Što je neograničavajući spavanje?
Unrefreshing sleep je čest simptom i fibromialgije (FMS) i sindroma kroničnog umora (ME / CFS). U osnovi, to znači da čak i ako dobijemo dovoljno spavanja, još uvijek se ne osvježavamo.
Ovaj simptom može imati velik utjecaj na vaš život. Ne samo da ste umorni, već znači nisku razinu energije tijekom dana.
To također može pogoršati druge simptome, uključujući bol i kognitivnu disfunkciju (mozak maglu ili fibro maglu).
Ispod je primjer, iz mog života, o tome kako se osjeća da prolazi kroz jedan dan s nehrđajućim spavanjem i nastalim simptomima.
Do jutra dolazi … Uskoro
Čudna buka ulazi u srednji san. Potrebno mi je neko vrijeme da shvatim da nije dio sna – to je nešto važno. Telefon? Ne, budilica.
No, osjeća mi se kao da jedva spavam, mislim, dok mi ljuštim ruku i konačno sam pogodio gumb za odgodu. Nakon tri (ili je četiri?) Više odgode alarma, znam da moram izaći iz kreveta.
Ja se prisilim gurati pokrivače natrag i sjesti. Ja sam mučnina, slaba i trzavica. Svaka stanica mojega tijela vrišti na mene kako bi se vratila dolje, ali umjesto toga ustane. Moji mišići, još uvijek umorni od jučer, bolno su prosvjedovali.
Dobivam svoju djecu iz kreveta i ležim na kauču pa sam blizu ako im je potrebno nešto dok se pripremaju za školu.
Snažam se i isključim, čujem tuš, pucketanje tanjura u kuhinji, a zatim TV s nekim akcijskim crtanim filmom.
Volio bih da ih dobivam doručak, razgovarajući s njima dok jedu, itd. Neki jutro mogu to upravljati. Ovo nije jedan od njih.
Alarm na mobitelu odlazi – postavljen je za vrijeme koje trebaju otići, u slučaju da previše spavam da pazim na vrijeme.
Danas je dobra stvar, jer sam ponovno sanjao. Uz pomoć ubodne boli u mojem crijevu, pobrinite se da djeca imaju sve što im je potrebno i otvori vrata.
Sada je vrijeme odlučivanja: mogu li se vratiti u krevet ili pokušati ostati i biti produktivni? Znam da je moja fizička energija niska. Procijenim svoju mentalnu energiju i odlučim da, s nekim kofeinom i malo vremena, mogu biti u redu. Ubodna bol se povukla na ono što je, za mene, tolerantna razina.
Jedem mali doručak, a zatim gledam TV dok pijem čaj. Nije dugo dok ne odlučujem da moram polagati – čak i sad je previše napora. Plus, imam glavobolju. Jednom kada se spustim, vratit ću se u san nekoliko minuta.
Poslijepodne
Moj suprug poziva na svoj ručak i probudi me. Osjećam se krivim što spavam toliko dok on radi.
Završim čaj i odlučim da imam dovoljno energije za nešto malo. Stavio sam prljavo rublje u perilicu, a zatim iskrcaj gornji stalak od perilice posuda prije nego što mi se mišići osjećaju umorni.
Mentalno, možda bih se sada mogao nositi sa svijetom. Sjedim na računalu i pogledam popis mojih obveza. Imam pisanje za to. Račune treba platiti. Kupovanje namirnica? Možda kasnije. Možda sutra.
Dobivam malo pisanja, ali to je kao da povlačimo zube. Odlučio sam ga kasnije urediti i prijeći na nešto drugo.
Skupljam i razvrnem račune, a zatim ih stavim na stranu za svog supruga. (Sa mojim oslabljenim matematičkim vještinama iz fibro magle, ne bismo se usudili povjeriti u njih!) Prenosim odjeću od perilice do sušilice i nadam se da imam energiju da ih objesim kad budu gotovi.
Moram jesti, ali moj mozak osjeća kao da je pakiran u pamuk i ručak mi se ni ne javlja. Uzimam laptop na kauč i radim stvari koje ne uzimaju puno misli dok gledam TV. Računalo je u osnovi kako bi se osiguralo da se ne vratim na spavanje.
Ne čujem televizor dok čitam poruke e-pošte i postove na Facebooku pa nemam pojma što se događa u emisiji.
Večer
Moj muž i djeca su dom i shvaćam da nisam ni razmišljala o večeri. Zatim mi trbuh zavija i podsjeća me da nisam 9 ujutro
Srećom, u hladnjaku imam neko odmrznuto meso. Ja to dobivam u pećnici i napunim salatu za salatu. Odmah jedem salatu jer sam previše gladna da čekam.
Dobivam ambiciozno i odlučim završiti istovar stroj za pranje posuđa. Nakon otprilike trećeg puta, zavijem, osjeti vrtoglavicu. Moj muž ulazi u mene kako bi me vidio kako se s nekoliko tanjura u ruci. Stavio je ruke na moje rame kako bi me ustao.
"Trebate li me da preuzmem?" on pita.
I konačno sam kimnuo i legao na kauč, zahvalan što razumije i spreman je pomoći kad mi je potrebna.
Prije duge, večera je spremna i povlačim se za stolom da jedem. Zatim, natrag na kauč da gledam emisiju sa svojim mužem. Možda je to hrana. Možda je to tvrtka. Možda je to da sam konačno odmarao dovoljno da moje tijelo funkcionira. Počinjem osjećati budno i budno. Za mene, ionako.
Noću
Svatko drugi ide u krevet, ali osjećam se prilično dobro. Tvoja mi se leđa previše boli da objesim odjeću, pa uredim ono što sam napisao prije, radim malo više posla, a onda odlučim da se trebam opustiti i spustiti pa mogu spavati.
Ah, nesanica. Nakon nekoliko sati televizije i čitanja napokon se osjećam umorno i krećem u krevet. Imam šest sati prije nego što moram odnijeti djecu i započeti iznova – nije loše. Možda sutra, moći ću dobiti još posla.
Saznajte više:
Dok su rezultati neosjetljivog spavanja slični imate li FMS ili ME / CFS, mehanizmi iza ovog simptoma izgledaju sasvim drukčiji. Možete naučiti više o njima ovdje:
FMS i osvježavajuće spavanje
ME / CFS i osvježavajuće spavanje
