbe i zaustavite ako osjetite neke oštre bolove.
Nakon što ste stekli neku snagu, možete početi vježbe na težini za vaše gležnjeve. Alfredsonov protokol za jačanje Achilles je sjajan način da počnete staviti neki kontrolirani stres kroz vaše ankles za poboljšanje snage vašeg tele mišiće.
4 Povratak na pješačenje i trčanje
Nakon puknuća gležnja, vi svibanj imati poteškoća s povratkom na normalno hodanje. Tvoj PT možda ćete obavljati različite vježbe hodnog treninga kao što su koračni prepreke i prepreke kako biste poboljšali način na koji hodate. On ili ona može vam pomoći da odaberete ispravan pomoćni uređaj, kao što su ručice ili štap, kako se promjene vaših hodova poboljšavaju.
Mnogi ljudi se pitaju, ako se vraćaju na trčanje nakon što je gležanj prijelom je mogućnost. To ovisi o ozbiljnosti tjelesne ozljede i načinu na koji su ozdravili, stoga se prijavite kod svog liječnika prije nego što pokušate pokrenuti kako biste bili sigurni da to učinite.
5Balance i Proprioception vježbe
Nakon gležnja prijelom, možete primijetiti da je vaš saldo je malo off. Vaš PT može propisati vježbe s jednom nogom kako biste poboljšali ravnotežu, a možete isprobati vježbu T-stav kako bi ste dobili pouzdanje u sposobnost vašeg gležnja da vam pomogne da ostanete uspravni. Vaš PT može također koristiti određene alate kao što je BAPS ploča kako bi poboljšala vašu propriocepciju nakon lomnog gležnja. Jednom kada se vježbe osnovne vježbe s jednim nogom uspoređuju, možete imati koristi od naprednih vježbi vage kao što je korištenje odbora voblanja ili BOSU-a za izazivanje ravnoteže i propriocepcije. Glavna stvar koju treba zapamtiti: poboljšanje ravnoteže znači izazov vaše ravnoteže, a to znači stvaranje situacija u kojima ste možda nestabilni. To može biti sigurnosna opasnost. Morate ostati sigurni tijekom vježbanja ravnoteže.
6Plyometric Exercise
Ako sudjelujete u sportovima s visokim intenzitetom, vi svibanj želite izvesti plyometric vježbe poput skakanje i hopping za pripremu za povratak u sport nakon gležnja prijelom. Učenje na skočiti i zemljište ispravno može osigurati da vaše gležanj može tolerirati snage stavljene na njega kada trčanje, rezanje i skakanje tijekom športa. Vaš PT može izraditi specifičnu strategiju treninga koja uključuje plyometrics nakon puknuća gležnja.
Riječ Verywell-a
