Vrsta poza: Inverzija
Prednosti: proteže ramena i vrata
Shoulderstand je pozvan kraljica asana, pogled potvrdio B.K.S. Iyengar u Svjetlo na yogi. Često je prva inačica koju yoga početnici rješavaju jer je mnogo stabilnija od glave ili ručke. Međutim, postoje ozbiljni rizici povezani s ramenima pa je važno pravilno postaviti pozu za najsigurnije moguće iskustvo.
Iako postoje i drugi načini za ulazak u ruku, koji dolaze iz pluga, predstavljaju najbolji način za početnike da dobiju ramena i natrag u poravnanje. Stoga, ako ne možete raditi plug, nemojte pokušavati shvatiti.
Iyengar inačica poza potiče upotrebu jedne ili dvije preklopljene deke ispod ramena. Pozicioniranje pokrivača je važno. Oni bi trebali biti poredani s kraja vašeg mat. Kada dođete u pozu, ramena i gornji dio leđa trebaju biti na pokrivaču, ali glava i vrat moraju biti od njega. Glava je na golu podu tako da može kliziti po potrebi, a deke daju vratu lift koji je potreban za održavanje svoje prirodne krivulje umjesto da se spusti na pod.
Poravnanje vaših nogu i torza kada ste u punom položaju također je ključ. Vrlo često, učenici se ne bi trebali shvatiti kako se njihovi čepovi guraju, a noge iznad čela, a ne preko kukova.
To baca cijelu poza off. Da biste izbjegli ovaj problem, čvrsto stavite lopatice na leđa i pazite da vam potpetice ostanu iznad bokova. Konačno, osobe s glaukomom ne bi trebale prakticirati ovu pozu.
Upute:
1. Prije dolaska u pozu, postavite svoje deke kao što je gore opisano. Započnite s gomilom dviju preklopljenih deka.
Dođite u plug poza s leđa i ramena na deke i glavu na podu.
2. Od pluga pozirajte, savijte laktove i unesite ruke na leđa s prstima okrenutim prema gore. Ruke bi trebale doći do sredine leđa.
3. Držite svoje laktove ramena-širine apart. Nemojte dopustiti da se ispruže na obje strane.
4. Podignite noge od poda prema stropu, jednu po jednu ili zajedno ako su abdominalni dovoljno jaki.
5. Kada podignete nogu, nemojte okrenuti glavu na stranu da biste gledali po sobi, jer možete ozlijediti vrat. Držite pogled prema gore i vaš vrat ravno.
6. Podigni kroz kugle nogu.
7. Premjestite bokove prema prednjem dijelu prostorije i noge prema stražnjem dijelu prostorije kako biste izravnali tijelo. Ispravno poravnanje je s kukovima preko ramena i stopala nad kukovima. Zamolite svog učitelja ili prijatelja da vam pomogne utvrditi jesu li vaše noge okomite na pod.
8. Ostanite u pozi za do deset udisaja.
9. Za izlazak, donijeti noge natrag preko glave kako bi došli kroz plug poza.
10. Polako izvucite iz oraha.
Savjeti za početnike:
1. Ako se laktovi žele kretati prema stranama tepiha, pokušajte pomoću petlje s trakom oko gornjih ruku kako biste ih držali razmaknutim od ramena.
Izmjerite duljinu trake ispred vremena na ramenima i gurnite je na gornji dio ruke prije nego što uđete u plug poza.
2. Ako se ne osjećate spremnima za razgovor, pokušajte umjesto toga. Od podržanog mosta s blokom ispod crteža, podignite noge ravno prema stropu. Legs-up-the-wall je još jedna dobra opcija ako želite izbjeći inversije tijekom svog razdoblja.
Napredni savjeti:
1. Postoji mnogo varijacija na položaju nogu koje predstavljaju, uključujući donosenje nogu u široki oblik "V" ili u baddha konasana ili lotosov položaj.
2. Kada izađete iz poza, premjestite se u karnapidasana.
